لا تفوت الانضمام إلى الجمباز الحوامل ، وإليك القواعد الآمنة

محتويات:

• فيديو طبي: Carl Sandburg's 79th Birthday / No Time for Heartaches / Fire at Malibu
  
• فوائد ممارسة الحمل
  
• قواعد آمنة للقيام بتمارين الحمل
  
• لا تفعل ما يلي عند المشاركة في تمارين الحمل
  

فيديو طبي: Carl Sandburg's 79th Birthday / No Time for Heartaches / Fire at Malibu

الجمباز الحامل هي رياضة آمنة نسبيا بالنسبة لمعظم النساء الحوامل. تتضمن رياضة الجمباز الحوامل تمرينات لزيادة المرونة والقوة والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. ممارسة الحوامل آمنة في أعمار الحمل المختلفة. قبل القيام بتمرين الحمل ، من المفيد معرفة ما هو مسموح به أو لم يتم القيام به خلال الجمباز.

فوائد ممارسة الحمل

يمكن القيام بتمارين الحمل في المنزل أو عن طريق أخذ درس في صالة الألعاب الرياضية. كلاهما لها مزاياها الخاصة. يمكن للجمباز في المنزل أن يجعلك تشعر براحة أكبر ، بالمقارنة مع صالة الألعاب الرياضية أو أي مكان آخر للياقة البدنية. يمكنك القيام بذلك في أي وقت وتوفير الوقت.

ومع ذلك ، قبل ممارسة الجمباز في المنزل ، تأكد من استشارة طبيب حول التمارين التي يمكن القيام بها أم لا.

على الرغم من أنه يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بنفسك في المنزل ، سيكون من الأفضل إذا كنت تمارس تمارين الحمل عن طريق الاسترشاد من قبل خبير أو أخذ فصل دراسي حامل. بالإضافة إلى الحصول على اللياقة البدنية والتوجيه السليم ، يمكن للأمهات التفاعل مع النساء الحوامل الأخرى حتى يتمكنوا من زيادة معرفتهم ومشاركة تجاربهم مع الآخرين.

من خلال القيام بتمارين الحمل ، يمكن أن تزيد من صحة واللياقة البدنية للنساء الحوامل وأجنةهن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تمرين الحمل على ثني وتقوية العضلات اللازمة أثناء المخاض لاحقًا حتى يسهل عملية التسليم.

فوائد أخرى إذا كنت تمارس تمارين الحمل بانتظام ، وتشمل:

• يخفف الألم والألم الذي يشعر به أثناء الحمل.
• تشديد العضلات.
• يقوي القلب والرئتين.
• تجعلك تنام بشكل أفضل.
• يساعد على تجنب زيادة الوزن الزائد.
• تخفيف الألم بسبب زيادة العبء على العمود الفقري.
• تعزيز المفاصل.

من الناحية النفسية ، تمارين الحمل تجعلك تفكر بشكل إيجابي لأنك تشعر بأنك مستعد بشكل أفضل للعمل. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن يولد الطفل ، يساعدك هذا التمرين على العودة إلى شكل الجسم والقدرة على التحمل.

قواعد آمنة للقيام بتمارين الحمل

ممارسة أثناء الحمل ليست آمنة فقط ، ولكن الموصى بها أيضا. طالما أنك تعرف حدود جسمك وما لا يضر بطفلك ، فذلك مفيد للغاية.

• الحصول على ما يكفي من التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.
• ارتداء ملابس رياضية خاصة للنساء الحوامل فضفاضة ومريحة.
• شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. يمنع الماء الجفاف ونقص الأكسجين.
• زيادة قوتك من خلال التركيز على ظهرك والكتفين والصدر والعضلة بحيث تبقى قوية لرفع الطفل وحمله كلما احتجت.
• لا تنس أن تجرب الجمباز كيجل. هذا التمرين يدرب عضلات الحوض. تمارين مهمة في قاع الحوض أثناء الحمل. لأنها يمكن أن تبقي منطقة الحوض بأكملها قوية وتساعد على منع مشاكل سلس البول المحتملة بعد الولادة.

لا تفعل ما يلي عند المشاركة في تمارين الحمل

• استخدام الأحمال الثقيلة وحركات الرجيج أو الرجيج ، وخاصة خلال الربع الثالث. تجعل الهرمونات خلال الثلث الثالث من الجسم جسمك أكثر سهولة. رفع الأوزان في ذلك الوقت يمكن أن يجعل الكثير من الضغط على الأوتار والأربطة والعظام بحيث تكون أكثر عرضة للإصابة.
• تمارين تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك. هذا لتجنب الضغط غير المبرر على عمودك الفقري.
• لا تمارس الرياضة في درجات الحرارة أو الطقس أو الغرف الساخنة جدًا. تأكد من ممارسة الرياضة في بيئة مكيفة والاحتفاظ بالهدوء أثناء ممارسة الرياضة.
• لا بتمرين مفرط. تجنب ممارسة أكثر من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. يحتاج جسمك إلى الراحة الكافية.