محتويات:
- فيديو طبي: تغيير نمط حياتك لأسلوب حياة صحي هيساعدك تتحكم فى ضغط الدم المرتفع
- التغلب على ارتفاع ضغط الدم بنمط حياة صحي
- 1. الحد من الملح وزيادة البوتاسيوم
- 2. زيادة تناول الألياف وأوميغا 3
- 3. الكالسيوم
- 4. فقدان الوزن
- 5. الرياضة
فيديو طبي: تغيير نمط حياتك لأسلوب حياة صحي هيساعدك تتحكم فى ضغط الدم المرتفع
يعد تغيير نمط حياة صحي خطوة مهمة لتقليل ومعالجة ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يسبب ضغط الدم المرتفع جدا مشاكل صحية قاتلة ، أحدها مرض ونوبة قلبية. بغض النظر عن استهلاك الأدوية ، هل هناك تغييرات في نمط الحياة للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم؟
التغلب على ارتفاع ضغط الدم بنمط حياة صحي
1. الحد من الملح وزيادة البوتاسيوم
الملح بالفعل ضروري للصحة ، لكن الكمية يجب أن تكون كافية ، يجب أن لا تكون ناقصة ويجب أن لا تكون مفرطة. لأن تناول الملح المرتفع يرتبط بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). من الأفضل الحد من تناول الملح ، الذي لا يزيد عن 2300 ملغ (حوالي ملعقة صغيرة) يوميًا.
قد يحتاج الأشخاص فوق سن الخمسين أو الذين لديهم ضغط دم مرتفع إلى تقليل تناول الملح إلى أقل من 1500 ملغ في اليوم. بالإضافة إلى التعامل مع ضغط الدم ، يمكن أن يساعد هذا أيضًا على حماية الجسم من قصور القلب وأمراض القلب.
بعض الناس (خاصة في منتصف العمر ، والأشخاص المصابين بالسكري ، والناس البدناء ، والأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم) لديهم ظروف "حساسة للملح" ، مما يعني أن ضغط دمهم يتفاعل بسرعة مع الملح أكثر من الآخرين.
الأشخاص الذين يعانون من حساسية الملح هم أكثر عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب أكثر من الناس بشكل عام.
2. زيادة تناول الألياف وأوميغا 3
يمكن للألياف الغذائية التغلب على ارتفاع ضغط الدم. ووجد عدد من الدراسات التي نشرت في دورية Hypertension أن تناول الألياف المرتفعة كان مرتبطا بانخفاض كبير في معدلات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
ضغط الدم الانبساطي هو رقم أقل من قراءة ضغط الدم. على الرغم من أن العدد الأعلى (الانقباضي) أكثر أهمية من العدد السفلي ، إلا أن كليهما لا يزال يؤثر على صحة القلب. ليس هذا فحسب ، بل ذكر الخبراء أيضًا أن انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي قد لوحظ أيضًا في الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدمأنا.
تم العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك وغيرها من المأكولات البحرية. تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 قد يكون لها فوائد خاصة للعديد من الحالات الطبية ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. هذه المادة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في حماية الجهاز العصبي.
3. الكالسيوم
الكالسيوم يمكن أن يكون واحدا من المعادن لعلاج ارتفاع ضغط الدم من خلال تنظيم عمل العضلات الملساء التي تبطن الأوعية الدموية. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من الكالسيوم لديهم ضغط دم أقل من أولئك الذين لا يعانون.
ارتفاع ضغط الدم نفسه يزيد من خطر فقدان الكالسيوم من الجسم. في حين أن تأثيرات الكالسيوم المفرط على ضغط الدم يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل أكبر.
4. فقدان الوزن
يمكن لفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وخاصة في منطقة البطن ، التغلب على ارتفاع ضغط الدم في وقت سريع نسبيًا. فقدان الوزن مصحوبًا بقيود على تناول الملح يمكن أن يجعل المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف يخفض الجرعات أو حتى يطلقون أدوية ارتفاع ضغط الدم بأمان.
5. الرياضة
يساعد التمرين المنتظم على التغلب على ارتفاع ضغط الدم. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تبقي الشرايين في مكانها لتظل مرنة ، حتى عند كبار السن ، يمكن أن تجعل التمارين تدفق الدم وضغط الدم طبيعيًا. يوصي الأطباء والعاملين في مجال الصحة بممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع.
