محتويات:
فيديو طبي: فوائد فيتامين b12 لتقوية الاعصاب | وافضل طريقة لعلاج نقص فيتامين b12 | الحقن ام الحبوب
يحتاج الجسم إلى ما يكفي من الفيتامينات لتعمل بشكل صحيح. ولكن للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات المختلفة بحيث يمكن لجسمك القيام بالعديد من المهام المختلفة.
معرفة ما هي أهم قائمة من الفيتامينات والمعادن يمكن أن تضمن تلبية احتياجاتك الخاصة لجني فوائد الفيتامينات المثلى لصحتك. قصة قصيرة طويلة ، ونقص الفيتامينات يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للمرض.
قائمة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو نوع من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وتوجد في اللحوم والكبد ومنتجات الألبان والبيض والفواكه والخضراوات الخضراء. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا تغطية كمية فيتامين أ اليومية من مكملات الفيتامينات المتعددة.
غالبًا ما ترتبط فوائد فيتامين أ بصحة العين ، لكن المغذيات الدقيقة الموجودة في فيتامين أ تلعب أيضًا دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة. يمكن أن تساعد احتياجات الجسم المناسبة لفيتامين (أ) في الحد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والرئة والحفاظ على صحة الجلد والحفاظ على نمو العظام وقوتها. كما يساعد فيتامين (أ) القلب والرئتين والكلى ، وغيرها من الأجهزة تعمل بشكل جيد.
مجمع فيتامين ب
فيتامين ب المركب عبارة عن مجموعة من الفيتامينات تتكون من ثمانية أنواع من فيتامينات ب: B1 (الثيامين) ، B2 (ريبوفلافين) ، B3 (النياسين) ، B5 (حمض البانتوثينيك) ، B6 ، B7 (البيوتين) ، B9 (حامض الفوليك) ، و B12. أساسا ، كل المغذيات الدقيقة في فيتامين (ب) المعقدة تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة المعقدة في علاج بعض المشاكل الصحية أو الوقاية منها ، بما في ذلك اضطرابات القلق ، والاكتئاب ، والتعب ، وأمراض القلب ، وآلام ما قبل الحيض ، ومشاكل الجلد مثل حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، يتناول العديد من الناس هذا الفيتامين لزيادة الطاقة ، ودعم صحة الدماغ ، وتحسين المزاج ، وشحذ الذاكرة ، والحد من التوتر ، وتحفيز الجهاز المناعي ، وتحسين صحة الشعر والبشرة.
فيتامين ج
فيتامين ج هو نوع من فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورا هاما في نمو وإصلاح الخلايا في العظام والأسنان والجلد. كما يحمي فيتامين (ج) جسمك من عدوى مختلفة بسبب فوائد فيتامين ج الذي يحافظ على وظيفة الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين (ج) يعمل كمضاد للأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا من الجذور الحرة بحيث يمكن أن تقلل من خطر عدد من أنواع السرطان - بما في ذلك سرطان الفم والحلق والمريء والمعدة وسرطان الثدي.
على الرغم من ندرة حالات نقص فيتامين C ، إلا أنه لا يزال هناك العديد من الأشخاص الذين قد لا يتمكنون من تلبية احتياجات فيتامين C لأن الجسم البشري لا يستطيع إنتاج فيتامين سي بشكل مستقل. على سبيل المثال ، الناس الذين يدخنون. التدخين يقلل من كمية فيتامين ج في الجسم ، لذلك المدخنين هم في خطر متزايد لنقص فيتامين (ج).
ولهذا السبب من المهم بالنسبة لك الحصول على كمية كافية من الفيتامينات من الأطعمة الصحية ، مثل البرتقال والبروكلي والجوافة والبابايا. يمكنك أيضا تغطية كمية فيتامين C اليومية من مكملات الفيتامينات. إن فوائد فيتامين ج إذا تم أخذها على المدى الطويل في شكل إضافات يمكن أن تحميك أيضًا من إعتام عدسة العين.
فيتامين د 3
بخلاف فيتامين ج ، فيتامين د 3 مصنوع من الجسم بشكل طبيعي عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من هذه التغذية. في حين أن الجسم يستخدم ضوء الشمس لصنع فيتامين د ، لا يمكن أن تكون الكمية كافية إذا كنت تعيش في منطقة باردة أو لا تنفق الكثير من الوقت في الشمس. ولهذا السبب من المهم أيضًا الحصول على كمية من فيتامين د من الطعام - مثل سمك السلمون والماكريل وصفار البيض والحليب - ومكملات الفيتامينات المتعددة.
