محتويات:
- فيديو طبي: How to fix a broken heart | Guy Winch
- لماذا يحدث jetlag؟
- ما هي أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
- ماذا يجب أن أفعل إذا واجهت اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
- 1. العلاج بالضوء
- 2. الميلاتونين
- 3. الحبوب المنومة
- كيف تمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
فيديو طبي: How to fix a broken heart | Guy Winch
ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ يُعرف أيضًا باسم متلازمة المنطقة الزمنية أو ديدينشيروني اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب ناتج عن الحركة بين المناطق الزمنية التي تحدث بسرعة. كلما زاد الفرق في المنطقة الزمنية وأسرع وقت الحركة ، كلما زادت حدة أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التي تمر بها.
لماذا يحدث jetlag؟
وينظم جسم الإنسان من خلال إيقاع الساعة البيولوجية ، وهو الإيقاع الذي يتوافق مع دوران الوقت في 24 ساعة. يتم ترتيب هذا الإيقاع في الوطاء ، متزامناً مع "دورة الضوء المظلم" لكي تبقينا مستيقظين خلال النهار وننام في الليل بشكل طبيعي. تتكيف الإيقاعات اليومية ببطء مع التغيرات في المناطق الزمنية ، أي يوم واحد تقريبًا لكل تغيير في المنطقة الزمنية لمدة ساعة واحدة عند السفر إلى الشرق ، و 1.5 ساعة عند السفر غربًا. ونتيجة لذلك ، عندما يكون هناك إزاحة سريعة ، يصبح إطلاق الميلاتونين (وهو هرمون يعمل على إشارات الجسم للنوم أو الاستيقاظ) غير متوافق مع "دورة الضوء المظلم".
تشير دراسة في أمريكا إلى أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يحدث في 30 مليون شخص يسافرون عبر 5 مناطق زمنية أو أكثر. يمكن أن تحدث متخلفة في أي عمر ، على الرغم من أنها أكثر شيوعا في الأطفال وكبار السن.
ما هي أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
تتأثر أعراض تأخر الطائرة إلى أي مدى يعبر الشخص المنطقة الزمنية ومدى سرعة تكيف الشخص. هنا هي أعراض تأخر الطائرة التي غالبا ما يشعر بها.
- اضطرابات دورة النوم. يشعر المرضى بالنعاس أثناء النهار ويستيقظون في الليل ، أو ينامون في وقت أبكر من المعتاد ويستيقظون بشكل أسرع.
- اضطرابات التركيز. انخفاض الأداء في المدرسة أو في بيئة العمل.
- الصداع.
- لا تشعر جيدا والشعور بالتعب.
- انخفاض الشهية ، وعدم انتظام أنماط الأكل.
- اضطرابات الحيض.
ماذا يجب أن أفعل إذا واجهت اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
التأخر في الرحلات الجوية هو حالة يمكن أن تتحسن من تلقاء نفسها دون علاج. يركز التعامل مع تأخر الطائرة على كيفية تأقلم الإيقاعات اليومية بسرعة. سوف تتحسن الأعراض التي يتم الشعور بها إلى جانب الإيقاعات اليومية التي تم تكييفها.
- حافظي على نشاطك خلال اليوم على الرغم من أن جسمك يشعر بالتعب.
- اجبر نفسك على النوم في الليل بالتوقيت المحلي.
- اضبط الإضاءة ، وحافظ على إضاءة الغرفة خلال النهار ومظلمة في الليل
- ضبط جدول الطعام الخاص بك مع جدول الوجبات وفقا للوقت في بلدك المحلي.
إذا لم تتحسن الأعراض ، استشر طبيبك على الفور. بعض العلاجات التي يمكن التوصية بها هي:
1. العلاج بالضوء
الشمس Cahata هو عامل كبير يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية. أولئك الذين يسافرون باستمرار ونادراً ما يتعرضون لضوء الشمس يمكنهم القيام بالعلاج بالضوء من خلال تعريض الضوء الاصطناعي للعين في الوقت المخطط له في اليوم.
2. الميلاتونين
في الجسم البشري ، تؤدي زيادة إنتاج الميلوتونين وانخفاض درجة الحرارة إلى إشارات الجسم إلى النوم ، في حين أن انخفاض الميلاتونين ، الذي يتأثر أحدهما بالتعرض لأشعة الشمس ، يشير إلى استيقاظ الجسم. إعطاء الميلاتونين في المساء حتى المساء يمكن أن يسبب تغيرات في الإيقاع اليومي ، لذلك يمكن للجسم أن يغفو.
3. الحبوب المنومة
يمكن أن يكون إعطاء الحبوب المنومة علاجًا بديلًا للتخلف الجوي ، خاصة للتغلب على الأرق. ومع ذلك ، ليس من المعروف بعد ما إذا كانت الحبوب المنومة يمكنها أيضًا تحسين الأعراض خلال النهار مثل النعاس واضطرابات التركيز وغيرها. يجب عليك أيضا النظر في الآثار الجانبية للأقراص المنومة قبل الإدارة.
كيف تمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
- اشرب أكثر، الهواء الجاف داخل الطائرة يمكن أن يسبب الجفاف والمساهمة في التعب ، وشرب المزيد من الماء. تجنب شرب الكحول أو الكافيين لأنه يمكن أن يسبب الجفاف والتغيرات في أنماط النوم.
- ضبط الإضاءة. إذا كنت ستصل إلى وجهتك عندما يكون الوقت المحلي متأخرًا في الليل ، حاول تجنب التعرض للضوء أثناء الرحلة باستخدام رقعة عين. وبالعكس ، إذا كنت ستصل إلى بلد المقصد عندما يكون وقت النهار ، فحاول الحصول على ما يكفي من الضوء أثناء الرحلة.
- تغيير جدول الأكل والنوم. قبل بضعة أيام من الرحلة ، حاول تعديل جدول الطعام والنوم في أقرب وقت ممكن لتناول الطعام والنوم في الوجهة.
- الحصول على ما يكفي من الراحة وتجنب الإجهاد المفرط.تأكد من أنك قد حصلت على ما يكفي من النوم وليس "جلب" الإجهاد على الطريق. كل من هذه تسبب التعب الذي يمكن أن تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
اقرأ أيضا:
- 10 نصائح للحوامل الذين يسافرون الهوايات
- 9 طرق سهلة للنوم بشكل أفضل
- هل هي آمنة لامرأة حامل على الطائرة؟
