محتويات:
- فيديو طبي: مارس هذا التمرين لـ 8 دقائق قبل النوم، وشاهد ما سيحدث في شهر واحد
- 1. جرو الكلب (Anahatasana)
- 2. فيباريتا كاراني
- التعديل:
- 3. جسر يضع / مصاعد الحوض
فيديو طبي: مارس هذا التمرين لـ 8 دقائق قبل النوم، وشاهد ما سيحدث في شهر واحد
مصدر الصورة: theflexiblechef.com
التعرض للقلق بسبب أن عمر الحمل يقترب من نهاية الفصل ولكن نتائج الموجات فوق الصوتية تظهر أن رأس طفلك لم يتحول بعد بالقرب من الحوض؟ في الواقع ، إذا كان عمر الحمل لا يزال أقل من 30 أسبوعًا ، فغالبًا ما يكون طفلك قادرًا على الدوران إلى الوضع الصحيح حوالي 32-34 أسبوعًا من الحمل المولود بشكل طبيعي ، ولا تزال لديك الفرصة لمساعدة طفلك على تدوير وضعه مع العديد من المواقف التي شرحت. لكن تأكد من استشارتك مع أخصائي التوليد الخاص بك أولاً.
من المتوقع أن يساعد الموقف الذي سأشرحه أدناه في تدوير وضعية الطفل المؤخر ، لكن الاحتمال يعتمد بالطبع على حالة الحمل وطفلك. لا يوجد ضمان 100 في المئة ، ولكن ليس هناك ضرر في محاولة الحق؟
1. جرو الكلب (Anahatasana)
ويهدف هذا الموقف إلى رفع منطقة الحوض وإفساح المجال لبطنك حتى تتمكن من تحريك الطفل لتدوير وضعية الرأس ، فالطريقة سهلة للغاية للبدء بالموضع. وضع الطفل ،ثم رفع منطقة الحوض ودفع راحة يدك مع ذراعيك مباشرة. يمكنك وضع جبهتك أو ذقنك على الأرض ، مع التأكد من التنفس دائمًا عندما تكون في موضعها. يمكنك القيام بهذا الموقف لمدة 10-20 نفسا. أوقف هذا الوضع إذا كنت تشعر بالدوار أو بالغثيان ، لا تفعل هذا الموقف إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. إذا كانت ركبتك تؤلمك ، استخدم بطانية أو وسادة رقيقة لجعل الوضع أكثر راحة.
2. فيباريتا كاراني
هناك أوقات تكون فيها حاملاً تشعر أنك لم تعد تتحرك كثيراً أو ترفع الحوض. الموقف التالي جيد للقيام به لأنك تستلقي. إذا لم تشعر بالراحة وأنت مستلقي على ظهرك لفترة طويلة ، أعط القاعدة إلى منطقة الحوض لجعلها أكثر راحة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، تأكد من أن وضع الحوض ليس مرتفعاً للغاية وأن توقفوا الوضع إذا شعرتم بالدوار. تأكد من التنفس دائما عندما تكون في الموقف.
التعديل:
بالإضافة إلى الاستلقاء على الساقين المستقيمتين ، يمكنك أيضًا القيام بهذا الموضع مع التعديل ، عن طريق ثني الأرجل وإرفاق كلتا النخلتين بالحائط ، أو استخدام كرسي لدعم ساقيك.
3. جسر يضع / مصاعد الحوض
استلقِ على ساقيك مفتوحة بشكل منفصل عن الورك ، ثني الركبتين مع الضغط على قدميك على الأرض ورفع الحوض. امسك لمدة 3-5 نَفَس ، ولكن إذا كنت تشعر بأنك ثقيل جدًا ولا يمكنك تحمله ، فاستخدم المساعدة /دعم لدعم الحوض مع كتل اليوغا أو البطانيات السميكة. إذا كنت تشعر بالراحة الكافية ، يمكن أن تتكرر 3 مرات. تأكد من التنفس دائما عندما تكون في الموقف.
يمكنك ممارسة الحركات المذكورة أعلاه بشكل منتظم حتى يكون طفلك في الوضع المتوقع لعملية الولادة. حافظ على وضعك جيدًا عند ممارسة المواضع أعلاه ، لأن الوضع الجيد سيوسع من مساحة البطن حتى يتمكن طفلك من تدوير وضعه. استرخ في كل حركة ووضعية تخيل أن طفلك يتحول إلى الوضع المتوقع ، لأنه عندما تكون أكثر استرخاءً ، سيكون بطنك أكثر قدرة على إعطاء غرفة الطفل للتحرك.
حظا سعيدا!
** Dian Sonnerstedt هو مدرب يوغا محترف يعلم بنشاط أنواع مختلفة من اليوغا من هاثا ، فينياسا ، يين ، وطب ما قبل الولادة إلى صفوف خاصة ومكاتب. Dian مسجلة حاليًا لدى YogaAlliance.org ويمكن الاتصال بها مباشرة من خلال حساب Instagram الخاص بها ،diansonnerstedt.
اقرأ أيضا:
- ما يجب عليك فعله إذا كنت تضع الطفل المؤخر
- هل صحيح أن المرأة الحوض الصغير يصعب إنجابها بشكل طبيعي؟
- 5 أشياء تحتاج إلى معرفتها قبل الذهاب إلى الماء المولود
