محتويات:
- فيديو طبي: IMPRESIONANTES TRENES EXTREMOS 👍 INDIA,LOS TRENES D LA INDIA,NATIONAL GEOGRAPHIC,TÉCNOLOGIA,NAT GEO
- لا تستخدم قوس الرقبة
- امتداد
- اختر الوسادة المناسبة
- الحفاظ على موقف جيد
فيديو طبي: IMPRESIONANTES TRENES EXTREMOS 👍 INDIA,LOS TRENES D LA INDIA,NATIONAL GEOGRAPHIC,TÉCNOLOGIA,NAT GEO
Whiplash هو حالة من الحالات التي تكون فيها الحركة المفاجئة للرقبة ، والتي يمكن أن تسبب الإصابة. أحيانًا ما يُعرف عن الاصابة بالالتواء أو الإجهاد على قفا العنق. وغالبا ما يحدث الاصابة بعد تعرضك لحادث مروري ، خاصة عندما تصطدم دراجة نارية أو سيارة من الخلف. الأنشطة الرياضية يمكن أيضا أن تسبب الاصابة.
يعتمد العلاج الطبي للاصابة على مستوى الاصابة. يمكنك علاج الاصابة في المنزل إذا لم تكن حالتك حادة. فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على الاصابة:
لا تستخدم قوس الرقبة
قد يبدو هذا غريباً ، لكنك تحتاج إلى مواصلة القيام ببعض الحركات اللطيفة حتى يمكنك تجنب التصلب في الرقبة. قد يكون الأمر مؤلماً ، ولكن الحفاظ على الحركة عند الحد الأدنى يمكن أن يساعد على شفاء الرقبة أسرع وتحسين تحسين تحركاتها. إذا شعرت أحيانًا بالمرض ، فلا تقلق ، إنه أمر طبيعي ولن يجعل رقبتك تؤلمك.
إن ارتداء دعامة عنق أو طوق لن يؤدي إلا إلى إطالة الأعراض وتأخير الشفاء. من المستحسن عدم استخدامه إذا كنت ترغب في التعافي بشكل أسرع.
امتداد
امتداد الرقبة يمكن أن يساعد في الشفاء. يمكن لحركات التمدد أن تقلل من الصلابة وتقليل الألم. يمكنك تجربة تمارين التحكم ، مثل اليوغا ، لزيادة نطاق حركة الرقبة وإرشادك لرعاية عنقك.
إذا واجهت تقلصات عضلية لأكثر من أسبوع ، فإن التدليك مفيد للغاية. التدليك ينهار عضلات الرقبة عن طريق توسيع الأوعية الدموية التي يمكن أن تحسن الدورة الدموية. إن الاستحمام بالماء الساخن قبل فرك منطقة الرقبة هو فكرة جيدة لتكون أكثر استرخاءً.
اختر الوسادة المناسبة
اعتمادًا على ارتفاع أو وضع وسادة الوسادة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم أو تخفيفه أثناء عملية الشفاء من الإصابة المصابة. للحد من آلام الرقبة ، يجب عليك اختيار الوسادة المناسبة ، وخاصة تلك القائمة على الماء. الوسادة المثالية للمصابين بالرقبة هي وسادة يمكن أن تدعم تقوس الرقبة. وسادة جيدة تقلل بشكل فعال من آلام الرقبة والصداع ، وتدعم النوم العميق.
لمنع تلف الأنسجة في الرقبة ، فمن المستحسن تجنب النوم على بطنه. جرب انحناء رأسك ورقبتك بضع درجات للحصول على وضع مثالي للنوم.
الحفاظ على موقف جيد
تأكد من الحفاظ دائمًا على وضع جيد ومستقيم من خلال الحفاظ على وضع مستقيم في وضع الجلوس والوقوف والمشي. تذكر أن تضبط الكرسي مع شاشة الكمبيوتر بالطريقة الصحيحة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في استخدام الكمبيوتر.
إذا كنت تعاني من إصابات خطيرة ، أو إذا استمر الألم لمدة 6 أشهر أو أصبح أسوأ حتى مع الرعاية المنزلية ، فقد حان الوقت للتشاور مع طبيبك لمعرفة سبب الألم والحصول على المساعدة الطبية.
