هل صحيح أن بيكرام يوجا أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية؟

محتويات:

• فيديو طبي: تمارين حرق دهون مدتها 5 دقائق يمكنك القيام بها في السرير
  
• ما هو البكرام؟
  
• هل صحيح أن اليوغا bikram أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية؟
  
• فوائد القيام اليوغا bikram
  
• 6 نصائح لبدء اليوغا
  
• تعلم لإتقان الحرارة
  
• توفير الماء
  
• استراتيجية تناول الغذاء
  
• لا تصل متأخرا
  
• اختر الملابس التي تمتص العرق
  
• لا تكن صعبًا جدًا
  

فيديو طبي: تمارين حرق دهون مدتها 5 دقائق يمكنك القيام بها في السرير

مصدر الصور: ميغانجريفول

منذ عدة سنوات ، بدأت يوجا يفضلها المجتمعات الحضرية في إندونيسيا. إنها ليست رياضة شعبية فحسب ، بل أصبحت اليوغا أسلوب حياة لبعض الناس. لا يعتقد أن الرياضة التي تنطوي على الاسترخاء والتأمل قادرة على الحفاظ على اللياقة البدنية ، ولكن أيضا تجنب الإجهاد. السوق الذي يرى حماس الناس ، يبتكر تطور اليوغا مع أنواع مختلفة من التركيبات ، ويطلق عليها اليوغا البهلوانية - التي تنطوي على تصرفات بهلوانية ، بالإضافة إلى أنها تدعى بيكرام يوغا ، وهي جزء مناليوغا الساخنة التي تنطوي على درجات حرارة ساخنة في الغرفة.

ما هو البكرام؟

اليوغا الساخنة يتم ذلك في غرفة مع درجة حرارة ساخنة من حوالي 36 إلى 40 درجة مئوية. الحركات التي تتم بشكل عام هي نفس اليوغا العادية. من لا يميل إلى القيام اليوغا أثناء السباحة؟ في bikram yoga ، تم إجراء 26 وضعية لليوغا وتمارين للتنفس في الداخل لمدة 90 دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء آخر فريد هو أن مدرب اليوغا لن يبرهن على حركات الموقف ، إنه سيتحدث عن التعليمات حتى يتوقف المشاركون عن التفكير للحظة. الهدف من اليوغا نفسها هو ممارسة الذهن - التفكير في الوقت الراهن فقط ، بما يجري ، وليس التفكير في الماضي والمستقبل. تدريب الذهن هذا سيقلل من القلق فيك ، حتى ينخفض ​​الضغط.

هل صحيح أن اليوغا bikram أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية؟

استنادا إلى البحوث المنشورة على مجلة قوة وبحوث تكييف في عام 2013 ، شهد المشاركون الذين فعلوا اليوغا بعض التغييرات مثل القوة والتحكم العضلي الجيد ، ولكن البيانات التي تم الحصول عليها في حالة فقدان الوزن لم تكن كبيرة ، حتى بعد حضور 24 جلسة تستمر ثمانية أسابيع.

هل يمكن أن يكون سبب ذلك هو نمط حياة المشاركين الذين لم يتغيروا ، مثل استهلاك الطعام مع السعرات الحرارية المفرطة؟ ربما هو كذلك. ومع ذلك ، تم أخذ هذه الدراسة كميا ، وقام الباحثون أيضا بفحص السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال الفصل. وتبين أن عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها هو نفس عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها عند القيام بنزهة سريعة ، وحوالي 330 سعرة حرارية للنساء و 410 سعرات حرارية للرجال. على الرغم من أن هذا التمرين يتم لمدة 90 دقيقة. قارن ذلك عند تشغيل 5 أمتار في الساعة خلال ساعة واحدة ، الأمر الذي قد يؤدي إلى حرق 600 سعر حراري تقريبًا.

فوائد القيام اليوغا bikram

في الواقع ، فإن السعرات الحرارية التي تحرق أثناء اليوغا ليست كافية لفقدان الوزن الشديد. واستنادا إلى المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة في عام 2013 ، اعتبرت اليوغا تمرينًا معتدلًا ، وكان معدل ضربات القلب لدى المشاركين العاديين عند ممارسة دور bikram يوغا حوالي 57٪. ومع ذلك ، استمر المشاركون في دراسة ACE في القول بأن اليوغا bikram هي تمرين قوي لأنه يتم الحصول على الحرارة مما يسبب لهم العرق.

