محتويات:
- فيديو طبي: افضل 2 تمارين لعلاج الام اسفل الظهر
- طريقة سهلة لمنع آلام الظهر
- 1. الرياضة
- 2. الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي
- 3. تحسين موقف الجسم
- 4. لا ترفع الأشياء بلا مبالاة
- 5. التوقف عن التدخين
فيديو طبي: افضل 2 تمارين لعلاج الام اسفل الظهر
ألم الظهر هو مرض يشكو منه معظم الناس. عادة ما يكون هذا المرض ناجمًا عن أنشطة بسيطة يتم إجراؤها يوميًا - مثل رفع الأشياء الثقيلة ، والجلوس طويلاً ، والصدمات الناتجة عن الحوادث ، ووضع الثني لفترة طويلة جدًا ، وما إلى ذلك. لكن أفضل لمنع وتجنب الأشياء التي يمكن أن تسبب الألم أو الألم في الظهر بدلا من الاضطرار إلى علاجها. يمكنك القيام ببعض النصائح السهلة لمنع آلام الظهر.
طريقة سهلة لمنع آلام الظهر
1. الرياضة
واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ألم الظهر هي التحرك بنشاط عن طريق ممارسة بانتظام. يمكن أن تزيد التمرين القوة والتحمل ودعم عضلاتك للعمل بشكل أكثر فعالية.بناء العضلات القوية والمرنة سوف يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم للعمل بشكل أفضل للحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام.
يمكن للجسم القوي والمرن أن يساعدك على تحقيق المستوى الأمثل من اللياقة البدنية ، ومنع الإصابة ، وحتى حمايتك من مختلف الظروف الصعبة ، مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر ، والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى. أثناء ممارسة عضلات جسمك ستتعلم استخدام الأكسجين بكفاءة. سيقلل احتراق الأكسجين بشكل متزايد من تراكم حامض اللاكتيك في العضلات. بعبارة أخرى ، يمكنك تجنب التصلب بسبب الإصابة بسبب الأنشطة اليومية.
ليس هذا فقط ، فالتمرين هو أيضًا وسيلة للحفاظ على وزنك صحيًا. لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤثر على عضلات الظهر التي يمكن أن تزيد التوتر في الظهر.
في الأساس يمكنك القيام بأي رياضة ،لكن اليوجا والبيلاتس هو واحد من الخيارات الصحيحة لمنع آلام الظهر. إذا كان لديك سابقًا ألم في المفاصل ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً لتحديد أفضل نوع من التمارين.
2. الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي
يؤثر المدخول الغذائي الذي تتناوله كل يوم في الواقع على قوة العمود الفقري وحول العمود الفقري. ليس ذلك فحسب ، فالنظام الغذائي الجيد يمكنه أيضًا الحفاظ على الوزن وضمان توفر العناصر الغذائية لمنع تلف العمود الفقري.
كما هو موضح أعلاه ، فإن زيادة الوزن تجعل الجسم يضطر إلى تحمل الوزن الزائد طوال الوقت مما قد يتسبب في النهاية في حدوث التهاب العضلات والمفاصل حول العمود الفقري. حسنا ، سوف يساعد تناول المغذيات من الطعام المستهلك في وقت لاحق على استعادة وتقوية عمودك الفقري. ولهذا السبب ، من المهم جدًا اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات الغذائية والتغذية المتوازنة. زيادة استهلاك الفاكهة النباتية وتجنب الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والكوليسترول السيئ.
3. تحسين موقف الجسم
تحسين وضع الجسم ووضعه في الواقع يعطي تأثيرا هاما في محاولة لمنع آلام الظهر. لأن صحة العمود الفقري ، وخاصة العمود الفقري الخاص بك ، يتم تحديده من خلال كيفية الوقوف عند الاستلقاء ، والجلوس والوقوف.
الشيء البسيط الذي يمكنك القيام به لمنع ألم الظهر أثناء النوم هو التأكد من أن وسادة النوم سميكة بما يكفي للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً ويمكن أن تدعم كتفيك وأردافك جيداً. أيضا تأكد أيضا إذا كنت تستخدم وسادة ليست عالية جدا حتى لا تجعل منحنى العنق.
بالإضافة إلى وضعية النوم ، عليك أيضًا الانتباه إلى وضعية الوقوف. حاول موازنة وزن الجسم الذي يوضع على ساقيه ، حيث تقف مع ظهرك ورأسك في وضع مستقيم ، والساقين المستقيمتين. إذا كان عملك يتطلب مكانة أكثر ، استخدم أحذية مسطحة مع منصات على القاعدة لتقليل الضغط على ظهرك.
أما بالنسبة لوضع الجلوس ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقضون وقتًا أطول أمام الكمبيوتر ، تأكد من أن وضعك في الكوع هو زاوية 90 درجة مع موازنة موضع لوحة المفاتيح دائمًا مع السرة. أيضا ، محاذاة موقف شاشة الكمبيوتر الخاص بك مع عينيك لتجنب الرقبة. لا تنس ، قم بتغيير وضع الجلوس بانتظام ، على الأقل كل نصف ساعة.
4. لا ترفع الأشياء بلا مبالاة
في معظم الحالات ، يعاني الأشخاص في كثير من الأحيان من آلام الظهر بسبب الإصابة في حين يجبرهم على رفع أو حمل أشياء ثقيلة دون مساعدة. ولهذا السبب ، لا تجبر نفسك على رفع الأشياء الثقيلة ، خاصة إذا لم تكن هناك مساعدة في الأدوات أو الأشخاص الآخرين لأنك يمكن أن تؤذي ظهرك.
إذا كنت ترغب في رفع الأشياء ، ابدأ بالموقف الصحيح. لأنه ، يمكن رفع الأثقال عن طريق الانحناء والساقين على التوالي تعريض ظهرك. إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الأفضل دفع من سحب الأشياء الثقيلة. أيضا ، لا تنسى الحمل الكثيف للأشياء التي تحملها بالتساوي على اليدين أو جوانب جسمك ، خاصة عندما تحمل البقالة. الأمر الأكثر أهمية هو معرفة قدرتك على رفع الأشياء عن طريق ضمان قوتك وحمولتك من البضائع.
5. التوقف عن التدخين
ومن المعروف أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة وسرطان القولون. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يدركون أن التدخين يمكن أيضا أن يكون سببا لآلام الظهر التي يمكن أن تزداد سوءا بطبيعة الحال.
لأن التدخين يضيق الأوعية الدموية. تضييق نتائج الشرايين يتم تقليل الأكسجين والمدخول الغذائي الذي يصل إلى العمود الفقري ، وبالتالي فإن المدخنين يعانون من آلام الظهر بسهولة. هذا على أساس دراسة أجريت في ولاية ويسكونسن ، الولايات المتحدة ، في عام 2010 وجدت أن المدخنين كانوا أكثر عرضة لخطر آلام الظهر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. لذلك ، توقف عن التدخين الآن إذا كنت تريد منع انتكاس ألم الظهر.
