محتويات:
- فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
- ماذا يجب أن أشرب أثناء السفر أثناء الحمل؟
- كيف يمكنني تناول الطعام الصحي أثناء العطلة؟
- كيف أتأكد من أن طعامي آمن للأكل؟
- هل يجب أن أحضر طعامي أثناء العطلة؟
فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
من الصعب معرفة ما هو آمن للشرب وتناول الطعام أثناء الحمل ، خاصة إذا كنت مسافراً. لدينا بعض النصائح لمساعدتك في إجازة بأمان وسرور.
ماذا يجب أن أشرب أثناء السفر أثناء الحمل؟
يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السائل 200 مل في اليوم ، حوالي 1.6 ليتر. قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت في إجازة إلى مكان ساخن وتجعلك تتعرق أكثر.
إذا لم تكن متأكدًا من أن مياه الشرب في المنطقة آمنة ، فاختر مياه الشرب في زجاجة وتأكد من أن الختم في حالة جيدة. إذا لم تكن متأكدًا من حالة الختم ، فاختر مياه الشرب الغازية (الماء الفوار) ، لأنه يمكن أخذ مياه الشرب العادية مباشرة من مياه الصنبور.
يمكن شرب عصير الفاكهة ، ولكن تجنب العصير المحلي المصنوع من ماء الصنبور. اختيار عصير الفاكهة في زجاجة أو المعلبة مع الختم في حالة جيدة.
تذكر أن مكعبات الثلج غالباً ما تصنع بماء الصنبور. إذا كنت قلقًا بشأن جودة مكعبات الثلج ولكنك تريد مشروبًا باردًا ، قم بتهدئة العلبة أو الزجاجة في دلو من الثلج قبل الشرب.
في العشاء ، طلب كوكتيل غير كحولي منعش ، ويعرف أيضا باسم الموكتيل. ولكن ، افعل ذلك فقط إذا كنت في فندق أو مطعم أو بار يحتوي على معايير صحية عالية.
يوصي الخبراء بوقف إجمالي استهلاك الكحول أثناء الحمل ، أو على الأقل خلال الأشهر الثلاثة الأولى. إذا كنت تريد الزجاج نبيذ أو البيرة في بعض الأحيان ، تذكر أن المشروبات الكحولية يمكن أن تقلل من السوائل.
يمكن أن يجعل الشاي والقهوة التبول أكثر من المعتاد ، ولكن يتم تضمين كل من هذه المشروبات عادة في كمية السوائل اليومية. حاولي الحد من كمية الكافيين التي تستهلكها إلى 200 ملغ في اليوم. هذا هو تقريبا نفس الشيء:
- كوب كبير من القهوة المخمرة
- كوبان من القهوة الفورية
- كأسين كبيرين من الشاي
- خمس علب كولا
- أربع قطع من الشوكولاتة العادية
كيف يمكنني تناول الطعام الصحي أثناء العطلة؟
يمكنك الاسترخاء أثناء العطلة ، ولكن الطعام الصحي لا يزال مهمًا بالنسبة لك ولطفلك. لحسن الحظ ، من السهل عادة العثور على طعام صحي جيد عندما تكون في إجازة.
حاول تجنب عادة تناول الوجبات السريعة عند السفر. عندما تكون في إجازة في حالة الحمل ، قد تأكل الكثير من البرغر والبيتزا والأطعمة الدهنية الأخرى دون أن تدرك ذلك. قد تكون الأطعمة الجاهزة للأكل من حين لآخر ، ولكنها لا تزال تعطي تنوعًا لطعامك.
تناول الكثير من الفواكه الطازجة والسلطات. إذا كنت في مكان ساخن ، سوف تتذوق الفاكهة الطازجة والسلطة جيدًا ومنعشًا. هذا هو أيضا وسيلة سهلة للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف.
ومع ذلك ، إذا لم تكن متأكدًا من نظافة الفاكهة أو إذا تم غسل الثمار ، يمكنك تقشيرها وإعداد الفاكهة بنفسك. لا تنس إذا كنت تأكل الفاكهة التي تؤكل بالجلد ، اغسلها باستخدام المياه المعبأة.
