محتويات:
- فيديو طبي: أعراض نقص الكالسيوم للحامل فى فترة الحمل وطرق التخلص من نقص الكالسيوم
- لماذا الكالسيوم مهم جدا عند الحمل؟
- كم تحتاج من الكالسيوم للنساء الحوامل كل يوم؟
- كيف تلبي احتياجات الكالسيوم هذه؟
فيديو طبي: أعراض نقص الكالسيوم للحامل فى فترة الحمل وطرق التخلص من نقص الكالسيوم
عند الحمل ، يزيد عدد الاحتياجات الغذائية. نعم ، لأنه يجب على النساء الحوامل تلبية الاحتياجات الغذائية لجنينهن لدعم نموهن ونموهن. واحد من العناصر الغذائية الهامة التي يتم الوفاء بها من خلال احتياجاتهم أثناء الحمل هو الكالسيوم. ما سبب أهمية الكالسيوم أثناء الحمل؟
لماذا الكالسيوم مهم جدا عند الحمل؟
كما تعلمون ، الكالسيوم هو معدن مطلوب لبناء عظام قوية. خلال فترة الحمل ، تزداد متطلبات الكالسيوم في الأم بسبب الحاجة إلى الكالسيوم لبناء عظام الجنين والأسنان في الرحم. لقد تشكلت الأسنان عندما يكون الجنين في الرحم. ومع ذلك، تظهر أسنان جديدة من داخل العلكة عندما يبلغ عمر الطفل حوالي 5 أشهر.
ليس فقط من أجل نمو العظام والأسنان ، هناك حاجة أيضا الكالسيوم لنمو القلب والأعصاب والعضلات من الجنين صحية. أيضا ، لدعم تطوير ضربات قلب الجنين الطبيعي ودعم قدرة جسم الجنين على تجميد الدم ، كما ذكرت في مركز الطفل.
بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن يساعد الكالسيوم أيضًا في تقليل المخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل و تسمم الحمل، حيث يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل تأثيرا ضارا على النساء الحوامل وعلى نمو الجنين.
لا يمكن للكالسيوم إنتاج الجسم ، لذلك يجب تلبية احتياجات الكالسيوم من الخارج ، أي من الغذاء والمكملات (إذا لزم الأمر). عندما تكون المرأة الحامل غير قادرة على تلبية احتياجات الكالسيوم للجنين ، يأخذ الجنين الكالسيوم من عظم الأم. وبالتالي ، فإن نقص تناول الكالسيوم يمكن أن يتداخل مع صحة عظام الأم الخاصة. هذا هو السبب في أهمية احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل.
كم تحتاج من الكالسيوم للنساء الحوامل كل يوم؟
احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل تزيد 200 ملغ من الاحتياجات الطبيعية. وفقا لمعدل كفاية التغذية لعام 2013 (AKG) ، تختلف احتياجات النساء الحوامل تبعا لسن الحوامل.
- النساء الحوامل في سن 18 وتحتاج الكالسيوم بقدر 1400 ملغ يوميا
- النساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 19-29 سنة يحتاجون إلى 1300 ملغ من الكالسيوم في اليوم
- النساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 30-49 سنة تحتاج إلى 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا
احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل أكثر من النساء الحوامل الأكبر سنا. ويرجع ذلك إلى أن النساء الحوامل اللواتي لا يزالن صغارًا يجب عليهن أيضًا تلبية احتياجات الكالسيوم من أجل نمو عظامهن الخاصة التي لا تزال قيد التشغيل ، بالإضافة إلى تلبية متطلبات الكالسيوم لجنينهن.
كيف تلبي احتياجات الكالسيوم هذه؟
يمكن تلبية احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل عن طريق تناول مختلف الأطعمة مصدر الكالسيوم. أحد مصادر الكالسيوم المعروفة هو الحليب. الحليب ومنتجاته ، مثل الجبن واللبن الزبادي ، هي أعلى مصادر الكالسيوم. في كوب من الحليب ، يحتوي الكالسيوم على 300 ملغ تقريبًا. لذا ، إذا كنت تشرب الحليب ثلاث مرات في اليوم ، فإن متطلبات الكالسيوم الجديدة هي 900 ملغ (3 × 300 ملغ).
لتلبية الاحتياجات المتبقية ، ما زلت بحاجة إلى الاستهلاك مصدر غذاء الكالسيوم أكثر من ذلك.
بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم هي:
- السردين مع العظام
- سمك السلمون مع العظام
- أنشوفة سمكة
- بروكلي
- كرنب
- Bokcoy
- خبز أبيض
- آيس كريم
من الصعب تلبية متطلبات الكالسيوم العالية إذا قلما تستهلك الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكالسيوم ، وخاصة الحليب واللبن والجبن. مصادر الطعام من الكالسيوم قد لا تستهلك كل يوم. البعض منكم قد لا يحب أو لا يستطيع شرب الحليب أثناء الحمل.
ثم ، لمواصلة تلبية احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل تناول مكملات الكالسيوم إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، لا يزال التشاور مع طبيبك قبل استخدام أي مكملات خلال فترة الحمل.
