محتويات:
فيديو طبي: DVT - تمارين تمنع جلطة الأوردة العميقة
العمل في المكتب يجبر معظمنا على الجلوس طويلاً أمام شاشة الكمبيوتر. ناهيك عن وقت الانتقال إلى المكتب الذي يقضي أيضا جالسا في سيارة أو سيارة عامة.
استنادًا إلى التقارير المنشورة من حوليات الطب الباطني ، يقضي الشخص العادي أكثر من نصف إجمالي وقت نشاطه في حالة غير نشطة - سواء أكانت جالسة أم مستلقية. في الواقع ، ارتبطت عادات الحركة البطيئة مع زيادات مختلفة في خطر المشاكل الصحية. بدءا من مرض السكري ، والسمنة ، وأمراض القلب.
ولكن لا يدرك الكثيرون أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يسبب جلطات دموية في الساقين ، خاصة في الفخذين أو العجول ، وهو ما يسمى بتجلط الأوردة العميقة (DVT). تجلط الدم هو في الواقع أمر طبيعي ، ولكن يمكن أن يكون مميتًا بهدوء عندما يزداد سوءًا ولا يتم التعامل معه بشكل صحيح.
تعرف على المزيد عن بعض الأعراض وأسباب تجلط الدم في الساقين ، وكذلك طرق تجنبها.
كيف يمكن أن يتسبب الجلوس لفترة طويلة في تجلط الدم في الساقين؟
يشار إلى الجلطات الدموية التي تحدث في واحدة من الأوعية الدموية الكبيرة في الجسم باسم تخثر الوريد العميق (DVT). عندما تكون هناك مواد أو جزيئات غريبة تمنع تدفق الدم بشكل طبيعي أو تتجمد بشكل صحيح ، يمكن أن يسبب هذا تجلط الدم في الساقين. يمكن أن يؤدي الاختلال الكيميائي في عملية تخثر الدم إلى تجلط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشكلة الصمام الوريدي تجعل من الصعب على الدم العودة إلى القلب.
يحدث التجلط الوريدي العميق (DVT) أحيانًا دون سبب واضح. ومع ذلك ، فإن خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة يزيد في حالات معينة. على سبيل المثال ، عندما تجلس طويلاً. الجلوس لساعات يجعل تدفق الدم معوقًا في الجزء السفلي من الجسم. هذا يتسبب في تجمع الدم حول الكاحل ويسبب تورم الدوالي ، مما يؤدي إلى جلطات الدم.
هذا عادة ما يكون غير مقلق للغاية لأنه عندما تبدأ في التحرك ، سوف يبدأ تدفق الدم في التحرك بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع الانتقال لفترة طويلة من الزمن - مثل ما بعد الجراحة ، بسبب مرض أو إصابة ، أو أثناء رحلة طويلة - يمكن أن يتباطأ تدفق الدم لديك حقًا. يزيد تدفق الدم البطيء من خطر تشكل جلطات الدم.
من الأكثر عرضة لخطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة؟
يزيد أيضًا خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة إذا كنت قد عانت أنت أو عائلتك في السابق من الإصابة بجلطات الأوردة العميقة ، وكنت:
- زيادة الوزن أو السمنة
- دخان
- جفاف
- احمل
- أكبر من 60 سنة ، خاصة إذا كان لديك شروط تحد من حركات جسمك
التورم والاحمرار والألم الذي يشبه التشنجات العضلية الشديدة ، والإحساس الدافئ ، ومنطقة خففت - كل هذه علامات على تجلط الدم في ساقيك ، وخاصة إذا كانت هذه الأعراض تحدث فقط على ساق واحدة. ذلك لأنك أكثر عرضة للاصابة بجلطات في ساق واحدة ، أكثر من كلاهما.
ما هو خطر تجلط الدم في الساقين؟
تجلط الدم أمر طبيعي وغير ضار أساسًا. هذا ضروري لمنعك من فقدان الكثير من الدم في حالات معينة ، مثل عند الإصابة. عادة ، سوف يقوم جسمك بشكل طبيعي بحل جلطات الدم بعد الإصابة. لكن في بعض الأحيان يمكن أن تحدث جلطات دموية بدون أي أذى أو لا تذوب. وعندما يتم إطلاق هذه الجلطة الدموية وتذهب إلى جزء آخر من الجسم ، فإن هذا يمكن أن يكون خطيراً.
يمكن للجلطات الدموية في الساق التي تحرك كتلة الرئة تسبب انسداد رئوي. الصمة الرئوية هي أخطر مضاعفات الإصابة بجلطات الأوردة العميقة ويمكن أن تكون قاتلة إذا لم تحصل على مساعدة طبية في أقرب وقت ممكن.
إذا كان الورم صغيرًا ، فقد لا يسبب أي أعراض. إذا كانت كبيرة جدا ، يمكن أن تسبب جلطات الدم آلام في الصدر وصعوبة في التنفس. يمكن أن تتسبب الجلطات الكبيرة في تلف الرئة ، وتؤدي إلى قصور القلب. يمكن أن يتسبب واحد من كل 10 أشخاص المصابين بجلطات الأوردة العميقة غير المعالجة في انسداد رئوي حاد.
عندما يتم إطلاق جلطة دموية في الساق باتجاه القلب أو شرايين الدماغ وتغلقها ، فإنها قد تسبب نوبات قلبية وسكتات دماغية عندما تنفجر فجوة دموية فجأة.
كيف تمنع تجلط الدم في الساقين؟
الطريقة الأكثر فعالية لمنع تجلط الدم في الساقين من الجلوس لفترة طويلة هي تقليل وقت الجلوس والبدء في التحرك أكثر ، بما في ذلك في رحلة طويلة.
- مزيد من التحركات في المكتب. إذا كنت قد جلست أثناء العمل ، فلا بأس من الاستيقاظ والمشي (على سبيل المثال إلى الحمام ، أو شرب الماء ، أو المشي في المساء بحثًا عن وجبة خفيفة). أو ، يمكنك ممارسة مكعبات صغيرة في الغرفة فقط عن طريق القيام بحركات بسيطة. سيكون من الأفضل إذا اخترت استخدام سلم للوصول إلى طابق المكتب بدلاً من استخدام المصعد ، وإعطاء مقعدك للأشخاص الآخرين الأكثر احتياجًا أثناء التنقل العام.
- عند القيام برحلة طويلةتنهض وتمشى على طول ممر مقصورة الطائرة. أو امد رجليك في كرسيك. إذا كنت تسافر بالسيارة أو وسائل النقل العام ، فتوقف كل ساعة أو ساعتين وانزلقت إلى منطقة الراحة لمسافة قصيرة.
- شرب الماء ببراعة يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل خطر تجلط الدم. تجنب القهوة والكحول. هذان المشروبان يذويان ، مما يجعل الأوعية الدموية الضيقة والدم أكثر كثافة وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بتجلط الدم.
- ممارسة بانتظام - كل يوم ، إن أمكن. المشي والسباحة وركوب الدراجات هي أمثلة على الأنشطة الجيدة للحفاظ على الدورة الدموية على نحو سلس. ستساعدك التمارين أيضًا على إدارة وزنك ، بالإضافة إلى الأطعمة قليلة الدسم ، والألياف الغنية بالكثير من الخضار والفواكه.
- إذا كنت تدخن ، توقف الآن، التدخين يزيد من ضغط الدم مما يزيد من خطر تجلط الدم. لم يفت الاوان للتوقف عن التدخين
