محتويات:
- فيديو طبي: شاهد أين يسكن الجن بالجسد وهل تشتكيً من الم في هذا المواضع
- ما هي العلاقة بين كتلة العضلات والتمثيل الغذائي؟
- لا تحد فقط من جزء من الأكل. يجب أن تمارس أيضا!
- يجب أن تتم الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي
فيديو طبي: شاهد أين يسكن الجن بالجسد وهل تشتكيً من الم في هذا المواضع
كثير من الناس يتوقون للحصول على جسد نحيف. ولكن ، معظمهم يذهبون على نظام غذائي خاطئ. النظام الغذائي عادة ما يكون فقط في شكل تخفيض كميات الطعام ، الأمر الذي يجعلهم يجوعون في بعض الأحيان. هذه الطريقة من اتباع نظام غذائي ليس سببا لتقليل الدهون ، بل انخفاض كتلة العضلات. في الواقع ، يتم ربط كتلة العضلات والتمثيل الغذائي ، وهذا بدوره يؤثر على وزنك.
ما هي العلاقة بين كتلة العضلات والتمثيل الغذائي؟
يؤثر معدل الأيض على سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام. إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك بطيئًا ، فسيستخدم الجسم السعرات الحرارية من الطعام ببطء أكبر. هذا يميل إلى جعل الجسم يحفظ سعرات حرارية أكثر حتى أنه في وقت لاحق سوف يسبب لك زيادة الوزن.
يتم تحديد هذا المعدل الأيضي من قبل كتلة العضلات لديك. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، كلما ارتفع معدل الأيض. أي أنه كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك.
وعلى العكس ، كلما قل حجم كتلة العضلات ، كلما انخفض معدل الأيض. لذلك ، يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية من قبل الجسم. هذا هو السبب في أن كبار السن يميلون إلى استقلاب أقل من الشباب - لديهم كتلة عضلية أصغر من الشباب.
لا تحد فقط من جزء من الأكل. يجب أن تمارس أيضا!
كثير من الناس يذهبون على نظام غذائي عن طريق الحد من تناول الطعام فقط. في الواقع ، يمكن أن انخفاض كمية السعرات الحرارية للغاية جعل الجسم يفقد الكثير من كتلة العضلات. كتلة عضلية صغيرة تجعل الجسم يحرق عدد قليل من السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك ، فإن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة في شكل دهون.
لذا ، فإن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية فقط يحدّون من تناولهم للطعام ، في الحقيقة أنهم يفقدون كتلة العضلات وليس كتلة الدهون في الجسم. في الواقع ، ما ينبغي أن ينخفض عندما يكون النظام الغذائي وفقدان الوزن هو كتلة الدهون. هذا يمكن أن يحدث بسبب القيود المفروضة على تناول الطعام لا يرافقها ممارسة الرياضة.
التمرين مهم جدا إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. من خلال التمرين ، يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات بل وزيادةها بحيث يزداد أيض أيض الجسم. وهذا يعني أن الجسم سيكون قادرا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. الذي ، ثم يمكن أن يتبعه فقدان الوزن.
يجب أن تتم الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي
ينصح تدريب الوزن الذي يهدف إلى تقوية العضلات عندما تكون في برنامج النظام الغذائي. يمكن تدريب القوة زيادة كتلة العضلات والتمثيل الغذائي في الجسم. هذا يجعل الجسم أكثر قدرة على استخدام السعرات الحرارية كطاقة وزيادة حرق الدهون. لذلك ، يمكن أن يحدث فقدان وزن صحي.
بعض الأمثلة على تدريب القوة هي اليوجا والبيلاتس ، دفع عمليات, الجرشورفع الأثقال ، إلخ. ننصحك بعمل تدريب القوة هذا مرتين في الأسبوع.
ليس ذلك فحسب ، بل يُنصح أيضًا بالقيام بتمرينات القلب التي تدرب عضلة القلب. مثل الجري أو ركوب الدراجات الهوائية أو التمارين الرياضية أو الرقص. على الأقل ، قم بهذا التمرين 4-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة.
من خلال ممارسة الرياضة ، فإن السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ستكون أكثر من السعرات الحرارية التي يدخلها ، لذلك يمكن أن يحدث فقدان الوزن. بالطبع بسبب فقدان كتلة الدهون ، وليس كتلة العضلات.
