محتويات:
- فيديو طبي: الفيديو المعجزة الذي يقضي علي ضغط الدم المرتفع نهائيا باذن الله
- طريقة بسيطة للسيطرة على ضغط الدم
- 1. تناول الطعام الصحي
- 2. ممارسة بانتظام
- 3. الحفاظ على وزن صحي
- 4. إدارة الإجهاد
- 5. التوقف عن التدخين وشرب الكحول
- 6. خذ دواء ارتفاع ضغط الدم وفقا لوصف الطبيب
- 7. فحص ضغط الدم بشكل روتيني
- لماذا من المهم تبني أسلوب حياة صحي إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟
فيديو طبي: الفيديو المعجزة الذي يقضي علي ضغط الدم المرتفع نهائيا باذن الله
لا يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن صحتك يجب أن تستمر في التدهور. مع الرعاية الصحية ونمط الحياة ، يمكن الحفاظ على ضغط الدم في حدود طبيعية لسنوات بعد تشخيص ارتفاع ضغط الدم. لذا ، كيف يمكنك التحكم في ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؟ انظر الطريق أدناه.
طريقة بسيطة للسيطرة على ضغط الدم
هناك سبع طرق رئيسية يمكنك التحكم في ضغط الدم ، وهي:
1. تناول الطعام الصحي
يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أكثر حذرا بشأن الملح والأطعمة المالحة. والسبب هو ، يمكن أن الملح زيادة مستويات الصوديوم في الجسم التي تؤثر على ضغط الدم. ونتيجة لذلك ، يحدث ارتفاع ضغط الدم. لهذا السبب ، ينصح بشدة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالحد من تناول الملح.
على الرغم من أنك خضعت للتنظيم لأخذ أدوية ارتفاع ضغط الدم ، ومركز أبحاث وعيادة صحية من الولايات المتحدة ، ما زالت عيادة مايو توصي بتخفيض استهلاك الملح.
بدلا من ذلك ، اضرب الفواكه والخضروات التي هي غنية بالألياف والفيتامينات والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم. وقد وجد عدد من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الألياف يقلل من معدل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
2. ممارسة بانتظام
الحركة النشطة هي مفتاح الحياة الصحية. هذا ينطبق أيضا إذا كنت تريد السيطرة على ضغط الدم. التمرين المنتظم هو وسيلة فعالة للحد من خطر ارتفاع ضغط الدم ويساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من المرض.
لا داعي للقيام بممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة ، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية البسيطة مثل المشي ، صعود الدرج صعودا وهبوطا ، أو مجرد تنظيف المنزل. في جوهرها ، اجعل جسمك يتحرك كل يوم. لذا ، لا تظن أنك لا تملك الوقت ، هاه. الرياضة من السهل جدا القيام به ، فكيف!
3. الحفاظ على وزن صحي
ترتبط السمنة والوزن الزائد ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم. لذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي هو طريقة بسيطة أخرى يمكنك التحكم فيها من خلال ضغط الدم. يمكنك الحصول على وزن مثالي من خلال تطبيق نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4. إدارة الإجهاد
غالباً ما يقلل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من هذه الطريقة لأنهم يعتبرون غير مهمين. في الواقع ، الإجهاد هو رائد لك القيام بمجموعة متنوعة من العادات غير الصحية التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم في نهاية المطاف. نعم ، غالباً ما يجعلك التوتر مجنونا عند تناول الطعام ، أو شرب الكحول ، أو التدخين ، أو البقاء متأخرا. كل هذه الأشياء تساهم في زيادة ضغط الدم لديك.
لذلك ، من المهم بالنسبة لك إدارة التوتر بأفضل ما يمكنك. على سبيل المثال من خلال الاستماع إلى الموسيقى ، منفسأو التأمل. بهذه الطريقة ، سوف يتم التحكم في ضغط الدم بشكل جيد.
5. التوقف عن التدخين وشرب الكحول
يمكن أن يؤدي التدخين إلى العديد من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية وحتى السرطان. لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يهتمون بالخطر. في الواقع ، تم ذكر خطر التدخين بشكل صارخ في وسائل الإعلام المختلفة ، بما في ذلك التعبئة.
بالنسبة لأولئك من المدخنين النشطين ، ليس من السهل التوقف على الإطلاق. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا تستطيع القيام بذلك. ابدأ ببطء وتعزيز تصميمك على التوقف تمامًا. بينما بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يدخنون ، ابتعدي عن دخان السجائر لمنع الآثار الصحية لكونك مدخنًا سلبيًا.
ليس فقط التدخين ، يجب عليك أيضا تجنب شرب المشروبات الكحولية بحيث يكون ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي. إذا استهلك الكحول بشكل مفرط ، يمكن أن يسبب زيادة في ضغط الدم المرتفع ويزيد من أعراض ارتفاع ضغط الدم إذا تم تشخيصك بالفعل بهذا المرض.
6. خذ دواء ارتفاع ضغط الدم وفقا لوصف الطبيب
يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أن يتناولوا الأدوية بشكل روتيني وفقًا لوصف الطبيب. إذا لم يؤخذ الدواء ارتفاع ضغط الدم وفقا للأحكام ، يصبح ضغط الدم الخاص بك لا يمكن السيطرة عليها. نتيجة لذلك ، لديك ارتفاع ضغط الدم باستمرار. لذلك ، ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول دواء ارتفاع ضغط الدم بحيث لا يزداد ضغط دمهم بشكل كبير.
لا تتوقف أبدًا عن تناول دواء لارتفاع ضغط الدم أو تستبدله دون استشارة الطبيب أولاً. على الرغم من أنك تشعر بتحسن أو صحة.
7. فحص ضغط الدم بشكل روتيني
بصرف النظر عن الطرق المختلفة المذكورة أعلاه ، فإن الفحص المنتظم لضغط الدم هو أيضًا مفتاح التحكم في ارتفاع ضغط الدم. من خلال مراقبة ضغط الدم بانتظام ، يمكنك على الفور اتخاذ الاحتياطات اللازمة عندما يكون ضغط الدم باستمرار أعلى من المعتاد.
الناس الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم عموما لديهم ضغط الدم فوق 140/90 مم زئبق في كل مرة يتم فحصها. عندما يحدث ذلك ، عمل قلبك بقوة على ضخ الدم وهو معرض لخطر اضطرابات معينة.
لماذا من المهم تبني أسلوب حياة صحي إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟
تطبيق أسلوب حياة صحي مهم جدا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وإدارته. في كثير من الحالات ، يمكن لهذا التغيير أن يقلل من ضغط الدم دون استخدام العقاقير التي تستلزم وصفة طبية. فكر في هذا التغيير باعتباره "وصفة نمط الحياة" وحاول الالتزام بهذه "الوصفة".
سواء تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، أو إذا كنت قلقًا بشأن وجود بعض عوامل الخطر لهذا المرض ، فاعلم أنه حتى في حالة عدم وجود علاج ، يمكن إدارة ارتفاع ضغط الدم.
من خلال تطبيق أسلوب حياة صحي ، يمكنك:
- يخفض ضغط الدم المرتفع
- منع أو تأخير تطور ارتفاع ضغط الدم
- زيادة فعالية أدوية ضغط الدم
- يقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى
إدارة ضغط الدم هو التزام مدى الحياة. لذا ، قم بتحديد موعد للقيام بهذا من اليوم إلى نفسك وأحبائك. استمع إلى الطبيب ، واقرأ المعلومات الطبية على هذا الموقع ، واعمل على تلك المعلومات لكي تعيش حياة صحية.
