محتويات:
- فيديو طبي: الفلات فوت او القدم المسطحة | انواع الفلات فوت وكيف تفرق بينهم | الواتس اب 00201126629271
- كيف يؤثر التمرين على صحة العظام
- تأثير التمرين على صحة العظام يتأثر أيضا بالعمر
- أنواع التمارين لصحة العظام
- تحت سن 6 سنوات
- عمر الأطفال والمراهقين والبالغين دون سن 35 سنة
- العمر فوق 35 سنة
فيديو طبي: الفلات فوت او القدم المسطحة | انواع الفلات فوت وكيف تفرق بينهم | الواتس اب 00201126629271
العظم هو العضو الرئيسي الذي يصنع الجسم الذي يمكن أن ينمو ويتطور ، ولكن العظام تميل إلى فقدان الكتلة ببطء عندما يدخل الشخص في عمر 30 سنة. هذا يخلق مخاطر أكبر من اضطرابات صحة العظام مثل هشاشة العظام.
ويمكن أن يحدث هذا الاضطراب في وقت سابق قبل أن يدخل شخص ما إلى الشيخوخة ، اعتمادًا على المدخول الغذائي والجنس ، حيث تكون النساء أكثر عرضة لحدوث انخفاض في كتلة العظام مقارنة بالرجال. ومع ذلك ، هناك طرق لتقوية العظام وإبطاء فقدان كتلة العظام ، واحدة منها هي ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني لصحة العظام.
كيف يؤثر التمرين على صحة العظام
العظم هو العضو الذي يستمر في التجدد. ينمو من خلال آلية لإطلاق الأنسجة العظمية طويلة الأمد (ناقضة العظم) وتشكيل أنسجة العظام الجديدة (بانيات). تتأثر هاتان الآليتان بشدة بالضغط الذي تتلقاه العظام عند ممارسة الرياضة.
الضغط عند ممارسة الرياضة يأتي من الوزن المستدام ، وكذلك تقلص العضلات عند تنفيذ الأنشطة التي يقوم بها الوقوف ، مثل المشي أو الجري. هذا الضغط يسبب العظام لتحرير الأنسجة القديمة وتشكيل نسيج جديد.
تعتمد الاستجابة لتشكيل أنسجة عظمية جديدة بشكل كبير على مستوى اللياقة البدنية ، وعادة ما تحدث ببطء ، لذلك هناك حاجة إلى تكرار أكثر تكرارًا للحفاظ على صحة العظام. تؤثر التغذية الكافية أيضًا على سرعة تجديد العظام ، حيث يحتاج الجسم إلى الكالسيوم وفيتامين D وفيتامين K2 والمغنيسيوم. ولكن في سن الرشد وحتى الشيخوخة ، فإن التمارين الرياضية والتغذية المنتظمة تعمل فقط كعوامل تبطئ فقدان العظام.
تأثير التمرين على صحة العظام يتأثر أيضا بالعمر
الحفاظ على صحة العظام هو جهد طويل الأمد بدأ منذ عصر النمو والأطفال. تحدث فترة نمو العظام الرئيسية خلال الطفولة حتى يدخل الشخص في عمر 20-25 سنة ، وتتأثر قوة العظام بمستوى النشاط البدني أثناء الطفولة.
واحد دراسات في مجموعة المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 21 سنة ، أظهروا أن الأشخاص الذين كانوا أقل نشاطًا في عمر الأطفال لديهم كثافة عظام أقل بكثير عندما كانوا مراهقين. مستوى كثافة العظام خلال فترة المراهقة مهم في منع فقدان العظام عند البالغين. ووجد الباحثون أيضا أن النشاط المستقر (نقص الحركة) يرتبط ارتباطا وثيقا بكتلة العظام المنخفضة خلال فترة المراهقة.
في عمر النمو أو قبل بلوغ سن السادسة ، يجب أن يكون الطفل نشطًا طوال اليوم. في حين أن عمر ست سنوات حتى نهاية سن البلوغ أو حوالي 12 سنة ، يجب أن يكون الطفل نشطًا لمدة 60 دقيقة على الأقل في اليوم. يجب أن يتم التحرك بنشاط والقيام بنشاط من نوع يمكن أن يقوي صحة العظام حتى حوالي منتصف العشرينات من العمر ، حيث لا يزال بإمكان العظام الخضوع لعملية تقوية.
بعد أن يتوقف العظم عن معالجة عملية تقوية ، تبدأ كثافة العظام بالانخفاض عمومًا في منتصف الثلاثينيات إلى كبار السن. يعد الحفاظ على نشاطك الصحي والحصول على تغذية مناسبة للعظام أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة العظام في مرحلة البلوغ ، ولكن عليك الانتباه إلى نوع التمرين
البالغين الذين لا ينشطون في النشاط البدني في سن مبكرة سيكونون أكثر عرضة لخطر السقوط والكسور أثناء ممارسة الرياضة. ثم يجب عليك تجنب أنواع الرياضة التي يمكن أن تسبب ضغطًا زائدًا أو تتطلب حملها لأحمال ثقيلة جدًا على أجزاء معينة من الجسم.
أنواع التمارين لصحة العظام
إن نوع التمرين أو النشاط البدني الجيد للعظام هو التمرين الذي يحث العظام والعضلات على تحمل وزن الجسم الكلي أو الأعباء الإضافية الأخرى أثناء الحركة. بعض الأمثلة على الأنشطة التي يمكن أن تعزز العظام والعضلات على أساس الفئات العمرية تشمل:
تحت سن 6 سنوات
أنواع الأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى تطور العظام هي:
- زحف
- تسلّق
- المشي النشط والجري
- تلعب القفزة
عمر الأطفال والمراهقين والبالغين دون سن 35 سنة
يتطلب هذا العمر أنشطة يمكن أن تعزز صحة العظام وتنفذها على مدار 3 أيام على الأقل في الأسبوع. تشمل هذه الأنشطة ما يلي:
- الجري أو الركض
- القفز على الحبل
- كرة رياضية كرة السلة ، كرة القدم ، الهوكي ، الرجبي ، الكرة الطائرة ، إلخ.
- رياضة بدنية
- ممارسة مع الوزن. الضغط ، دفع عمليات ، يتقرفص
- تنفسي
- رفع الأوزان
- تسلق الصخور
- فنون الدفاع عن النفس
- الرياضة مع المضارب: تنس الريشة والتنس
- أنشطة الرقص
العمر فوق 35 سنة
هذا هو الوقت الذي يحدث فيه فقدان كتلة العضلات بشكل طبيعي لذلك يتطلب نوعًا من النشاط يمكنه الحفاظ على صحة العظام ، ويتم القيام به على الأقل يومين في الأسبوع. تشمل هذه الأنشطة ما يلي:
- تعمل بنشاط في القيام بالواجبات المنزلية ، والعمل ، وحمل سلع التسوق
- المشي بسرعة وتسلق الدرج
- التدريب على التحمل مع الأوزان
- تدريب المرونة
- أنشطة البستنة
تتأثر أيضًا الأنشطة التي يمكن أن يقوم بها البالغون فوق 35 عامًا بمستويات اللياقة البدنية ، لذلك فهم يميلون إلى القيام بأشياء أخرى بأمان أعلى. ولكن إذا تعرضت لخطر حدوث كسر أو هشاشة العظام ، تجنب تحريك جسمك بمدى شديد والقيام بأنشطة بالضغط أو تأثير الحد الأدنى من أجزاء الجسم.
