7 وضعيات اليوغا السهلة التي يمكن القيام بها أثناء الجلوس في كرسي

محتويات:

• فيديو طبي: الرياضة - تمارين على الكراسي
  
• 7 اليوغا أثناء الجلوس في كرسي هي لحظة وسهلة للقيام به
  
• 1. أثار أيدي تشدد
  
• 2. تطور الوضعية
  
• 3. تشكل الافراج عن المعصم
  
• 4. زاوية جانبية تشكل
  
• 5. وضع المحارب
  
• 6. مكتب فتاحة الكتف تشكل
  
• 7. الاسترخاء: السافانا تشكل
  

فيديو طبي: الرياضة - تمارين على الكراسي

إن مشاكل الرقبة المتصلبة ، وآلام الجسم ، وآلام الظهر عادةً ما يعاني منها العديد من العاملين في المكاتب الذين يجب عليهم الجلوس طويلاً على الكمبيوتر. استرخ ، لأن هناك العديد من أشكال اليوغا البسيطة التي يمكنك القيام بها لتمتد وتريح جسمك أثناء إعادة شحنها. من المثير للاهتمام ، لا تحتاج إلى الاستيقاظ من الكرسي. هنا بعض الخيارات من اليوغا يفترض أثناء الجلوس أنه يمكنك القيام به في المكتب.

7 اليوغا أثناء الجلوس في كرسي هي لحظة وسهلة للقيام به

1. أثار أيدي تشدد

اليوغا أثناء الجلوس في البداية يمكنك أن تفعل بسهولة هو الجلوس مع العمود الفقري الخاص بك عمودي ووجه يديك بشكل مستقيم ومفتوحة على مصراعيها.

افعل هذا أثناء أخذ نفس عميق ، ثم زفر. عند الزفير ، أعد جسدك مرة أخرى عن طريق انحناء ظهرك وصدره قليلاً بعد شكل الكرسي. امسك هذه الحركة لبضع ثوان ، ثم أطلق يدك ببطء على جانب جسمك.

2. تطور الوضعية

لا يزال في وضع الجلوس في كرسي والظهر عمودي. ابدأ بأخذ وزفير ، ثم ضع كلتا يديك على مقبض الكرسي وابدأ بتدوير جسمك بالتناوب إلى اليمين واليسار ببطء. هذه الطريقة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الورك بسبب الجلوس والانحناء.

3. تشكل الافراج عن المعصم

إذا كنت موظفاً في مكتبك يقضي ساعات في الكتابة أمام الكمبيوتر ، فإن معصميه وأذرعك تحتاج في بعض الأحيان إلى التمدد.

تأخذ لحظة لثني المعصمين في جميع الاتجاهات. أولاً ، ضع يدك اليمنى مرة أخرى بالضغط على أطراف الأصابع باستخدام يدك اليسرى ، واحتفظ بها لبضع ثوان. تفعل الشيء نفسه بالتناوب على اليد اليسرى عن طريق الضغط عليه باستخدام يدك اليمنى.

ثانيًا ، ضع اليدين مفتوحًا للأعلى ثم اهز المعصمين بسرعة نحو الجانبين ، لأعلى ولأسفل. هذا سيطلق التوتر في كلتا يديه.

4. زاوية جانبية تشكل

ابق في وضع الجلوس مع كلا القدمين لمس الأرض. ثم أحضر طرف يدك اليمنى إلى الأرض وضعه على جانب القدم ، مع وضع اليد اليسرى لأعلى. خذ نفسًا عميقًا عندما تبدأ بإمالة جسمك وضع يدك اليمنى لأسفل ، ثم امسكها لبضع ثوان. افعل نفس الشيء بالتناوب ، مع وضع يدك اليسرى على ساقك اليمنى ومستقيم.

5. وضع المحارب

الآن ، قم بتغيير وضع الجلوس من الوضع الذي كان مستقيمًا في الاتجاه الجانبي. هل هو جانبيا إلى اليمين مع القدم اليمنى أمام الجسم ، في حين أن القدم اليسرى وراء مع الموقف استقامة.

ضع كلتا يديك بجانب جسمك مع وضعية مفتوحة على مصراعيها ، مع أخذ نفس عميق. ثم رفع يديك بشكل مستقيم أثناء الزفير ببطء. تفعل هذا الاقتراح مرارا وتكرارا مع موقف القدم اليسرى في الجبهة.

6. مكتب فتاحة الكتف تشكل

كما يوحي الاسم ، يمكن وضع اليوغا الأخرى أثناء الجلوس كما لو كان فتح درج. قم بتحريك الكرسي بعيدًا عن الطاولة وتأكد من أن يديك فقط يمكنها الوصول إلى درج المكتب. قم بمحاذاة ذراعين مفتوحين للمس الدرج ، ثم أسقط رأسك بين ذراعيك لتحقيق تمرين كتف جيد.

وتتمثل وظيفة هذه الحركة في التمدد بعد الجلوس لفترة طويلة في وضع الجلوس في الكرسي ، واستعادة الكتف في الاتجاه الصحيح.

7. الاسترخاء: السافانا تشكل

بعد الانتهاء من كل شيء ، أغمض عينيك ، واجلس بشكل مستقيم ، وحافظ على قدميك على الأرض ، وضع يديك على حضنك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان في حين تتمتع هذه العملية. سيساعد هذا الموقف السافانا جسمك على امتصاص جميع الفوائد الجيدة لجميع عمليات اليوغا التي تم القيام بها من قبل.