تحتاج أيضا إلى التأكيد على أن اليوغا يمكن أن تساعدك على تغيير العادات. إن الإدراك الكامل لكونك حاضرًا بشكل كامل في هذا الوقت المدرّب خلال اليوغا سيساعدك على إدراك ما تأكله. على سبيل المثال ، عندما تأكل ، سوف تركز على طعم الطعام ، والتركيز عند المضغ ، ستدرك عندما تشعر بالشبع ؛ هذا النوع من التفكير يقودك في نهاية المطاف إلى حياة صحية وتوازن وزن الجسم. على أساس البحوث مجلة جمعية الحمية الأمريكية في أغسطس 2009 ، لم يمارس ممارس يوغا عادي الكثير من الوزن لمدة عشر سنوات مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا.

هناك سبب آخر لعدم وجود ضرر في ممارسة اليوغا لأن التمارين التي يتم إجراؤها في بضع دقائق يمكن أن تحدث تغيرات في ضغط الدم ومستويات الطاقة والتوتر في شخص يعاني من متلازمة التمثيل الغذائي. هذا الانخفاض في مستويات التوتر يمكن أن يجعل الشخص أكثر نشاطًا في الأنشطة خلال اليوم ، ويقلل من هرمون الكورتيزول - وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة في وزن الجسم. لذا ، من الواضح جداً أن اليوغا تساعدك على تغيير موقفك كل يوم نحو صحة أكثر.

6 نصائح لبدء اليوغا

إذا كنت تعتقد أن اليوغا يمكن أن تجعلك أفضل من حيث السلوك ونمط الحياة ، فلا ضرر في المحاولة ، ولكن عليك الانتباه إلى ما يلي:

تعلم لإتقان الحرارة

إذا لم تكن معتادًا على الشعور بالحرارة في الغرفة ، فتعلم أن تركز على التنفس. وفقا لكريستين بيرغمان ، التي تدرس في بيكرام يوغا ريتشموند لندن ، "صدقوني ، يمكنك أن تشفي نفسك في أقل من دقيقة عن طريق إغلاق فمك والبدء في التنفس مع أنفك".

توفير الماء

قد لا تحتاج إلى مشروب أثناء التمرين ، ولكنك تحتاج إلى شرب ما يكفي ليوم واحد من حوالي 2 لتر (من 8 إلى 9 أكواب). لا تشرب الكثير قبل التمرين ، فإن هذا سوف يجعلك تشعر بالغثيان وسوف تشعر معدتك بالسوء. عندما يأتي الشعور بالجفاف ، حاول ألا تفعل الكثير من الحركة. ومع ذلك ، تأكد من أنك لست مجففا جدا. مستوى منخفض بوتاسيوموالصوديوم (الملح) والكهارل يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

استراتيجية تناول الغذاء

لا تأتي إلى الصف في ظروف ممتلئة أو جائعة للغاية ، لأنك ستقوم بحركات تجعل عضلاتك تتقلص في غرفة ساخنة وتحتاج إلى التركيز. حاولي تناول الموز قبل بدء الدرس بعشر دقائق. كل شخص لديه طرق مختلفة لإدارة المتحصل الغذائي ، تأكد من معرفة ما يناسبك.

لا تصل متأخرا

إذا كنت جديدًا في فصل يوغا ، فيجب أن تصل قبلها بثلاثين دقيقة ، حتى يمكنك مناقشة الأمر مع معلمك حول الإصابات التي تعاني منها ، أو خصوصيات وعموميات الحركات الصعبة ، حتى يساعدك معلمك في التعامل مع مخاوفك.

اختر الملابس التي تمتص العرق

تأكد من ارتداء ملابس مريحة ، مثل الملابس القطنية. لأن الملابس غير المريحة يمكن أن تلحق الضرر بتركيزك. عليك أن تتذكر أنك ستبقى في غرفة ساخنة لمدة 90 دقيقة.

لا تكن صعبًا جدًا

الهدف الرئيسي لليوغا هو الوعي الكامل ، لذلك إذا كنت لا تستطيع القيام بحركة معينة ، جربها في الاجتماع التالي. لا تكن صعبًا عليك. عليك أيضا أن تميز ما يسبب عدم الراحة والألم. حركات اليوغا غير المبررة تجعلك مريضًا.

اقرأ أيضا:

• ما هو الفرق بين اليوجا والبيلاتس ، وما هو الصحيح بالنسبة لي؟
• 8 وضعيات اليوجا المفيدة لتدريب الحوض أثناء الحمل (فتحة الورك)
• ليس فقط بالنسبة للنساء: 7 فوائد لليوجا للرجال