محتويات:
- فيديو طبي: كم مرة في الأسبوع يمكنك تمرين عضلاتك؟
- من الناحية المثالية ، كم عدد المرات التي تمارسها في الأسبوع؟
- ما هي المدة المثالية للتمرين في يوم واحد؟
- ما هي الرياضة التي يمكن القيام بها؟
- إذن ، ما مدى صعوبة هذه الرياضة لتحقيق أقصى فائدة؟
فيديو طبي: كم مرة في الأسبوع يمكنك تمرين عضلاتك؟
الرياضة هي ضرورة للحياة هو أقل ما يدعو للسخرية من قبل العديد من الناس. في الواقع ، يوفر التمرين فوائد كبيرة لللياقة والصحة. إذا تم القيام به بانتظام ، فإن فوائد ممارسة التمارين الرياضية ستشعر أيضًا بأنها أكثر ملاءمة للجسم. ومع ذلك ، ما ينبغي أن يكون روتيني؟ كم مرة في الأسبوع يجب عليك ممارسة؟ تحقق من المراجعة أدناه.
من الناحية المثالية ، كم عدد المرات التي تمارسها في الأسبوع؟
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) في دليلها الخاص بالتوصيات العالمية بشأن النشاط البدني من أجل الصحة بأن يمارس البالغون الصحيون 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. مع ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، سيكون هذا مفيدًا جدًا للياقة البدنية والصحة.
لكي لا تشعر بالثقل ، يمكنك تقسيم الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة 5 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون خمس مرات ، كما تعلمون. يمكنك تقسيم وقت التمرين وفقًا لاحتياجاتك وجدولك ، 3-4 مرات في الأسبوع صالحة أيضًا.
ما هو واضح ، يجب أن يتم التمارين بشكل روتيني بحيث تكون الفوائد المثلى. لا تصل إلى هذا اليوم ، تمارس الرياضة حتى تقضي نصف ميت ، ولكن غدًا - غدًا لا تمارس الرياضة بعد الآن.
ما هي المدة المثالية للتمرين في يوم واحد؟
إذا كنت تقسم وقت التمرين 5 مرات في الأسبوع ، فإنك تحتاج فقط 30 دقيقة لممارسة الرياضة في اليوم الواحد. بالرغم من ذلك ، إلا أن هذا التمرين سيكون أكثر فاعلية من ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة في اليوم. ممارسة طويلة جدا ليست جيدة للجسم. وعلاوة على ذلك ، إذا كنت مبتدئا في ممارسة الرياضة.
تذكر أن أخذ وقت طويل في ممارسة التمارين يجعل جسمك متعبًا ومطولًا أو حتى مصابًا. بدلا من أن تكون أعذب في اليوم التالي ، قد تكون متعبًا جدًا ، مما قد يتداخل مع أنشطتك اليومية.
اضبط طول الوقت الذي تمارس فيه قدراتك. إذا كنت مبتدئًا ، فمن المستحسن القيام بذلك لفترة قصيرة ولكن في كثير من الأحيان. إذا كنت تستخدم لممارسة 50-60 دقيقة في اليوم 3-4 مرات في الأسبوع. هذا هو مسموح أيضا.
ما هي الرياضة التي يمكن القيام بها؟
مهما كان التمرين الذي يمكنك القيام به ، فالشيء المهم هو أن تحافظ دائمًا على التمارين الرياضية في كل من جداولك الرياضية وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية. يمكن القيام بالتمارين الهوائية لمدة 10 دقائق على الأقل.
هذه التمارين الرياضية أو تمارين القلب تستخدم على سبيل المثال طاحون الدوسأو الجري أو السباحة أو الزومبا أو التمارين الرياضية. يساعد هذا التمرين على تحسين وظائف القلب وجعل تدفق الدم أكثر سلاسة.
بعد ذلك ، يمكنك متابعة نوع التمرين الذي تريد القيام به ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، أو في المكتب.
إذن ، ما مدى صعوبة هذه الرياضة لتحقيق أقصى فائدة؟
بالإضافة إلى الإجراءات اللازمة للحصول على فوائد ممارسة الرياضة ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى مدى ثقل النشاط في رياضة واحدة. Jika يتحدث عن مدى ثقله ، ويرتبط هذا إلى كثافة هذه الرياضة.
توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة في الأسبوع مع كثافة معتدلة في الأسبوع. ماذا تعني الكثافة المتوسطة؟
هذه الكثافة المتوسطة تعني القيام بالأنشطة البدنية التي تجعل درجة حرارة جسمك أكثر سخونةً ، تنفسًا أقوى ، نبض قلبك أسرع من ذي قبل ، ولكن لا يزال بإمكانك القيام بذلك أثناء التحدث أو الدردشة مع الأصدقاء أثناء الرياضة.
إذا قمت بتحركات رياضية لهذه الحالة ، فقد وصلت إلى الكثافة المعتدلة التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية. مواصلة حركة هذه الرياضة طالما كنت تمارس باستمرار.
كما توصي منظمة الصحة العالمية بخيارات أخرى ، يمكنك ممارسة الرياضة بكثافة شديدة في وقت أقصر ، وهو 75 دقيقة في الأسبوع.
الفرق بين الكثافة الشديدة والمعتدلة هو أنه إذا مارست التمارين بكثافة شديدة ، فستشعر أكثر يكافح لعدم التمكن من التحدث أثناء ممارسة الرياضة. ضربات القلب ينبض أسرع من ممارسة كثافة معتدلة.
بالنسبة لأولئك منكم الذين اعتادوا الرياضة بالفعل ، قد يكون من السهل ممارسة التمارين الرياضية باستمرار بكثافة عالية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال مبتدئًا أو غير قوي ، فيمكنك تشغيل رياضة ذات كثافة معتدلة أولاً. كلما زادت حركاتك ، كلما شعرت بالحدة.