من المهم تناول كمية كافية من فيتامين د لمساعدة الجسم على تسريع امتصاص الكالسيوم والفوسفور لبناء والحفاظ على عظام قوية. فوائد فيتامين (د) تشمل أيضا علاج والوقاية من اضطرابات العظام (مثل الكساح ، لين العظام ، وهشاشة العظام). بالإضافة إلى ذلك ، يوفر تناول كمية كافية من فيتامين (د) عددا من الآثار الوقائية ضد العديد من الأمراض مثل السرطان والسكري من النوع 1. كما يمكن لمضادات الفيتامينات المتعددة أن تقلل من خطر الإصابة بالكسور غير الشوكية.
فيتامين هـ
فيتامين إي هو المفتاح لصحة الجلد والعينين. يمكنك الحصول على كمية كافية من فيتامين E من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الزيوت النباتية والمكسرات والخضروات الخضراء والمنتجات الغذائية الجاهزة الغنية. يمكنك أيضًا محاولة تلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامين E من الفيتامينات المتعددة.
في الجسم ، يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين E لتحسين جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة البكتيريا والفيروسات. تم العثور على فوائد فيتامين E لتكون قادرة على توسيع الأوعية الدموية والحفاظ على جلطات الدم.
لكن الدراسات التي بحثت في فوائد فيتامين E لمنع السرطان وأمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر وإعتام عدسة العين وغيرها من الحالات لم تجد نتائج مقنعة. أثبتت فوائد فيتامين E حتى الآن أنها صحيحة في الأشخاص الذين يعانون من نقص. ومع ذلك ، حالات نقص فيتامين E نادرة. قد لا يكون لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ما يكفي من فيتامين إي.
عنصر السيلينيوم
السلينيوم هو معدن مهم مهم لحدة الوظائف الإدراكية ، ونظام المناعة الصحي ، والخصوبة للرجال والنساء. تم العثور على السيلينيوم في الأطعمة المختلفة ، مثل الأرز والبيض والمكسرات البرازيلية والمأكولات البحرية وأجهزة اللحوم.
تشارك هذه المعادن في إنتاج البروستاجلاندين في الجسم ، والتي يمكن أن تقلل من الالتهاب المرتبطة الروماتيزم. في الجسم ، يعمل السيلينيوم مع فيتامين إي كمضاد للأكسدة لمنع تشكيل الجذور الحرة بحيث يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد ومنع حروق الشمس. كما توصلت دراسة من هولندا إلى ربط كمية كافية من السلينيوم بخطر الإصابة بسرطان البروستات.
اليود
اليود هو معدن مطلوب في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي الخلوي. يمكن أن يسبب انخفاض كمية اليود تضخم الغدة الدرقية ، وتورم غير طبيعي في منطقة الرقبة. قصور الغدة الدرقية هو نتيجة محتملة أخرى لانخفاض كمية اليود ، مما يسبب مجموعة من الأعراض بما في ذلك التعب ، وزيادة الوزن ، وعدم التسامح مع درجات الحرارة الباردة ، والإمساك.
على الرغم من وجود منتجات الملح المعالج باليود كطريقة فعالة إلى حد ما لتلبية الاحتياجات اليومية لليود ، فإن ما يقدر بنحو ملياري شخص في جميع أنحاء العالم لا يزالون معرضين لخطر نقص اليود. لمنع هذا ، يمكنك الحصول على كمية يومية من اليود عن طريق تناول المأكولات البحرية والجبن والبيض. كما تم تجهيز عدد من الفيتامينات المتعددة في السوق باليود.
لا تأخذ مكملات الفيتامينات بلا مبالاة
وقد ثبت في العديد من المرات أن مجرد تناول أحد المغذيات المحددة في شكل ملحق لن يوفر نفس الفوائد الصحية مثل استهلاك المغذيات من الطعام ككل.
لذلك ، فإن تركيزك الأول هو محاولة دائمًا الحصول على احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. عندها فقط إذا قمت بتطبيق نظام غذائي صحي ولكنك مازلت تشعر بشيء أقل ، فلا بأس من تناول الفيتامينات مرة واحدة في اليوم كمكمل غذائي.
