تمارين TRX لتدريب قوة العضلات للمبتدئين

محتويات:

• فيديو طبي: اجمد تمارين لكل عضلات الجسم بحبال ال TRX
  
• ما هي رياضة TRX؟
  
• فوائد ممارسة TRX للصحة
  
• دليل للقيام TRX الرياضية للمبتدئين
  
• 1. القفز القرفصاء
  
• 2. اندفاع ساق واحدة
  
• 3. تدريب العضلة ذات الرأسين
  
• 4. ادفع
  

فيديو طبي: اجمد تمارين لكل عضلات الجسم بحبال ال TRX

من بين العديد من أنواع الرياضة التي تحظى بشعبية في الوقت الحالي ، قد تكون TRX الرياضية خيارًا لممارسة قوة العضلات. فيما يلي جميع المعلومات الكاملة عن أنواع الرياضات التي تم تعميمها من قبل العديد من المشاهير على وسائل التواصل الاجتماعي.

ما هي رياضة TRX؟

TRX تعنيمجموع ممارسة مقاومة الجسم.تم تصميم TRX sport في الأصل للجنود العسكريين الأمريكيين الذين كانوا بحاجة إلى التمرين في مساحة ضيقة. مع هذه الرياضة rejime ، يمكنك استخدامه فقطوزن جسمك لبناء العضلات. كل ما تحتاجه لمساعدة جلسة التدريب الخاصة بك هو حبل خاص.

فوائد ممارسة TRX للصحة

تم إثبات إحدى مزايا ممارسة TRX في دراسة شملت 16 مشاركًا.في هذه الدراسة ، طُلب من المشاركين إجراء جلسات TRX 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 8 أسابيع متتالية. في نهاية الدراسة ، وجد أن المشاركين في المتوسط ​​يعانون من انخفاض في مستويات الدهون في الجسم ولديهم كتلة عضلية أثقل.

كما يذكر الخبراء أنه لمدة ساعة واحدة من TRX ، يمكنك حرق السعرات الحرارية من 350-550 سعر حراري ، اعتمادا على كل أداء رياضي. لذا ، يمكن أن يساعدك تمرين TRX على فقدان الوزن. في الواقع ، أثبتت هذه الرياضة في الأبحاث المذكورة سابقاً أنها قادرة على تقليل حجم الخصر.

دليل للقيام TRX الرياضية للمبتدئين

يمكن لأي شخص القيام TRX الرياضة ، حتى بالنسبة لأولئك منكم الذين هم مبتدئين. لأن الحركات التي تتم عند القيام TRX ليست حركات تأثير كبير، يركز التمرين على تدريب جميع عضلات جسمك على الحركة ، ولكن في وقت بطيء.

لذا ، ما هي الحركات التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في تجربة TRX؟ فيما يلي بعض الحركات التي يمكنك تجربتها.

1. القفز القرفصاء

ليس القرفصاء العاديين ، ولكن عليك القيام قفزة في نهاية الحركة. لذا أولاً ، اسحب السلسلة ثم افعل القرفصاء. تأكد من أن الشريط ليس فضفاضًا. ثم ، دفع كعبك والقفز. هل هذه الحركة عدة مرات.

2. اندفاع ساق واحدة

سحب الحبل ومحاذاة على الصدر. المقبل ، ثني ساقه واحضار جسمك إلى أسفل. في هذه الأثناء ، تتم محاذاة الساق الأخرى عندما يكون الجسم تحته. Kemudan ، ورفع جسمك والقيام بالحركة مرة أخرى.

3. تدريب العضلة ذات الرأسين

افتح أقدامك بعرض الكتف ، ثم اسحب الحبل حتى يمتد. ثم ، خطوة واحدة إلى الأمام. عندما تقدم خطوة واحدة ، ينحني اليدين صعودا أثناء حمل الحبل. ثم ، تصويب يديك وثني يديك مرة أخرى. افعل هذا عدة مرات.

4. ادفع

لا يُعد الدفع باستخدام حزام TRX مختلفًا كثيرًا ، لكن هذه المرة أمسك الحبل المستقيم لأسفل. الخطوة التالية إلى الوراء وثني يدك. تفعل هذه الحركة مثل رفع.

تذكر ، إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تفعل ذلك مع مدرب شخصي لتجنب الإصابة.