محتويات:
- فيديو طبي: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- لماذا تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي في سن اليأس؟
- ما هو نظام غذائي جيد في سن اليأس؟
- 1. زيادة استهلاك الخضروات والفاكهة
- 2. شرب الكثير
- 3. احتياجات البروتين الكافية
- 4. احتياجات الكالسيوم الكافية
- 5. احتياجات الحديد كافية
- 6. الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية
- 7. الحد من استخدام السكر والملح
فيديو طبي: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
يجب أن تحدث سن اليأس في كل امرأة. في هذا الوقت ، قد يتغير جسم المرأة. حان الوقت للنساء لتغيير نمط حياتهن للأفضل حتى يتم الحفاظ على صحتهن في سن الشيخوخة. إن تناول الأطعمة المغذية والبقاء نشطا في النشاط البدني هو المفتاح. تريد أن تعرف المزيد عن كيفية تناول الطعام في سن اليأس جيدة؟ النظر في الاستعراض التالي.
لماذا تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي في سن اليأس؟
يمكن أن يحدث انقطاع الطمث في أعمار مختلفة ، في متوسط سن اليأس عند سن 51 عامًا. العديد من التغييرات التي تحدث في النساء بعد انقطاع الطمث ، قد لا يكون جسم المرأة كما اعتادت أن تكون. يمكن للمرأة بعد انقطاع الطمث زيادة الوزن. يمكن أن يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية في سن اليأس.
عادة ما تكون النساء بعد انقطاع الطمث أكثر صعوبة للحفاظ على وزنهن. سوف تفقد الكثير من كتلة العضلات والحصول على المزيد من الدهون ، وخاصة في منطقة البطن. هذا بالتأكيد يمكن أن يزيد من المخاطر الصحية ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، وغيرها.
لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي ، بحيث يتم التحكم في وزنك بشكل جيد. هذا هو المفتاح لتحسين صحة الجسم ومنعك من مختلف المشاكل الصحية.
ما هو نظام غذائي جيد في سن اليأس؟
للحفاظ على وزن جسمك طبيعي وصحي ، تحتاج إلى الحفاظ على نظامك الغذائي كل يوم. ما يلي هو اتباع نظام غذائي صحي للنساء بعد انقطاع الطمث.
1. زيادة استهلاك الخضروات والفاكهة
ننصحك باستهلاك ما يصل إلى 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم. هذا المبلغ يمكن أن يساعد في تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون 5 حصص على الأقل من الخضار والفاكهة يومياً يقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. تناول الكثير من الخضار والفاكهة يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن.
2. شرب الكثير
عادة ما تواجه النساء بعد انقطاع الطمث شكاوى من جفاف المهبل وجفاف الجلد الناجم عن انخفاض في هرمون الاستروجين. لذلك ، عن طريق شرب الكثير من الماء (على الأقل ثمانية أكواب في اليوم) ، يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على رطوبة بشرتك. هناك حاجة إلى شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
3. احتياجات البروتين الكافية
يحتاج الجسم إلى البروتين لتعزيز جهاز المناعة وإصلاح الخلايا التالفة. العديد من مصادر الغذاء التي تحتوي على البروتين ، لذلك من السهل جدا تلبية احتياجات البروتين. اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمكسرات هي بعض المصادر الجيدة للبروتين.
4. احتياجات الكالسيوم الكافية
يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين خلال فترة انقطاع الطمث إلى اختفاء كتلة العظام بسرعة ، بحيث تنخفض صحة العظام. لذلك ، تحتاج إلى تلبية احتياجات الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام. ننصحك بتوفير 1200 ملغم من الكالسيوم يوميًا. يمكنك العثور على الكالسيوم في الحليب واللبن والجبن والأسماك مع العظام (مثل السردين والأنشوجة) والقرنبيط والبقول.
5. احتياجات الحديد كافية
بالإضافة إلى الكالسيوم ، المواد الغذائية الأخرى التي تحتاج إلى تحقيقها خلال انقطاع الطمث هي الحديد. ننصحك بتلبية احتياجاتك من الحديد بما يصل إلى 8 ملغ في اليوم. يمكنك الحصول على هذا من اللحوم الحمراء الخالية من الدهن والدجاج والسمك والبيض والخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور.
6. الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية
الدهون الفعلية مطلوبة من قبل الجسم. ومع ذلك ، الكثير من الدهون في الجسم ليست جيدة. أيضا ، انتبه إلى نوع الدهون التي تتناولها. محاولة تلبية متطلبات الدهون في الجسم المستمدة من الدهون غير المشبعة (مثل الأفوكادو والسلمون وزيت الزيتون).
بدلا من ذلك ، الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة (مثل اللحوم الدهنية والسمن والأطعمة المقلية). هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في جسمك. ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
7. الحد من استخدام السكر والملح
استهلاك الكثير من السكر أو الأطعمة والمشروبات الحلوة يمكن أن يسبب زيادة الوزن بشكل مفرط. أيضا ، يمكن أن تزيد من خطر تسوس الأسنان. في الوقت نفسه ، يمكن أن استهلاك الكثير من المواد الغذائية التي تحتوي على ملح مرتفع يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