إذا قمت بشراء الخضار والفواكه المغسولة ، فقم بغسلها مرة أخرى ، لجعلها أكثر أمانًا. الفواكه التي يمكن تقشيرها مثل البرتقال والموز هي الخيار الصحيح ، لأن فواكه مثل هذه لا تحتاج إلى أن تغسل.
إذا كنت في إجازة بالقرب من البحر وتقدم الكثير من الأسماك الطازجة ، تناول الطعام. السمك طعمه جيد وغني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 المفيدة لك ولطفلك. ومع ذلك ، تأكد من طهي السمك جيدًا قبل تناوله.
يجب أن تحد من استهلاكك من السمك إلى ما لا يزيد عن حصتين من الأسماك في الأسبوع ، لأن المأكولات البحرية يمكن أن تحتوي على ملوثات بيئية. لا تأكل أسماك القرش أو أسماك السياف أو أسماك المارلين أثناء الحمل لأن هذه الأسماك تحتوي على مستويات عالية من الزئبق تشكل خطورة على طفلك.
ربما كنت تعرف بالفعل أنك أكثر عرضة للإمساك أثناء الحمل ، وغالبا ما يكون ذلك من قبل السياح. شرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وممارسة لإطلاق حركة الأمعاء.
الأطعمة مثل المكسرات غنية بالألياف وتوفر الكثير من الفيتامينات. الفواكه والخضروات يمكن أن تساعد أيضا. قد يكون إدخال المفرقعات الكاملة أثناء التعبئة مفيدًا أيضًا إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة.
كيف أتأكد من أن طعامي آمن للأكل؟
أنت لا تريد أن تنهار عطلتك بسبب اضطراب المعدة ، لذا كن حذرا ما تأكله. بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها:
- إذا لم تكن متأكدًا من نظافة ماء الصنبور في ذلك المكان ، فتجنب الأطعمة النيئة التي يمكن غسلها كالسلطات والفاكهة.
- تأكد من أن كل الزبادي أو الطعام الحلو المصنوع من الكريم لا يزال طازجًا وباردًا عند تناوله.
- حاولي تناول الطعام المطهي الطازج ، واختر المطاعم والمقاهي التي تطبخ طلبك بعدهاترتيب، تجنب الأطعمة الجاهزة للأكل ، ابق على درجة حرارة عالية ، واتركها في المنضدة لساعات.
- إذا كان هناك شيء لا يبدو جيدًا ، فلا تجبر نفسك على أكله.
- كن حذرا عند تناول اللحوم النيئة أو على مستوى النضج نادروغيرها من السلع المخبوزة. تحقق ما إذا كان يتم طهي اللحوم الخاصة بك أم لا. يجب أن لا يحتوي اللحم الناضج على جزء وردي ، ويبدو عصير اللحم واضحًا.
- لا تطلب أي شيء إذا كنت غير متأكد من محتوياته. إذا تمت كتابة القائمة بلغة لا تفهمها ، فحاول البحث عن شخص يمكنه شرحها.
لا تفترض أن المطعم الجيد يجب أن يكون لديه طعام آمن. حاول أن تسأل حولك وتعرف على المطاعم التي تتمتع بسمعة السلامة والنظافة وتقديم الطعام الجيد.
هل يجب أن أحضر طعامي أثناء العطلة؟
قد يكون جلب بعض الوجبات الخفيفة إلى حقيبة اليد والأمتعة فكرة جيدة. بعض الأكياس البلاستيكية الصغيرة من الفواكه المجففة والمكسرات ، والزبيب ، ومفرقعات الشوفان ، وقضبان الحبوب هي الأطعمة المثالية. وبالتالي يمكنك الاستمتاع بوجبات خفيفة صحية في أي مكان.
إذا لم يكن لديك مشكلة مرض الصباح، تعظيم الفرصة بوفيه في وجبة الإفطار في الفندق في بقعة عطلتك. تقدم العديد من الفنادق خيارات طعام جيدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والطازجة واللبن الزبادي والخبز الطازج. هذه الأطعمة سوف تعطيك الكثير من الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف. أضف كوبًا أو اثنين من عصير الفاكهة وبدأت اليوم بتغذية جيدة.
