6 معظم إصابات الجري تحدث

محتويات:

• فيديو طبي: أسرار علاج إصابات الضامه (تمارين لم تشاهدها من قبل) 2 🏃🏻👍🏽Adductor injury exercises /treatment
  
• 1. إصابة الركبة
  
• 2. التهاب اللفافة الأخمصية
  
• 3. أخيل الأوتار
  
• 4. متلازمة الفرقة Iliotibial (ITBS)
  
• 5. جبيرة شين (إصابة شين)
  
• 6. نفطة (مرنة)
  

فيديو طبي: أسرار علاج إصابات الضامه (تمارين لم تشاهدها من قبل) 2 🏃🏻👍🏽Adductor injury exercises /treatment

الجري هو رياضة واحدة من السهل القيام بها ، ولكنها أيضا واحدة من الألعاب الرياضية التي تسبب في معظم الأحيان إصابة القدم. كلا العدائين ذوي الخبرة والمبتدئين ، يمكن أن تحدث إصابات دائمة في الساقين. يمكن أن تحدث الإصابات في أجزاء مختلفة من القدم ، والتي تنتج عادة عن الضغط المفرط عند الجري.

1. إصابة الركبة

يُعرف أيضًا باسم ركبة العداء ، إصابة ناتجة عن تغير في العظم في المنطقة المحيطة بعظام الركبة بسبب نسيج العظم الصغيرغضروف) الركبتين التي تفقد قوتها. بعض الحركات عند الركض التي تنطوي على الركبة تسبب تحولا حتى يحدث الألم.

إذا كنت تعاني من ألم حول الركبة بعد الجري ، فاستعالج على الفور الإصابة عن طريق التمدد والضغط بالجليد باستخدام منشفة عدة مرات في اليوم. تجنب تشغيل الأنشطة طالما كنت تعاني من الألم حول الركبة. إذا لم تتحسن أو تزداد سوءًا في أكثر من أسبوع ، فسيلزم إجراء مزيد من الفحص.

2. التهاب اللفافة الأخمصية

ومن الألم في باطن القدم الناجم عن الالتهاب. تحدث هذه الإصابة لأنها غالبًا ما تعمل على أسطح غير مستوية. يتعرض سطح القدم للضغط من السطح بسبب عدم قدرة الأحذية على امتصاص الضغط مما يتسبب أيضًا في حدوث التهاب في باطن القدمين. لتقليل الألم ، قم بتدليك قدميك من خلال دس كرة التنس وتدويرها في وضع الجلوس. هناك حاجة أيضا إلى استعادة ساقيك حتى الشفاء حتى لا تعود الإصابة.

3. أخيل الأوتار

إصابة في العضلات التي تربط في الساق الخلفية (وتر). عادة ما تكون هذه الإصابة مصحوبة بالالتهاب الذي يسبب الألم والأوتار لتصلب. حركات الانسحاب المتكررة مثل عند تشغيل مسافات طويلة يمكن أن تسبب إصابة في الوتر. العلاج الأنسب هو راحة القدم وتجنب الضغط أو الانسداد للأوتار. قم بالاسترخاء من خلال تدليك الجزء المصاب بلطف وضغطه بالجليد. إذا حدثت زيادة مفاجئة في الألم مصحوبة بتورم أكثر شدة ، استشر طبيبك على الفور لأنه من المحتمل أن يكون هذا علامة على وجود التهاب في الوتر يصبح أسوأ.

4. متلازمة الفرقة Iliotibial (ITBS)

يمكن تفسير هذا النوع من الأذى بأنه ألم في الوتر الذي يربط عظم الفخذ (ilium) والعظام تحت الركبة (الساق). على غرار المصابين في الأوتار الأخرى ، وهذا يرجع إلى التهاب بسبب تحرك الساقين ضيقة جدا ، وتشغيل في كثير من الأحيان أو العظام وعضلات الفخذ ضعيفة للغاية.

هناك حاجة إلى الاسترخاء من مختلف الأوتار على طول عظمة الفخذ والساق لتقليل الضغط. استخدم الثلج حتى يشعر الأوتار بالاسترخاء أسرع. سيكون من المفيد تقوية العضلات والدفء قبل الركض لتجنب الألم مرة أخرى.

5. جبيرة شين (إصابة شين)

تتميز إصابة الساق (الساق) بالألم وتورم تحت الركبة على الجزء الأمامي والخلفي من القدم. يمكن أن يختلف الألم بسبب الإصابة بسبب العظم أو العضل أو كليهما. لكن معظم هذه الإصابات مرتبطة بالعظام التي تتلقى الكثير من الضغط. تحدث الإصابات بسبب الجري لمدة طويلة أو الجري لمسافات طويلة.

شين سبليت تميل إلى أن تكون صعبة الشفاء وتتطلب وقتا طويلا للتعافي بشكل كامل ، حتى الألم يمكن أن يعود. للخطوة الأولى للشفاء ، حاول أن تستريح قدميك إذا كنت تعاني من إصابة. إذا تم تحسينها ، والحد من شدة تشغيل وزيادة عليه مرة أخرى تدريجيا. قد تحدث هذه المشكلة أيضا بسبب اختيار خاطئ للأحذية للتشغيل. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم ، بعد استراحة أو ألم ، استرجعي على الفور استشر طبيبك.

6. نفطة (مرنة)

بالإضافة إلى إصابة العضلات والعظام ، يمكن أن يتعرض سطح جلد القدم أيضًا لإصابات تتميز بفقاعات على جلد مملوء بالسوائل أو ما يعرف باسم المصطلح نفطة. يحدث هذا بسبب الاحتكاك في سطح الحذاء مع الجلد. على الرغم من أنه يميل إلى أن يكون خفيفًا ، تجنب كسر الفقاعات لأن الجلد التقشير يسبب جرحًا ، اتركه يجلس في غضون بضعة أيام نفطة سوف تختفي. تجنب ارتداء أحذية بدون جوارب وأحذية ضيقة للغاية.

بشكل عام ، تتعلق إصابات القدم بقدرة الساقين التي ليست قوية جدًا ونشاط العضلات الذي يتكرر عند التشغيل. إن الاسترخاء واستخدام الثلج لضغط القدمين هي الأشياء الرئيسية في التعامل مع الإصابات. لتفادي الإصابة مرة أخرى ، انتبه إلى شدة الجري ، تأكد من العمل على مراحل سواء من حيث الوقت أو المسافة. بالإضافة إلى ذلك ، اختر الأحذية التي تناسب شكل قدميك بشكل أفضل ، والتي يمكن أن تقلل الضغط ، ويمكن أن تبقي قدميك مستقرة عند الركض.

اقرأ أيضا:

• 6 طرق لتقوية عضلات رباط الركبة بعد الاصابة
• 11 طرق للاصابة وسلامه
• 6 طرق للتغلب على آلام العضلات بعد التمرين