السر حتى تتمكن من عقد موقف بلانك أطول (ما ، حقا ، فوائد؟)

محتويات:

• فيديو طبي: How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX
  
• ما هي فوائد اللوح؟
  
• 1. تحسين وضع الجسم
  
• 2. يزيد من المرونة في الجسم
  
• 3. تعزيز توازن الجسم
  
• 4. شد المعدة
  
• كيفية الحفاظ على اللوح الخشبي لفترة طويلة
  

فيديو طبي: How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX

لوح هو رياضة واحدة تقوي بشكل فعال العضلات الأساسية في الجسم وتشكل المعدة sixpack. في الواقع ، لا يزال هناك العديد من الفوائد الأخرى من اللوح الخشبي لاستعادة لياقته. ولكن لسوء الحظ ، فإن الكثير من الأشخاص غير الأقوياء لا يزالون في موقفهم. لذا ، ما هو مثل ، تقنية بلانك جيدة؟

ما هي فوائد اللوح؟

1. تحسين وضع الجسم

عادة ما يكون سبب Hunchback عادة بسبب عضلة الجسم الأساسية الضعيفة. حسنا ، عقد الموقف بلانك يجعل العضلات في الجزء العلوي من الجسم انسحبت إلى الخلف وإلى أسفل. في الوقت نفسه ، ستقوم الخطة بتصحيح العمود الفقري الثني مع تعزيز الجزء العلوي والكتفين والرقبة والصدر والبطن. تمارين اللوح الخشبي أيضا تدريب العضلات في أسفل الظهر والوركين والحوض كمركز أكثر ثباتا للجاذبية.

في النهاية ، يمكن أن تعطيك روتين بلانك موقف أفضل وأكثر استقرارا. وضع جيد يجعلك تبدو أطول وأقل حجما ، مما يعزز الثقة العامة الخاصة بك. اعتادوا على اللوح يجعلك قادراً على الجلوس بشكل مستقيم دون الاضطرار لذلك لن يكون من السهل الشعور بالتعب عند الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر المحمول كل يوم.

2. يزيد من المرونة في الجسم

يجب أن تكون عضلات الجسم مرنة ومرنة بحيث يمكنك التحرك بحرية بأكبر قدر ممكن من السلاسة دون الشعور بالتعب. نعم! بغض النظر عن مقدار الحركة التي تقوم بها ، مثل الانحناء لربط أربطة الحذاء) ، سوف يكون ذلك مستنزفاً للغاية إذا كانت عضلات جسمك الأساسية ضعيفة أو غير مرنة. هذا أيضا سيزيد من خطر الإصابة أثناء الأنشطة ، وتشنجات في الساق أو آلام الظهر على سبيل المثال.

سوف يبني الروتين الخشبي العضلات الأساسية التي هي أكثر استقرارا وقوة ، ولكن لا تزال مرنة. يمكن أن تعمل العضلات المرنة على تثبيت تنسيق الجسم مع جعل نطاق الحركة أكثر مرونة وكفاءة. تعمل أيضًا عضلات الجسم المرنة كحاجز طبيعي للتأثير على المفاصل ، مما يساعد على منع خطر الإصابة والحد من الألم من الإصابة أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.

3. تعزيز توازن الجسم

يدربك اللوح الخشبي على تمسكك بموقف لفترة طويلة لتقوية عضلات الجزء الأوسط من الجسم ، والظهر العلوي والكتفين ، ومنطقة الحوض. في النهاية ، ستساعد عضلات القلب القوية على إنشاء مركز ثقل للجسم أكثر استقرارًا بحيث يكون توازن الجسم أكثر استقرارًا. ونتيجة لذلك ، ليس من السهل أن تهتز أو تسقط أثناء المشي وتجنب الإصابة أثناء الحركة.

4. شد المعدة

حوالي 10 في المئة من الدهون في الجسم يستقر في المعدة. الدهون في البطن (الدهون الحشوية) هي أخطر أنواع دهون الجسم. ويرتبط الدهن الزائد في هذه المنطقة بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الخطيرة ، تتراوح بين أمراض الكبد والخرف وسرطان الثدي.

حسنا ، إن المعدة المسطحة والضيقة هي ميزة أخرى للبشرة التي يمكنك الحصول عليها إذا كنت تقوم بذلك بشكل روتيني. يمكن أن يساعد وجود عضلة أساسية قوية في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم لتطهير السموم ، امتصاص العناصر الغذائية ، وتنظيم التوازن الهرموني الأكثر كفاءة. كل منهم يلعب دورا في الحفاظ على اللياقة العامة وتأخير عملية الشيخوخة المبكرة.

في النهاية ، النواة القوية تجعلك تبدو وتشعر بالصحة واللياقة.

كيفية الحفاظ على اللوح الخشبي لفترة طويلة

كلما كان لديك القدرة على الاحتفاظ بلوح خشبي ، كلما كانت الفوائد أفضل. المفتاح الرئيسي حتى تتمكن من كبح اللوح لمدة أطول هو أن تفعل ذلك تدريجيا كل يوم. لا تكن حريصا على محاولة الاحتفاظ بها بشكل مستقيم لفترة طويلة ، خاصة إذا كنت بدأت للتو في محاولة بلانك.

للمبتدئين ، حاول الاحتفاظ به في وقت قصير أولاً. على سبيل المثال 5 ثوان. تعتاد على محاولة الاحتفاظ بلوح في 5 ثواني للأسبوع الأول. الآن في كل مرة تقوم فيها بتعليق اللوح لمدة 5 ثوان ، خذ استراحة لمدة 5 ثوان. ثم استمر في وضع اللوح مرة أخرى لمدة 5 ثوان. هذا يعد كمجموعة 1. جرب إكمال 3-6 مجموعات من الألواح الخشبية في جلسة تدريبية واحدة.

بعد أن تبدأ في التكيف ، قم برفعه إلى 10 ثوانٍ لكل لوح في الأسبوع القادم. استمر في إضافة المدة بمرور الوقت.

بالإضافة إلى الاهتمام بالمدة ، انتبه إلى التقنيات الأساسية للحصول على فوائد بلانك أكثر مثالية:

• ضع مرفقيك على الأرض وضع معصميك في المقدمة ، بموازاة مرفقيك.
• باستخدام يديك ، ادفع جسدك إلى وضع الرقبة المستقيم. بينما موقف الساقين الظهر مباشرة. تلك التي تلتصق بالأرض هي مجرد أطراف الأصابع.
• تأكد من أن الجسم يرتاح عن طريق تشديد عضلات البطن. عقد عضلات البطن تشديد. يشعر أيضا العضلات الألوية أو الأرداف تشديد لإبقاء الجسم على التوالي.
• امسك الحركة مع الاستمرار في التنفس بشكل طبيعي
• تفعل ذلك طالما يمكنك.
• يمكنك إضافة تعديلات على حركات لوحية أخرى مثل الصورة أعلاه إلى جانب القيام بحركات بلانك التي تواجه عادةً إلى الأمام.