محتويات:
- فيديو طبي: انظر ماذا يحدث عندما تتبول أثناء الاستحمام ؟ 7 عادات سيئة ولكنها مفيدة !!
- 1. جدول فوضوي
- 2. موقف ضعيف
- 3. الجلوس لفترة طويلة في نفس الموقف
- 4. النميمة
- 5. الوجبات الخفيفة ليست صحية
- 6. لا تأكل الغداء
- 7. تناول الطعام في مكتب العمل الخاص بك
- 8. لا تشرب ما يكفي
- 9. ساعات العمل الطويلة
فيديو طبي: انظر ماذا يحدث عندما تتبول أثناء الاستحمام ؟ 7 عادات سيئة ولكنها مفيدة !!
إذا كنت تعمل في مكتب ، فإن الجلوس خلف المكتب والنظر إلى شاشة الكمبيوتر هو بالتأكيد الشيء الذي تقوم به في أغلب الأحيان. يمكن للتركيز على متطلبات العمل والتركيز فقط على عملك ، وليس على الصحة البدنية. إذا تم احتسابها ، فأنت تعني أنه يمكنك فقط القيام بالعادات السيئة لمدة 40 ساعة كل أسبوع. ومع ذلك ، لا تقلق ، مع بعض التعديلات فقط ، يمكنك تغيير العادات السيئة في المكتب الذي غالباً ما تقوم به ، وخلق ظروف أكثر صحة في العمل.
1. جدول فوضوي
يمكن أن تسبب مناطق العمل غير المستقرة إجهاداً وتسبب عدم كفاءة العمل. والأسوأ من ذلك ، يمكن أن يكون مكتبك ، وهاتفك المحمول ، وجهاز الكمبيوتر الخاص بك عشًا جيدًا للجراثيم. كل أسبوع ، حاول تنظيف بيئة عملك. ترتيب مكتب العمل الخاص بك ووضع الأشياء حيث ينبغي أن تكون.
2. موقف ضعيف
قد تقضي المزيد من الوقت على مكتبك من أي مكان آخر. لذا عندما تجلس على مكتبك ، من المهم جدًا أن تقوم بذلك بشكل صحيح. اضبط ارتفاع المقعد بحيث يمكن لقدميك الوقوف على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون مرفقيك وأذرانك في زاوية 90 درجة. اضبط أيضًا شاشة الكمبيوتر بحيث تكون عيناك متوازيتين مع الجانب العلوي من الشاشة. اضبط إمالة الشاشة بحيث تتجه قليلاً نحو عينيك.
3. الجلوس لفترة طويلة في نفس الموقف
عندما تجلس لفترة طويلة ، يمكن اعتبار جسمك كنام. لذلك ، كل مرة في الساعة ، حاول النهوض من مقعدك والمشي أو التمدد. سوف يتدفق ذلك بسلاسة في جميع أنحاء الجسم والدماغ.
لا تفوت أي فرصة للخروج من الطاولة ، يمكنك أيضًا محاولة عقد اجتماع أثناء الوقوف. بدلا من استدعاء زملائك في العمل أو إرسال البريد الإلكتروني بالنسبة لهم ، حاول السير وتقديم رسالتك مباشرة. تظهر الأبحاث أن هذا يمكن أن يحسن صحتك العامة للجسم.
4. النميمة
إن الدراما في بيئة العمل لا تقلل فقط من الإنتاجية ، ولكن يمكنها أيضا التأثير على الصحة النفسية والتأكيد على المعنيين. حاول تجنب القيل والقال في المكتب ، وإذا حصلت على معلومات شخصية عن زملائك في العمل ، فاحفظها بنفسك. إذا ذهبت مع شريكك ، حاول عدم مناقشة القصص التي تتعلق ببيئة عملك.
5. الوجبات الخفيفة ليست صحية
الوجبات الخفيفة قد تبقي عقلك مستيقظا وتعطيك طاقة إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادات تناول الوجبات الخفيفة تجعلك تشعر بالشبع حتى تتمكن من تقليل وجبتك من الغداء أو العشاء. لكن استهلاك كيس واحد من رقائق البطاطس كوجبة خفيفة بالتأكيد سيء أكثر من كونها صحية. الحل ، يمكنك محاولة تناول الفاكهة المقطعة ، المكسرات ، وجبة خفيفة شريط الجرانولا ، أو قليلا الشوكولاته الداكنة كوجبة خفيفة
6. لا تأكل الغداء
عدم تناول الغداء عادة سيئة لا ينبغي السماح بها. لا تدع عملك يتداخل مع جدول الأكل الخاص بك. فهو لا يجعلك عاجزًا فحسب ، بل إن تخطي الغداء يقلل أيضًا من قدرات التركيز والتفكير الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تجعلك المعدة المتعطشة تأكل أكثر مما يجب أن تتناوله في العشاء.
7. تناول الطعام في مكتب العمل الخاص بك
تناول الطعام في الوقت المناسب وتناول وجبات خفيفة صحية أمر جيد. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه ينصح بتناول الطعام في مكتب العمل. الغداء هو فرصة لعقلك للراحة. حاول أن تعتني بجسدك ، بعدم تناول الغداء أثناء العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام في مكتب العمل غير صحي أيضًا لأن فتات الطعام يمكن أن تكون بيئة جيدة لنمو الجراثيم.
8. لا تشرب ما يكفي
يجب أن تكون مياه الأم عادة بالنسبة لك. ليس فقط للحفاظ على جسمك وعقلك طازجًا ، يساعد الماء أيضًا على كبت الشهية حتى تتمكن من التحكم في شهيتك. يمكنك تخزين زجاجة مياه على مكتبك وتحديد هدف لكمية المياه التي تشربها كل يوم.
9. ساعات العمل الطويلة
قد تشعر غالبًا أنه لا يوجد وقت كافٍ في يوم واحد لإكمال عملك. ومع ذلك ، فإن حياة العمل الصحية والمتوازنة هي ما يلزم للحفاظ على الطاقة والإنتاجية. حاول أن تحد من ساعات عملك ، وتضع حدودًا بين ساعات العمل وساعات الراحة. لا تقبل مكالمات العمل خارج ساعات العمل ، وجعل وقتك خارج ساعات العمل ممتعة قدر الإمكان حتى تتمكن من راحة البال.
