محتويات:
- فيديو طبي: تمارين انفصال عضلات البطن
- الغذاء يساعد على تطبيع الجسم بعد التمرين
- 1. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين
- 2. الأطعمة التي تحتوي على الدهون
- قائمة الطعام المختلطة بعد التمرين
فيديو طبي: تمارين انفصال عضلات البطن
ممارسة التمرينات تحطم البروتين في الجسم ، وذلك بعد ممارسة الجسم يصبح حرمانا من الطاقة. لاستعادتها ، يحتاج الجسم إلى وقت وطعام كدعم. ما هي الأطعمة التي ينصح بها بعد التمرين؟ النظر في الاستعراض التالي.
الغذاء يساعد على تطبيع الجسم بعد التمرين
بعد التمرين ، تستخدم العضلات الجلايكوجين للوقود وتتلف الخلايا. لاستعادة الجليكوجين الذي تم استخدامه ، وإعادة توليد البروتين العضلي ، وتحفيز نمو العضلات الجديد ، فإن تناول الأطعمة المغذية يساعد الجسم على إكمال العملية بشكل أسرع.
1. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين
قال مانويل فيلاكورتا ، وهو خبير التغذية والمتحدث باسم جمعية الحمية الأمريكية ، إن الكربوهيدرات والبروتين هما شيئان مهمان يحتاجهما الجسم بعد التمرين ، وهو عندما يدور الدم بشكل صحيح.
تساعد الكربوهيدرات الجسم على تعظيم تخليق البروتينات والجليكوجين التي تم استخدامها أثناء التمرين. بينما البروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية تساعد على تسريع نمو العضلات الجديدة وإصلاح خلايا العضلات التي تضررت أثناء ممارسة الرياضة. من أجل إنتاج الأنسولين لتشجيع توليف الجليكوجين على نحو أمثل ، من الأفضل استهلاك الأطعمة المحتوية على البروتين والكربوهيدرات في وقت واحد. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك المقارنة بين أجزاء كل منهما ، وهو حوالي ثلاثة إلى واحد. على سبيل المثال ، الأطعمة التي تحتوي على 120 غراما من الكربوهيدرات مع 40 غراما من البروتين.
بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والبطاطس والأرز والفاكهة (الأناناس والتوت والموز والكيوي) ، ودقيق الشوفان ، أو الخضار الخضراء. بينما الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل البيض والحليب والجبن واللبن الزبادي والدجاج والتونة ، أو سمك السلمون.
2. الأطعمة التي تحتوي على الدهون
الإبلاغ من Healthline ، يساعد الدهون على زيادة نمو العضلات بعد ممارسة الرياضة. ثم ، 45 في المئة من الطاقة في الجسم تأتي أيضا من الدهون. بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الدهون الصحية هي الأفوكادو والمكسرات وحليب البقر.
قائمة الطعام المختلطة بعد التمرين
في الواقع ، يمكنك أن تستهلك مباشرة الفواكه أو الأطعمة الأخرى التي تم ذكرها من قبل. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة تستهلك بشكل أفضل معًا (مجتمعة) لأن تأثيرها على الجسم يكون أكبر. بعد التمرين ، قد لا تتمكن من صنع الطعام الذي يجب معالجته وطهيه أولاً. في ما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك إجراؤها بسهولة بعد التمرين ، مثل:
1. الفاكهة والفول الزبادي
الجمع بين اللبن الزبادي والتوت والموز أو الكيوي وإضافة اللوز. هذه القائمة الغذائية يمكن أن تلبي احتياجات الكربوهيدرات والبروتين المفقودة أثناء التمرين. في الواقع ، يساعدك تناول الموز على تلبية احتياجاتك من الكربوهيدرات.
2. الحليب وحبوب الفول
مزيج الحليب والحبوب المفضلة لديك واللوز. دون قضاء الوقت ، يمكنك تلبية احتياجات الكربوهيدرات والبروتين التي فقدت بعد التمرين.
3. سلطة الفاكهة
يمكن عمل خليط من فاكهة الكيوي والأناناس بسهولة. بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات ، يتم هضم هذه الثمار بسهولة وتساعد على تكسير الأحماض الأمينية ومنع الالتهاب الذي يحدث في العضلات. يمكنك أيضًا إضافة ثمار تحتوي على الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك ، مثل البطيخ.
4. دقيق الشوفان
طريقة لجعلها عملية جدا. اخلطي الشوفان والحليب في وعاء واخلط حتى تصبح ناعمة. ثم اطهي على نار متوسطة لمدة بضع دقائق. تقدم مع التوت أو الموز.
5. خبز مملوء بالبيض
البيض غني بالمزايا ويسهل جدًا خدمته. لهذه القائمة ، قم بغلي البيض حتى ينضج. ثم ، خبز الخبز ، وضع البيض المسلوق من قبل ، وإضافة شرائح الأفوكادو. يمكنك استبدال الأفوكادو بخضروات خضراء أخرى ، ويمكن استبدال البيض بقطع الدجاج أو التونة.
6. خبز اللحوم
يُطهى اللحم المفروم والبصل المفروم وصلصة الصويا والفلفل وصلصة الطماطم والملح لمدة خمس أو سبع دقائق. يقلب حتى يصبح اللون البني. تقدم مع خبز عادي أو خبز برغر. يمكنك إضافة الخضار الخضراء ، مثل الخس والخيار.
بالإضافة إلى الطعام ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى كمية الماء أثناء التمرين. يحافظ الماء على رطوبة الجسم ويساعد الجسم على التعافي بشكل أفضل بعد التمرين.
