محتويات:
- فيديو طبي: إليك 10 طرق مؤكدة للتوقف عن الأكل في وقت متأخر ليلاً
- في الواقع ، ما هي الآثار على الجسم؟
- نصائح لوقف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة
- 1. لا تفوت وجبات الطعام
- 2. شرب الكثير من الماء
- 3. كن مستعدا مع غيرها من الأطعمة
- 4. ضبط وقت النوم
- 5. تقليل تدريجيا
- 6. لا تدع الإجهاد تتراكم
فيديو طبي: إليك 10 طرق مؤكدة للتوقف عن الأكل في وقت متأخر ليلاً
الأطعمة الحلوة والمالحة لذيذة جدا على اللسان. الشوكولاته والرقائق والأطعمة المقلية والمشروبات الحلوة ، والكعك ، الذي لا يحب ذلك؟ يمكن أن يكون الطعام لذيذ وحلاوة مالحة حتى الإدمان حتى يتم تنفيذ الرغبة الشديدة بعيدا عن طريق الأحلام. حتى لو استمر طعم هذه الرغبة في الطعام ، سيجد جسمك النسغ ليؤذيها في وقت لاحق.
في الواقع ، ما هي الآثار على الجسم؟
السكر والملح هي توابل المطبخ التي لا شك في دورها لجعل طعم الطعام أكثر متعة. كلاهما يحتاجه الجسم أيضا للقيام بوظائفه ، ولكن بالتأكيد بمقدار معقول.
لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن تناول معظم الأطعمة المالحة والملح العالي الملح على المدى الطويل يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية واضطرابات الكلى.
في حين يرتبط استهلاك الحلويات المفرطة بزيادة خطر تسوس الأسنان ، والسمنة ، والسكري ، إلى بعض أنواع السرطان مثل سرطان المريء.
نصائح لوقف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة
1. لا تفوت وجبات الطعام
ويقول أحد خبراء التغذية من كليفلاند كلينيك ، آنا تايلور ، MS RD ، LD ، إن إحدى الطرق الأكثر فعالية لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام المالح والحلو هي تناول الطعام في الوقت المناسب.
لأنه يتم ترك المعدة فارغة لساعات لجعل الجسم ينقصه سكر الدم. وهذا ما يحفز الدماغ على إطلاق إنذار خطر في شكل "جوع" حتى تجد الطعام بسرعة.
السكر والصوديوم هي المواد التي يمكن أن ترفع سكر الدم بسرعة. لهذا السبب عندما تشعر بالجوع أو الملل ، تشعر يديك بالحكة في شراء الكعك أو الأطعمة المقلية على جانب الطريق.
لذا ، تأكد دائمًا من تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء المعتاد كل يوم. إن أمكن ، دائمًا في نفس الوقت حتى يظل سكر الدم ثابتًا طوال اليوم.
لكن هذا ليس المفتاح الوحيد. تحتاج أيضا لملء طبق العشاء الخاص بك مع مصادر غذائية متنوعة ، تتراوح من الألياف والبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
2. شرب الكثير من الماء
عندما تبدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام في التخلص من النفس ، من الجيد أن تشرب كوبًا من الماء بسرعة. حتى لا تطيعه على الفور مع تناول الطعام أو المشروبات الحلوة ، مثل الحلويات ، أو الشاي المثلج الحلو أو حتى الصودا.
إن الإفراط في تناول السكر والملح سيحد بالفعل من إنتاج هرمون اللبتين ، الذي تتمثل مهمته في إخبار الدماغ بأنك تتناول بالفعل ما يكفي من الطعام. عندما يتم تثبيط هرمون الليبتين ، فإننا لن نشعر بالشبع الكامل كما لو أنه يبقي الجوع. أخيرا ، سوف تستمر في الإفراط في تناول الطعام.
يمكن أن تساعد مياه الشرب في محاربة الرغبة الشديدة في الغذاء غير الصحي. يمكن لمياه الشرب بشكل روتيني أن تعمل على الجهاز الهضمي لمعالجة الطعام بحيث يتحكم في الشهية.
3. كن مستعدا مع غيرها من الأطعمة
فبدلاً من تخزين رقائق الحلوى أو البطاطا في الثلاجة ، استبدلها بأطعمة أكثر أمانًا لسكر الدم لإفراط اللسان "المبرمج" الذي يرغب دائمًا في تناول السكر أو الملح.
على سبيل المثال ، الفواكه الطازجة والفواكه المجففة والفاكهة المجمدة واللبن والشوكولاتة الداكنة (الشوكولاته الداكنة) إذا كنت تريد أشياء حلوة.
عندما تريد تناول الأطعمة المالحة أو المالحة ، اختر حبوب إيدمامي المسلوقة وشرائح الأفوكادو ومفرقعات الشوفان الطازجة والجبن والفشار الطازج أو الفاصوليا المخبوزة.
4. ضبط وقت النوم
محاربة الرغبة الشديدة في الطعام لا يكفي فقط للتحكم في عدد المرات وكم عدد المرات التي تأكلها. إذا كنت تريد أن تكون ناجحا ، تحتاج أيضا إلى النوم بما فيه الكفاية.
دون أن تدرك ذلك ، فإن عادة البقاء أو اضطراب النوم مثل الأرق يؤثر على شهيتك. الحرمان من النوم سيزيد من إنتاج هرمون جريلين في حين يثبط إنتاج الليبتين (هرمون كامل).
بالإضافة إلى ذلك ، يفتح قلة النوم أيضًا فرصًا أكبر لتناول الطعام في منتصف الليل لإرضاء شهوته. حاول اتباع نصائح كافية ونوم جيدة من الخبراء.
5. تقليل تدريجيا
الغذاء الصحي مهم ، ولكن لا تجبره على تجنب الأطعمة المالحة والحلوة على الإطلاق. قد يتم اتباع الرغبة الشديدة في بعض الأحيان.
المفتاح هو ضبط النفس للحد من جزء من كل وجبة. تبدأ لخفض الجزء تدريجيا. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على إنفاق حزمة واحدة من رقائق البطاطس أثناء الملل أو حزمة شوكولاتة واحدة عند الجوع ، فقم بتخفيضها إلى 3/4. بعد التعود على تناول الطعام بشكل أقل ، يمكنك تقليل جزء من الوجبة الخفيفة إلى النصف.
من الأفضل إجراء تغييرات صغيرة ومحددة بمرور الوقت بدلاً من إيقافها بشكل جذري. إذا قمت برفض أو تجنب الطعام المثالي على الفور ، فإن جسمك سوف يتمرد حتى تزداد الرغبة الشديدة لديك.
وهذا هو ، ربما تمكنت اليوم من عدم الرغبة في الطعام المالح أو الحلو ، ولكن لمكافأتك عن طريق تناول الكثير في اليوم التالي.
6. لا تدع الإجهاد تتراكم
الضغط النفسي يؤثر بشكل غير مباشر على شهيتنا! لا يأكل عدد قليل من الناس في الواقع أكثر وأكثر عندما أكد. هذا الشرط يسمى الأكل العاطفي، والطعام المستهدف عادة ما يكون حلو ومالح.
إذا كانت الرغبة الشديدة في طعامك ناتجة عن الإجهاد ، سواء كنت متوتراً في العمل أو في المنزل ، حاول أن تؤكد على خصمك أولاً. هناك العديد من الطرق البسيطة لتخفيف التوتر ، من الاستماع إلى الموسيقى ، مشاهدة الأفلام الكوميدية ، إلى التأمل.
ابحث عن الأنشطة التي تجدها ممتعة لصرف انتباهك عن ظلال الأطعمة الحلوة والمالحة
