طريقة سهلة لقياس لياقة القلب والرئة ، لا حاجة للتحقق مع المستشفى

محتويات:

• فيديو طبي: طريقة توسيع القفص الصدري ومعالجة ضيق التنفس
  
• ما هي لياقة القلب والرئة؟
  
• كيف تقيس لياقة القلب والرئة؟
  
• طريقة سهلة لقياس لياقة القلب والرئة مع التمارين الرياضية
  

فيديو طبي: طريقة توسيع القفص الصدري ومعالجة ضيق التنفس

حتى تتمكن من التحرك بسلاسة وبقاء جسمك بصحة جيدة ، يجب أن يعمل جسمك الحيويان ، القلب والرئتين ، بشكل جيد. حسنًا ، تبيّن أن هناك طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كان قلبك ورئتيك مناسبان وصحيان بما يكفي للحفاظ على وظيفتهما. لست بحاجة للذهاب إلى المستشفى ، حتى يمكنك القيام بذلك بنفسك ، كيف يحدث ذلك.

ما هي لياقة القلب والرئة؟

يمكن قياس لياقة جسم الشخص بأشياء مختلفة. على سبيل المثال من مستوى اللياقة العضلية ، اللياقة البدنية في القلب ، واللياقة البدنية الرئة. يمكن تحسين لياقة هذه الأجزاء وتدريبها على النشاط البدني وممارسة الرياضة.

من خلال ممارسة اللياقة البدنية ، فإن قوة وتحمل القلب والرئتين عند التحرك سوف تزيد. يمكنك أيضا التحرك بسلاسة وليس التعب بسهولة.

كيف تقيس لياقة القلب والرئة؟

إذا كنت ترغب في قياس وظيفة القلب والرئة في أداء أدائها ، يمكنك إجراء سلسلة من الاختبارات في المستشفى ، على سبيل المثال اختبار وظائف الرئة (PFT) للرئتين وتخطيط صدى القلب (EKG) للقلب. ومع ذلك ، فإن الإجراء بالطبع معقد للغاية لدرجة التكاليف المرتفعة.

حسنا ، يمكنك معرفة مستوى قلبك ورئتيك بطريقة أسهل ، فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية. ليس عليك أن تزعج نفسك للذهاب إلى المستشفى لتلقي سلسلة من الاختبارات.

التمرينات الهوائية هي رياضة تكون حركتها منتظمة لفترة معينة ويتم تنفيذها بشكل متكرر. ومن أمثلة ذلك السباحة وركوب الدراجات والركض والتمارين الرياضية.

بسبب حركاتها المتكررة والمستمرة ، فإنها تتطلب طاقة مستقرة وكمية أكسجين جيدة. لذا ، فإن التمارين الرياضية مفيدة لصحة القلب والرئتين.

من خلال معدل ضربات القلب بعد التمرينات الهوائية ، يمكنك أيضًا قياس ما إذا كان قلبك ورئتيك مناسبان وصحيان.

طريقة سهلة لقياس لياقة القلب والرئة مع التمارين الرياضية

أولا ، إعداد الأدوات اللازمة ، وهي ساعة التوقيف والمعدات الرياضية.ثم عد معدل ضربات القلب عند الراحة وعند التنقل.

هناك خطوتان يلزمك فعلهما لقياس معدل ضربات القلب. تحقق من الخطوات أدناه.

• قياس الشرايين في الرقبة والشرايين في الرسغ. بينما تبحث ساعة التوقيف، حساب عدد دقات القلب في مدة 10 ثانية. ثم ، اضرب ب 6 للحصول على معدل ضربات القلب في دقيقة واحدة. على سبيل المثال ، في عشر ثوانٍ لديك 17 دقات قلب ، تتضاعف 6. وهذا يعني في دقيقة لديك 102 دقات قلب.
• تمرن لمدة 10 دقائق على الأقل. بعد ذلك ، احسب المزيد من معدل ضربات القلب في دقيقة واحدة. يمكنك استخدام نفس الصيغة المستخدمة عند قياس معدل ضربات القلب.

حسنًا ، انتبه إلى حجم نبض القلب الطبيعي في دقيقة واحدة للبالغين الأصحاء التاليين.

25 سنة : 98-146

35 سنة : 98-138

45 سنة : 88-131

55 سنة : 83 – 123

65 سنة : 78 – 116

إذا كنت نادرا ما تمارس ، يمكنك أن ترى على الفور تغيير في معدل ضربات القلب فقط عن طريق المشي لمدة 10 دقائق. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، قد تضطر إلى التمرين لفترة من الوقت ، فإن معدل ضربات القلب سيتغير بشكل أسرع.

لماذا هذا؟ هذا يشير إلى أن قلبك ورئتيك نجحا في التكيف مع النشاط البدني ، بحيث يمكن أن يكونا أكثر كفاءة في تنفيذ عملية التمثيل الغذائي.

كلما كان معدل ضربات قلبك أكثر استقرارًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، كلما كانت لياقة قلبك ورئتك أفضل. تتميز نبضات القلب المستقرة أيضًا بالتنفس الجيد عند الحركة أو أثناء التمرين.

في حين إذا كان معدل ضربات القلب يميل إلى أن يكون غير منتظم والصيد ، فقد تلهث من أجل التنفس والتنفس عندما تتحرك بنشاط.