محتويات:
- فيديو طبي: إذا رأيت هذه الحشرة في منزلك اهرب وانج بحياتك..!!
- أساطير مختلفة حول ممارسة الرياضة التي تبين أنها خطأ كبير
- الخرافة 1: يجب أن يسخن قبل الركض
- الخرافة الثانية: الجري حافي القدمين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة
- خرافة 3: يجب أن يتم تشغيل كل يوم لأقصى قدر من النتائج
- خرافة 4: ممارسة التمارين الرياضية ليست جيدة لصحة الركبة
- الخرافة الخامسة: تحدث تشنجات القدم بسبب الجفاف ونقص الشوارد
- خرافة 6: تمرين الجري فقط للشباب الذين يتمتعون بصحة جيدة
فيديو طبي: إذا رأيت هذه الحشرة في منزلك اهرب وانج بحياتك..!!
الجري هو نوع واحد من التمارين الجيدة للصحة ، بما في ذلك خفض ضغط الدم المرتفع ، والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الجسم ، والحفاظ على صحة القلب. بالنسبة لأولئك منكم الذين هم badmood بسهولة ، يمكن أن يكون تشغيل خيار كبير للمساعدة في تحسين مزاجك.
قد تسمع في كثير من الأحيان أشياء حول تشغيل الرياضة التي تجعلك مرتبكًا ، هل هي مجرد أسطورة أم حقيقة. استرخ ، المقالة التالية سوف تستكشف بدقة الأساطير حول تشغيل الرياضة التي لا تحتاج إلى الاعتقاد بعد الآن.
أساطير مختلفة حول ممارسة الرياضة التي تبين أنها خطأ كبير
الخرافة 1: يجب أن يسخن قبل الركض
يعتقد كثير من الناس أن الاحترار يجب أن يتم قبل بدء التمرين ، بما في ذلك الركض. أساسا ، في الواقع يتطلب تشغيل التدفئة لتمتد عضلات الجسم. ومع ذلك ، كشفت تامرا ليويلين ، أستاذة مساعدة في الصحة في جامعة نبراسكا ، إلى Livestrong أنه ليس كل المتسابقين بحاجة إلى التدفئة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد فقط الركض أو الركض ببطء أبطأ ، فلا يهم تخطي التمدد. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الجري بسرعة أكبر ، فإن الركض لبضع لحظات يكون كافيًا للتدفئة قبل البدء في الجري.
الخرافة الثانية: الجري حافي القدمين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة
ربما سمعت أن الجري حافي القدمين أكثر صحة من استخدام الأحذية الرياضية. وقال ، على أي حال ، يمكن تشغيل مع أقدام عارية توفر إحساس انعكاس بشكل طبيعي عند لمس الأرض مباشرة.
ولكن في الواقع ، يمكن أن يؤدي تشغيل حفاة القدمين في الواقع إلى زيادة خطر الإصابة. والسبب هو أنك قد لا تدرك ما تخطت خلال السباق. قد يكون هناك زجاج مكسور أو أشياء حادة أخرى يمكن أن تؤذي قدميك.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الركض بدون استخدام الأحذية في الواقع على الضغط الزائد على العضلات ومفاصل الساق. لذلك ، يجب عليك استخدام أحذية الجري التي توفر الراحة والحماية لقدميك.
خرافة 3: يجب أن يتم تشغيل كل يوم لأقصى قدر من النتائج
لأولئك منكم الذين يسعون إلى هدف حرق السعرات الحرارية ، قد تكون هاجس الجري كل يوم للحصول على نتائج سريعة وأقصى. لكن في الحقيقة ، هذه مجرد خرافة.
مهما كان التمرين الذي تقوم به ، ما زلت بحاجة إلى وقت راحة لتطبيع عضلات الجسم التي تعمل. سيحصل المبتدئون إلى المتسابقين المتوسطين على نتائج أفضل إذا كانوا يجرون من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في اليوم.
تذكر ، كم من الوقت لديك لتشغيل والراحة اعتمادا على مدى قدرات جسمك.
خرافة 4: ممارسة التمارين الرياضية ليست جيدة لصحة الركبة
واحدة من الخرافات حول تشغيل هذا لم يثبت يسبب مشاكل في الركبة. هذا لأن العديد من الناس يفترضون أن ممارسة التمرينات الرياضية تضع ضغطًا زائدًا على الساقين حتى يمكن أن تسبب إصابات في الركبة.
في الواقع ، تظهر دراسة أن عظام الجسم والأربطة أقوى وأكثر كثافة عن طريق الجري. طالما لديك حالة الركبة الطبيعية والوزن الصحي ، لن يؤثر الركض سلبًا على ركبتك.
حالة أخرى إذا كنت تواجه مشاكل مع هشاشة العظام والوزن الزائد ، لا ينصح بتشغيلها باستمرار. استشارة الطبيب قبل البدء في العمل.
الخرافة الخامسة: تحدث تشنجات القدم بسبب الجفاف ونقص الشوارد
عندما تشغل ، قد تشعر بتشنجات الساق. إذا كنت تعتقد أن هذا بسبب الجفاف وعدم الشوارد في الجسم ، فأنت على خطأ.
الصوديوم والبوتاسيوم هما نوعان من الشوارد التي تعتبر مهمة للحفاظ على الصحة البدنية أثناء الجري. ومع ذلك ، فإن ظهور تشنجات الساق لا يرجع إلى الجفاف أو عدم وجود هذين الكهارل.
في دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي في عام 2011 ، قارن الباحثون مستويات الإلكتروليت والترطيب في مجموعتين من الترياتلون ، وهما المشاركون الذين تعرضوا لتقلصات الساق وليس لديهم. النتائج ، وجد الخبراء أي علاقة ذات دلالة إحصائية بين حدوث التشنجات مع الجفاف أو فقدان المنحل بالكهرباء في المتسابقين.
خرافة 6: تمرين الجري فقط للشباب الذين يتمتعون بصحة جيدة
كثير من الناس يقولون إن رياضة الجري مناسبة فقط للأطفال الصغار. نعم ، هذا لأن الشباب لديهم القدرة على التحمل بشكل أفضل لذلك من الأسهل تشغيله.
في الواقع ، الجري هو رياضة يمكن لأي شخص القيام بها. في الواقع ، فإن وظيفة الأعضاء والعضلات والعظام ستنخفض مع التقدم في السن. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون العمر حاجزًا أمام شخص ما ليحاول الحفاظ على صحته عن طريق الجري.
في الواقع ، فإن البالغين الذين يمارسون الرياضة بانتظام يشعرون بأنهم أصغر سنا وأكثر لياقة. ونتيجة لذلك ، يبدو الوجه في الواقع أعذب وأصغر سنا.
