محتويات:
- فيديو طبي: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
- تعرف على المستقيمة البطنية
- كيف تبرز ستّة معدة في المعدة؟
- لا يمكن للجميع الحصول على معدة ستّة
- سبب آخر لستة حزمة المعدة لا يظهر
- 1. مستويات الدهون في الجسم عالية جدا
- 2. تدريبك غير دقيق وأقل كثافة
- 3. عدم وجود راحة
- 4. عدم الحفاظ على نظام غذائي
فيديو طبي: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
معدة ستة حزمة هو حلم العديد من الرجال والنساء الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية وممارسة الرياضة. كيف لا ، يمكن أن تعطي معدة مسطحة مع جاحظ عضلات البطن تعطي انطباع قوي ومثير في آن واحد. كثير من الناس يحاولون يائسين لتدريب عضلات البطن لجعلها أكثر وضوحا. لسوء الحظ ، مع التركيز على المعدة ستة حزمة ليست مسألة سهلة. على الرغم من أنني كنت أمارس مهنة طويلة ، إلا أن هناك أناس لم ينجحوا في ذلك ستة حزمة حلم واحد. لمعرفة المزيد عن سبب عضلات البطن أو ستة حزمة ليس سهلا كما تم تشكيلها ، والانتباه إلى النقاط التالية.
تعرف على المستقيمة البطنية
تتكون معدتك من العديد من العضلات. واحدة من أكثر المعروفة على نطاق واسع هو المستقيمة البطنية. هذا هو المصطلح وتقاسم المنافع كما اختصارا من البطنية تعميمها. على الرغم من المعروف باسم ستة حزمة ، في الواقع مستقيمة البطن يتكون من 8 أجزاء مرتبة في صفين متوازيين. وترتبط هذه الأجزاء بنظام شبكة سميك يسمى linea alba. بالنسبة لبعض الناس ، هناك فقط عضلتان أو أربع عضلات تبرز على المعدة ، أو حتى ثمانية. ومع ذلك ، فإن الأكثر شعبية هي ستة أجزاء.
المستقيم البطنية هو المسؤول عن الحفاظ على الموقف والعمود الفقري للبقاء في وضع مستقيم. تلعب هذه العضلات أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم التنفس والحفاظ على الأعضاء في الجسم سليمة ومتكاملة.
هذا يعني أن الجميع لديهم بالتأكيد ستة حزمة أو المستقيمة البطنية وراء بطنهم. إنه فقط في بعض الناس ، تظهر هذه العضلات أكثر بروزًا وتشكل.
كيف تبرز ستّة معدة في المعدة؟
لإبراز المعدة ستة حزمة ، تحتاج إلى تدريب المستقيمة البطنية مع روتين ممارسة صعبة إلى حد ما. يمكنك القيام التدريبات الجرش, سحق, لوح خشبو وشكا من سحب بانتظام لزيادة كتلة عضلات البطن. لا يمكن القيام بعملية تشكيل المستقيمة البطنية على الفور. يستغرق من 3 أشهر إلى 20 شهرا إلى المعدة ستة حزمة تبدأ في الظهور على المعدة. حتى بعد تشكيله ، لا يزال عليك مواصلة تدريبه والحفاظ عليه لأنه إذا تركت دون مراقبة ، فإن المعدة ستة حزمة يمكنك أن تختفي ببطء.
لا يمكن للجميع الحصول على معدة ستّة
على الرغم من أنه تم تطوير أنواع مختلفة من التمارين لمساعدة أولئك الذين يريدون تشكيل عضلة البطن المستقيمة ، وهذا لا يضمن أنه يمكنك بالتأكيد تحقيق الشكل ستة حزمة ماذا تريد كما كتبته المستقلة ، الدكتور أوضح جيمي تيمونز من جامعة لوبورو أن كل فرد لديه مجموعة مختلفة من الجينات استجابة لممارسة الرياضة البدنية. وهذا يعني أن هناك جينات مستجيبة للغاية للتمارين الرياضية لذا يمكن رؤية النتائج بوضوح ، ولكن هناك أيضًا جينات أقل أو لا تستجيب لممارسة الرياضة البدنية. هذا ما يفسر سبب وصول البعض إلى المعدة ستة حزمة بسرعة والبعض يستغرق وقتا طويلا جدا أو تفشل تماما.
وفقا للدكتور جيمي تيمونز ، لا يوجد سوى واحد من كل ستة أشخاص لديهم جينات تستجيب لممارسة الرياضة البدنية. عمومًا ، لا يستطيع الأشخاص الذين لديهم استجابة ضعيفة للتمارين البدنية الاستمتاع إلا بنسبة 5٪ من اللياقة البدنية المتزايدة بعد ممارسة التمارين البدنية وممارستها البدنية ، في حين أن الأشخاص الذين يمكنهم الاستجابة بشكل جيد سيختبرون ما يصل إلى 50٪ من نتائج التمرين البدني الذي يخضعون له.
إلى جانب العوامل الوراثية ، كشف باحث من جامعة نيومكسيكو أنه ليس كل الناس لديهم طيات في الوتر تقسم عضلة البطن المستقيمة إلى ستة أجزاء مثالية مثل لوح الغسيل. لذلك ، مهما كانت ثقل التدريب ، فإن العضلات لن تبرز بشكل مثالي مثل باقي الناس.
سبب آخر لستة حزمة المعدة لا يظهر
بصرف النظر عن السببين المذكورين أعلاه ، هناك العديد من العوامل التي تحدد مدى وضوح الشكل وتقاسم المنافع الذي يظهر على بطنك. الفرق هو أنه لا يزال من الممكن تحسين الأشياء أدناه والاستمرار في التدريب للحصول على معدة مسطحة ستة حزمة احلامك.
1. مستويات الدهون في الجسم عالية جدا
بغض النظر عن حجم عضلاتك ، طالما أن مستويات الدهون في الجسم لا تزال مرتفعة فلن تحصل على نتائج ستة حزمة الأفضل للتأكيد وتقاسم المنافع على المعدة ، يجب عليك التأكد من أن مستوى الدهون لديك هو حوالي 10٪.
2. تدريبك غير دقيق وأقل كثافة
مع نظام التمرين الصحيح ، يمكنك التباهي وتقاسم المنافع في غضون بضعة أشهر. ومع ذلك ، إذا كنت لا تقدم الاختلافات في الممارسة الخاصة بك أو كنت غير مجتهد في ممارسة ، بطبيعة الحال النتائج التي تتوقعها ستكون أبعد من ذلك. يمكنك القيام بتمارين منتظمة من المنزل أو بمساعدة مدرب القطاع الخاص.
3. عدم وجود راحة
يسبب الحرمان من النوم زيادة في الكورتيزول في الجسم. يمكن للكورتيزول أن يحفز نمو دهون البطن التي ستعوق تشكيل المعدة ستة حزمة لك. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتم إنتاج الهرمونات التي تحتاجها لنمو العضلات أثناء نومك. لذلك تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم ، وهو 8 ساعات في اليوم.
4. عدم الحفاظ على نظام غذائي
معدة ستة حزمة لن ينجح إذا استمر في الأكل بلا مبالاة. إذا كنت ترغب في بناء عضلات البطن ، والانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك. لا تدعك تأكل قليلًا أو كثيرًا. من الأفضل أن تضاعف الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا:
- 4 مفاتيح مهمة لتشكيل العضلات
- 7 أساطير خاطئة حول تشكيل العضلات
- 8 أخطاء غالبا ما تكون في تشكيل سيكسباك المعدة
