نصائح لتلبية التغذية للأمهات المرضعات النباتية

محتويات:

• فيديو طبي: 10 مأكولات ومشروبات ممنوع تناولها للمرأة المرضعة تعرفي عليها
  
• هل الأمهات المرضعات من النباتيين لا يزالون قادرين على الإرضاع؟
  
• التغذية التي يجب أن تعتبر من قبل الأمهات المرضعات من النباتيين
  
• 1. يكفي لاحتياجات السعرات الحرارية والبروتين
  
• 2. يكفي لاحتياجات فيتامين B12
  
• 3. يكفي لاحتياجات الكالسيوم وفيتامين د
  
• 4. يكفي لاحتياجات أحماض أوميغا 3 الدهنية
  
• 5. يكفي للحديد والزنك الاحتياجات
  

فيديو طبي: 10 مأكولات ومشروبات ممنوع تناولها للمرأة المرضعة تعرفي عليها

قد يكون نباتي قد أصبح اختيار نمط حياة لبعض الناس. هذا لا ينبغي أن يمنعك من تحقيق العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. وبالمثل ، عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، عليك توفير ما يكفي من المواد الغذائية لك ولطفلك.

ومع ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية لطفل من أم نباتية قد لا يكون أمرًا سهلاً. يجب على الأمهات المرضعات من النباتيين أن يولوا اهتمامًا بالغذاء الذي يتم تناوله حتى تتحقق المواد المغذية لإنتاج حليب الثدي وجسم الأم بشكل جيد.

هل الأمهات المرضعات من النباتيين لا يزالون قادرين على الإرضاع؟

بالطبع يمكن لأمهات النباتيين الذين لا يأكلون اللحوم أو غيرها من المنتجات الحيوانية الاستمرار في الرضاعة الطبيعية وتوفير احتياجاتهم الغذائية الغذائية من خلال حليب الثدي. النظام الغذائي النباتي نفسه صحي جدا ومليء بالتغذية الجيدة التي يحتاجها الطفل.

يمكن تحقيق بعض الفيتامينات والمعادن الموجودة في اللحوم والمنتجات الحيوانية المشتقة منها (مثل البيض والحليب) من خلال مصادر أخرى ، من مصادر نباتية. المفتاح هو أن تعرف كيفية الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها دون الحاجة إلى استهلاك اللحوم أو غيرها من المنتجات الحيوانية. لذلك ، يتم تلبية احتياجاتك الغذائية ولا داعي للقلق بشأن نوعية الحليب.

التغذية التي يجب أن تعتبر من قبل الأمهات المرضعات من النباتيين

حتى إذا كنت نباتياً ، فإنك ستظل بحاجة إلى تلبية احتياجاتك الغذائية الهامة لطفلك. لا تدع هذا يعطل نمو طفلك وتطوره. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مصادر الخضار هي إحدى الطرق لتلبية احتياجاتك الغذائية.

فيما يلي بعض الأمور التي يجب الانتباه إليها عند تناول الطعام كل يوم:

1. يكفي لاحتياجات السعرات الحرارية والبروتين

تذكر أن معظم الأغذية النباتية تعتمد على سعرات حرارية أقل ، لذا قد تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام حتى يتم تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية. قد تحتاج إلى استهلاك المزيد من مصادر الطعام من الكربوهيدرات ، مثل الأرز والبطاطا والبطاطس الحلوة والكسافا والذرة والخبز والقمح والشعرية وغيرها من أطعمة الدقيق.

تحتاج أيضا لتلبية احتياجات البروتين. لأولئك منكم الذين لا يزالون يستهلكون البيض والحليب ، لا داعي للقلق حول هذا الموضوع. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يأكلون البيض والحليب ، تحتاج إلى تلبية احتياجات البروتين من مصادر أخرى. مثل ، والمكسرات ، والمنتجات من الفاصوليا ، والتوفو ، و tempeh ، حليب الصويا ، زبدة الفول السوداني ، وغيرها الكثير.

2. يكفي لاحتياجات فيتامين B12

المصدر الرئيسي للفيتامين B12 هو اللحم. ولكن ، بطبيعة الحال ، لا يستطيع النباتيون تناوله ، لذا يحتاجون إلى أطعمة بديلة تحتوي على فيتامين ب 12. لحسن الحظ ، في اندونيسيا هناك tempeh تحتوي على فيتامين B12 ، تماما مثل اللحوم. بالإضافة إلى تيمبيه ، يمكنك أيضًا تناول أطعمة أخرى تم تحميتها بفيتامين ب 12.

3. يكفي لاحتياجات الكالسيوم وفيتامين د

بالنسبة للنباتيين الذين لا يتناولون الحليب ، يجب أن تحصل على الكالسيوم من مصادر أخرى. العديد من الأطعمة النباتية التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الخضار (السبانخ ، البروكلي ، اللفت ، الهليون ، إلخ) ، البرتقال ، ادامامي ، اللوز ، التوفو ، وأكثر من ذلك بكثير.

بالإضافة إلى الكالسيوم ، تحتاج أيضًا إلى تلبية احتياجات فيتامين د اللازمة لنمو العظام. يمكنك الحصول على فيتامين د من الشمس. ومع ذلك ، لا تأخذ حمام شمس طويل في الشمس لأن هذا يمكن أن يكون خطيرا.

4. يكفي لاحتياجات أحماض أوميغا 3 الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وخاصة في شكل حمض docosahexanoic (DHA) ، ضرورية جدا لتطوير الدماغ والعيون الطفل. بالتأكيد لا يمكنك الحصول على هذه المغذيات من الأسماك كمصدرها الرئيسي. ولكن ، لا تقلق لأنه يمكنك الحصول عليها من مصادر الخضار ، مثل الجوز وبذور الكتان (بذور الكتانتحتوي على حمض اللينوليك (ALA). ثم يقوم جسمك بتحويل ALA إلى DHA ، ولكن بكميات صغيرة.

5. يكفي للحديد والزنك الاحتياجات

يمكنك تلبية احتياجاتك من الحديد من الحبوب والفول والخضروات الخضراء (مثل السبانخ واللفت والبروكلي) والفطر والتوفو والحبوب وغيرها. تحتاج أيضا إلى استهلاك مصادر غذائية من فيتامين C جنبا إلى جنب مع مصدر الحديد. لماذا؟ لأن فيتامين ج يمكن أن يساعد على امتصاص الحديد في الجسم.

تحتاج أيضا إلى الكثير من الأطعمة النباتية التي تحتوي على الزنك ، خاصة إذا كنت لا تستهلك الحليب والمنتجات. يمكنك العثور على الزنك في المكسرات والبذور والخضروات الخضراء.

إذا كنت لا تزال تشعر بعدم وجود بعض هذه العناصر الغذائية ، يمكنك تلبية احتياجاتك الغذائية من خلال المكملات الغذائية. ومع ذلك ، قبل تناول المكملات الغذائية ، يجب عليك استشارة طبيبك أو خبير التغذية حول عاداتك الغذائية وما إذا كنت بحاجة لتناول مكملات غذائية أم لا.