محتويات:
- فيديو طبي: الرياضة خلال الدورة الشهرية 😱
- ما هي فوائد تمرينات الحيض؟
- أنواع التمارين التي لا ينبغي القيام بها خلال الحيض أولاً؟
- 1. تمرين حاد
- 2. السباحة
- 3. اليوجا
فيديو طبي: الرياضة خلال الدورة الشهرية 😱
على الرغم من أنها لا تأتي إلا مرة واحدة في الشهر ، إلا أن الحيض ليس الأكثر انتظارًا لدى معظم النساء. لأن تقلصات المعدة وآلام الظهر التي تصاحبها قد تجعل من الصعب تحريكها. ناهيك عن التقلبات المزاجية التي يمكن أن تفسد يومك. لا عجب أن معظم النساء يفضلن إغلاق أنفسهن في غرفة حتى تنتقل الدورة الشهرية. لكن هل تعلم أن تمرينات الحيض يمكن أن تساعدك على تخفيف الأعراض؟ بالطبع لن تكون كل الرياضات جيدة أثناء الحيض. إذن ، ما هي الرياضة أثناء الحيض التي يجب تجنبها؟
ما هي فوائد تمرينات الحيض؟
كلما مارست تمرينًا أكثر نشاطًا أثناء الحيض والروتين الأكثر خضوعًا للممارسة ، فإن أعراض الدورة الشهرية لن تكون مؤذية بعد الآن. كما قال ستايسيز سيمز ، وهو عالم فسيولوجي من الولايات المتحدة الأمريكية لركوب الدراجات في المسار برنامج التحمل ، دإلهام من الصحة. وقال إن التمرين المنتظم أثناء الحيض يمكن أن يسيطر على نزيف الحيض الثقيل ، ويقلل من آلام الظهر ، وتشنجات المعدة بسبب الدورة الشهرية.
لأن الجسم سوف يستمر في إنتاج الاندورفين عند ممارسة الرياضة. Endorphins هي مركبات كيميائية يطلقها الدماغ للمساعدة في تخفيف الألم الذي تعاني منه النساء أثناء الحيض. وتفيد التقارير أن قوة الاندورفين لتخفيف الألم يعادل تقريبا تأثير المورفين. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد الإندورفين الناتج عن ذلك لأنه يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية والاسترخاء ، لذلك أنت تشعر بتحسن وعدم التأكيد.
ويتضح ذلك من خلال دراسة أجرتها جامعة خراسان آزاد الإيرانية ونشرت في المجلة الإيرانية للتمريض وأبحاث القبالة. نظر فريق البحث إلى 40 طالبة من المستجيبات اللواتي حصلن على شهادة PMS. طُلب من المجموعة الأولى 60 دقيقة من التمارين الرياضية لمدة 3 مرات في الأسبوع في 8 أسابيع ، في حين لم يطلب من البقية القيام بأي شيء لتخفيف الدورة الشهرية. على ما يبدو ، أولئك الذين يمارسون بانتظام أثناء الحيض يفيدون أنهم لم يعودوا يعانون من تشنجات البطن والصداع الشديد أثناء الحيض.
أساسا كل النشاط البدني هو جيد بالنسبة لك أثناء الحيض. لكن الدراسة المذكورة أعلاه تبين أن التمارين الرياضية تشبه الركض والدراجات والجري والمشي هي أفضل الخيارات الرياضية أثناء الحيض، إذن ، ما التمارين التي يجب ألا تتم أثناء الحيض؟
أنواع التمارين التي لا ينبغي القيام بها خلال الحيض أولاً؟
1. تمرين حاد
خلال فترة الحيض ، لا ينصح بممارسة الرياضة التي تتطلب الكثير من الضغط والعمل العضلي. على سبيل المثال ، القفز على الحبل ، أو الملاكمة التايلاندية ، أو كرة السلة ، أو كرة القدم ، أو رفع الأثقال. هذه التمارين عالية الكثافة يمكن أن تزيد من خطر الإصابةفي العظام والعضلات والمفاصل.
ذكرت التقارير من شيكاغو تريبيون ، إيلين كيسي ، أستاذ الطب الرياضي وإعادة التأهيل في جامعة ولاية بنسلفانيا أن الإفراج عن الهرمونات أثناء الحيض سيجعل أربطة العضلات والمفاصل أكثر فضفاضة وخففت. ستكون العضلات الناعمة وإجبارها على العمل بجد أكثر عرضة للإصابة ، خاصةً في حالة الإصابة بالدموعACL.
تظهر الإحصائيات الرياضية أن الرياضيات الأكثر عرضة للإصابات في دوري أبطال آسيا في الركبة أثناء الحيض. إذا كنت ترغب في القيام بذلك على أي حال ، تجنب الحركات المفرطة جدًا لتجنب الإصابة.
2. السباحة
في الواقع ، لا بأس من السباحة أثناء الحيض. ولكن ربما تجنب السباحة في أيام تدفق الدم. ويجب ألا تسبح أولاً إذا كنت تعاني من تقلصات المعدة أثناء الحيض. لأن تكرار التشنجات في الماء سيكون خطيراً بالنسبة لك. التشنجات المؤلمة جدا والتي لا تطاق لتسبب ضيق في التنفس يمكن أن تزيد من خطر الغرق.
إذا لم يكن المشكلان أعلاه مشكلتك ، فقد تسبحين أثناء الحيض. من الأفضل استخدام السدادات القطنية أثناء السباحة مقارنة بالوسادات الورقية المعتادة. يتم استخدام حفائظ من خلال إدخالها في المهبل وتعمل لامتصاص الدم قبل الخروج.
3. اليوجا
أساسا ، تقريبا كل حركات اليوغا آمنة أثناء الحيض. ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع مواقف الحركة التي تحتاج إلى تجنبها عندما يكون لديك الكثير من الدماء الخارجة.بعض حركات اليوجا التي تتطلب وضعية "الرأس على القدم والقدم على الرأس" مثل الوقوف على الكتف أو الوقوف على الرأس أو وضع المحراث يمكن أن تمنع وتؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية في الرحم حتى تتمكن من زيادة حجم الدم الخارج.
