محتويات:
- فيديو طبي: موجة من #الغبار الكثيف تجتاح مناطق واسعة من #مصر وتتجه خلال الساعات القادمة نحو #السعودية المشهد م
- 1. التدفئة لا تزال إلزامية
- 2. استخدام الملابس ذات الطبقات
- 3. الاستمرار في استخدام sunblock
- 4. حافظ على شرب
- 5. استخدم القفازات وقبعة
- 7. كن باردا بعد التمرين
فيديو طبي: موجة من #الغبار الكثيف تجتاح مناطق واسعة من #مصر وتتجه خلال الساعات القادمة نحو #السعودية المشهد م
إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام ، فلا تجعل موسم الأمطار ذريعة للتغيب. ومع ذلك ، فإن الرياضة خلال موسم الأمطار معرضة أيضًا لخطر الإصابة. يتميز الطريق الزلق والطيني بخطر كبير يجعلك تنزلق. ناهيك عن خطر الاصابة بالمرض بعد الامطار. Psstt ... لا داعي للقلق إذا كنت تعرف النصائح الآمنة.
1. التدفئة لا تزال إلزامية
الاحترار هو طقوس لا ينبغي تفويتها في كل مرة تريد فيها ممارسة الرياضة ، سواء في الطقس البارد الحار أو المتعرج. في الواقع ، ممارسة الرياضة بدون تدفئة خاصة في الطقس البارد تزيد من خطر الالتواء أو الإصابة.
ومع ذلك ، كيفية الاحماء لك أيضا لا ينبغي أن يكون الإهمال. يوصي الخبراء أن تقوم بإحماء ما لا يقل عن 15 دقيقة في الغرفة أولاً حتى تزيد درجة حرارة جسمك بشكل أسرع. ثم ، اتبع مع حركة تمتد لمنع الاصابة.
إذا كانت الحالة لا تسمح لك بالدفء في الداخل ، احترس من التسخين الديناميكي (يتم التسخين عن طريق تحريك الأماكن ، وليس البقاء في مكان واحد) حتى يسخن الجسم.
على سبيل المثال ، إذا كنت ستقوم بتشغيل ، فإن الإحماء الديناميكي المطلوب هو المشي السريع أو الركض. ثم ممارسة في مكان لتمتد عضلات الفخذ والأرداف وأسفل الظهر.
2. استخدام الملابس ذات الطبقات
إذا كنت لا تزال تمارس الرياضة خلال موسم الأمطار ، يجب عليك دائما استخدام الملابس ذات الطبقات. تتراوح من أنحف المواد الاصطناعية إلى أكثر سمكا ويمكن أن تحمل الرياح القوية والمطر.
تجنب الملابس الرياضية المصنوعة من القطن لأنها يمكن أن تمتص العرق. لأن الملابس التي تكون رطبة مع العرق ستجعل درجة حرارة الجسم تنخفض وتزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم.
يتميز انخفاض حرارة الجسم بمشاكل في القدرة على التفكير والتحرك بسهولة ، والارتجاف ، والتعب ، والنعاس ، والنبض البطيء والضعيف ، والانهيار أو فقدان الوعي.
ولكن أيضا الانتباه إلى مدى سميكة قميصك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يجعلك ارتداء الملابس سميكة أكثر من العرق ، مما يجعلك ترتجف أكثر مع البرد. إذا كنت قد بدأت التعرق بغزارة ، يجب عليك تقليل طبقات الملابس الخاصة بك بحيث لا تحصل على انخفاض حرارة الجسم.
3. الاستمرار في استخدام sunblock
على الرغم من أن السماء غائمة دائمًا ، إلا أنها لا تعني أنه يمكنك تخطي استخدام حاجب الشمس أو واقي الشمس في كل مرة تمارس فيها التمارين الرياضية في الخارج.
الغيوم مرشح أشعة الشمس ولكن ليس الأشعة فوق البنفسجية. تقول مؤسسة سرطان الجلد أن الغيوم تحجب فقط 20٪ على الأقل من الأشعة فوق البنفسجية. التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية هو أحد عوامل الخطر التي تسبب الشيخوخة وسرطان الجلد.
لذلك إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة خلال موسم الأمطار ، فلا يزال عليك وضع مرطبات البشرة ، مرهم الشفة و واقية من الشمس بحد أدنى من SPF 15-30.
4. حافظ على شرب
هواء بارد مريح يجعلنا لا نشعر بالعطش لذا ننسى أن نشرب. في الواقع ، ما زلنا نتعرق عند ممارسة الرياضة خلال موسم الأمطار.
لذا ، يجب أن تشرب الماء لتحل محل سوائل الجسم المفقودة حتى لا تجف. لكي لا ننسى ، اصنع إنذارًا لكسر الشراب كل 15-20 دقيقة.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك ما يكفي أو لا ، فحاول فحص لون البول قبل التمرين وبعده. كلما كان لون البول أكثر قتامة ، فإن العلامة تحتاج إلى شرب المزيد.
5. استخدم القفازات وقبعة
للدفاع عن نفسه أثناء الطقس البارد ، سوف يركز الجسم على تدفق الدم أكثر في قلب الجسم. هذا الشرط يجعل أطراف الجسم ، مثل الرأس واليدين والقدمين تصبح عرضة للبرد.
لذلك ، استخدم القبعات والقبعات عند ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الباردة. ويمكن أيضا استخدام القبعات لدرء رذاذ التي قد تظهر فجأة عند ممارسة الرياضة.
7. كن باردا بعد التمرين
حتى لو مارست الرياضة خلال موسم الأمطار ، فهذا لا يعني أن عليك مغادرة المسرحتهدئة أو التبريد بعد التمرين.
اترك دائمًا 5-10 دقائق للتبريد. على سبيل المثال عن طريق المشي عرضا بعد الجري. سيؤدي ذلك إلى تدفق دم سلس من العضلات إلى القلب.
يساعد التبريد على تقليل درجة حرارة العضلات التي كانت ساخنة بالفعل للتعافي بشكل أسرع وتجنب الألم. التبريد هو أيضا ضروري جدا للحد من تصلب العضلات التي هي عرضة لتحدث بعد التمرين.
