محتويات:
- فيديو طبي: 8 طرق للتغلب على الخوف والقلق !! - جرب بنفسك
- 1. قبول الواقع
- 2. صوت خوفك
- 3. التحرك للتخلص من القلق الخاص بك
- 4. التركيز على ما يمكنك القيام به
- 5. اتخاذ الخطوات شيئا فشيئا
- 6. مطاردة الحياة التي تريدها
- 7. إذا كنت تشعر بالتوتر ، اطلب المساعدة
فيديو طبي: 8 طرق للتغلب على الخوف والقلق !! - جرب بنفسك
إذا كنت قلقا بشأن مستقبلك لأنك مصاب بمرض القلب ، فهناك أخبار جيدة لك ، وهي: لديك قدر أكبر من التحكم مما تعتقد.
مع كل الظروف الخطيرة ، يمكن أن يأتي الخوف. ولكن لا يزال بإمكانك الشعور بالهدوء.
يمكن لهذه الطرق السبعة تهدئة مخاوفك ومساعدتك على العيش لفترة أطول وبنشاط.
1. قبول الواقع
إن الحصول على إجابات لأسئلة حول صحتك ومستقبلك يمكن أن يساعد في تهدئة مخاوفك ويجعلك تشعر بتحكم أكبر.
اطلب من طبيبك توضيح ما قد يحدث في الأشهر والسنوات المقبلة.
اذهب إلى جدول الامتحانات التالي وقم بإحضار قائمة بالأسئلة وقائمة بالمخاوف التي قد تكون لديك.
اطلب معلومات واضحة ومحددة. معرفة الإجابة قد تكون قادرة على تخفيف العبء على عقلك.
2. صوت خوفك
يمكن أن يساعدك التحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم في تخفيف مخاوفك.
وقالت ليزلي بيكر-فيلبس ، دكتوراه في علم النفس في باسكينج ريدج ، نيوجيرسي: "إذا كنت تشعر بالضعف أو القلق على صحتك ، فهذا أمر طبيعي".
لكن لا تنقذ خوفك ، لأنه بمرور الوقت سوف يتراكم ويتراكم في الداخل ، مما يجعلك أكثر قلقا من ذي قبل.
التعبير عن مشاعرك مع أفراد العائلة أو الأصدقاء أو المستشارين أو الأطباء. يمكنك أيضا الانضمام مجموعة الدعم.
إن الحصول على الدعم العاطفي من الآخرين يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء وعدم الشعور بالوحدة ، وربما يساعدك على الرؤية من منظور آخر.
يمكن للعائلة والأصدقاء أيضًا مساعدتك على التحكم في صحتك. تحدث معهم عن شعورهم بمرض القلب ، وأخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك.
3. التحرك للتخلص من القلق الخاص بك
إحدى الطرق الفعالة للتحكم في القلق ، أو الشعور بعدم الارتياح ، والقلق ، والتوتر ، وسرعة الغضب ، هو التحرك.
لذلك ، لا تبقى هادئًا. شيء واحد سهل مثل المشي يمكن أن يهدئ عقلك ويجعلك تشعر بتحسن.
إذا كان قلقك يأتي فجأة وقوي ، وتعاني فجأة من صعوبة في التنفس ، أو ألم في الصدر ، أو التعرق ، يمكن أن يكون نوبة ذعر ، والتي يمكن معالجتها أيضًا. تحدث مع طبيبك.
فكر في ما تريد لمستقبلك. ما هو مهم بالنسبة لك؟ كيف ستقضي وقتك ، شخصياً ومهنياً؟
4. التركيز على ما يمكنك القيام به
يقول جون هيغينز ، طبيب القلب الرياضي في مركز تكساس للعلوم الصحية في هيوستون ، حتى لو كان نمط حياتك غير صحي في السابق ، فإن التحسينات الآن ستظل تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
الأشياء المهمة التي يجب التركيز عليها هي:
رياضة، إذا أعطاك الطبيب الإذن ، فإن التمرين ليس آمنًا فقط ولكن أيضًا يمكنه تحسين صحتك.
تناول الطعام والنوم جيدا. إعطاء الأولوية لنوم جيد في الليل ، والحفاظ على نظام غذائي صحي.
توقف عن التدخين، لم يفت الأوان إذا توقفت عن التدخين اليوم ، يمكنك منع نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
5. اتخاذ الخطوات شيئا فشيئا
قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل نمط حياة صحي. ثم ، قم بتغيير عادة واحدة في كل مرة ، مثل تحسين النظام الغذائي الخاص بك ، أو بدء برنامج تمرين جديد.
قد يكون تغيير كل شيء دفعة واحدة ثقيلًا جدًا. ضع أهداف محددة ومعقولة. ركز على هدف واحد قبل الانتقال إلى التالي.
6. مطاردة الحياة التي تريدها
وضع أهداف للغد والسنوات القادمة. قال بيكر-فيلبس ، "العثور على أهداف الحياة هو محفز جيد ، وسوف يساعدك في الحصول على رضا الحياة".
7. إذا كنت تشعر بالتوتر ، اطلب المساعدة
الاكتئاب غالبا ما يأتي مع أمراض القلب. إذا كنت تشعر بالحزن أو الشعور بالوحدة ، أو عدم القدرة على التحمل ، أو تغيير في النوم أو عادات الأكل ، أو إذا كنت غير مهتم بالأشياء التي تحبها عادة ، فيمكنك التأكيد على ذلك.
إذا استمر الشعور بأكثر من أسبوعين ، تحدث على الفور مع الطبيب أو الشخص الأقرب إليك. علاج الاكتئاب يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة والاستعداد للمضي قدمًا في حياتك.
