5 دعم الكائنات ممارسة اليوغا في المنزل

محتويات:

• فيديو طبي: 8 تمارين تنفس للتخلص من دهون البطن
  
• 1. اليوغا حصيرة (حصيرة اليوغا)
  
• 2. كتل اليوغا (كتل اليوغا)
  
• 3. اليوجا حزام
  
• 4. الأدوات الملقب الجهاز الإلكتروني 
  
• 5. زجاجة ماء
  

فيديو طبي: 8 تمارين تنفس للتخلص من دهون البطن

اليوغا هي رياضة عملية للغاية ولا تتطلب معدات معقدة ، خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل روتيني في استوديو اليوغا الذي عادة ما يقوم بإعداد جميع معدات اليوجا والمعدات في الاستوديو. ومع ذلك ، لا يوجد شيء خاطئ إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة اليوغا نفسك في المنزل مع تحسين نوعية اليوغا و ممارسة الذاتي لك.

ما هي الأشياء التي يمكن أن تكون داعماً للتدريب بحيث يحصل تدريبك في المنزل على المزيد من النفوذ؟

1. اليوغا حصيرة (حصيرة اليوغا)

عندما تتدرب في الاستوديو ، عادة ما تأتي وتتمكن من ارتداء المرتبة التي تم إعدادها في الفصل الدراسي. ولكن إذا كنت تمارس بمفردك في المنزل ، فإن حصيرة اليوغا هي المعدات الرئيسية التي يجب عليك الحصول عليها ، لأن ممارسة اليوغا ستكون أكثر راحة وأمانًا عند استخدام مرتبة ذات نوعية جيدة.

عندما تشتري حصيرة اليوغا ، تأكد من الانتباه إلى سمك المرتبة ، وليس رقيقًا ما لم تعتقد أنك ستحضر مرتبة أثناء السفر. عادة ما يكون سمك 5mm وما فوقها جيد للاستخدام اليومي. بالنسبة إلى المراتب التي يمكن استخدامها أو حملها في رحلة ، يكون سمك 3 مم هو الأنسب وخفة الوزن.

بالإضافة إلى السماكة ، تحتاج أيضًا المادة الأساسية للفرشة إلى الاهتمام. تأكد من أن مادة المراتب تمتص العرق بسهولة ، وليست زلقة ، وقوية لأنه عندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في المنزل ، فغالبا ما تستخدم المراتب. بالطبع كنت ترغب في شراء حصيرة دائمة بحيث لا تحتاج إلى شراء مرتبات مرارا وتكرارا.

إذا كنت تعتقد أن السعر باهظ الثمن ، تخيل أنه يمكنك استخدام المرتبة لأكثر من 5 سنوات ، على الأقل هذه هي تجربتي مع المرتبة الأولى التي اشتريتها ، لا يزال بإمكاني استخدام حتى لو كان بالفعل في عامه السابع. بقطعة قماش مبللة أو رشها بمنظفات خاصة للفرش ثم ضعيها للحفاظ على نظافتها وخلوها من العفن وصحيتها دائمًا.

2. كتل اليوغا (كتل اليوغا)

في المرة الأولى التي تبدأ فيها ممارسة اليوغا ، العديد من المواقف التي قد يكون من الصعب القيام بها. باستخدام كتل اليوغا يمكن أن تساعدك في مختلف اليوغا يفترض أنك لم أتقن. كيفية اختيار كتلة اليوغا يمكن أن تكون بمقارنة المواد ووزنها ، وعادة ما تكون هناك كتل مصنوعة من الرغوة السميكة (الرغوة)، رقائق الخشب (كورك)والخشب (خشبية). يؤثر الفرق من مادة تصنيع البلوك عادة على وزن (كجم) كتلة اليوغا التي تختارها. أثقل كتلة اليوغا الخاص بك ، يمكن أن تصبح كتلة اليوغا أكثر استقرارا دعم لممارستك.

3. اليوجا حزام

بالإضافة إلى كتل اليوغا ، استخدم اليوغا حزام سوف يساعد ممارستك ، وخاصة إذا كنت تشعر أقل مرونة في بعض المواقف الجلوس (يجلس يطرح). يمكنك استخدام هذا الدعم حزام لتناسب الموقف الخاص بك ، لأن حزام يمكن أن تساعد في الحفاظ على وضع اليدين والقدمين حتى لا تتغير. هناك نوعان حزام التي يمكنك الاختيار ، وهي حزام حزام شكل ممدود مثل حزام و حزام دائرتين (حزام اللانهاية) تأكد من المكونات حزام مصنوعة من قماش سميك لا يخدش بشرتك.

4. الأدوات الملقب الجهاز الإلكتروني 

ليس لأنني أنصحك بالبقاء على الانترنت أو مشغول بأجهزتك الإلكترونية أثناء ممارسة اليوغا ، لكني أفهم أنه في كثير من الأحيان لا يمكن فصل حياتنا عن الأجهزة الإلكترونية ، و gadgets يمكنك أن تكون في الواقع مفيدة للغاية إذا تم استخدامها بشكل صحيح. أقترح عليك إيقاف تشغيل الاتصال الهاتفي بحيث لا يتم إزعاجك بالمكالمات الهاتفية. وإذا كان لديك جهاز لوحي ، سيكون هذا الجهاز الإلكتروني أكثر فائدة لأنه يمكن استخدام الشاشة الأكبر لإرشادك في رؤية وضع اليوغا أو سلسلة تمارين اليوغا. أو حتى ، يمكنك الوصول إلى أشرطة الفيديو اليوغا على الانترنت من معلمي اليوغا المعروفين في العالم ، وكما لو كان يوجه على الفور من قبل المعلم الشهير المعلم.

أيضا إذا قمت بتوصيل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي مع المتكلم مصغرة ، يمكنك أيضًا إضافة موسيقى مرافقة مناسبة لممارستك ومتابعة حالتك المزاجية. على سبيل المثال ، إذا بدأت بتدريبات التنفس أو التأمل ، يمكنك تثبيت الموسيقى الاستماع السهل مما يساعد على الاسترخاء. أو إذا كنت تنوي التدريب العضلات الأساسية ما عليك سوى توصيل الموسيقى متفائل لممارسة اليوغا الخاصة بك. بالإضافة إلى إرضاء القلب ، تجعل الموسيقى أيضًا ممارسة اليوجا غير رتيبة.

5. زجاجة ماء

هذا الشيء مهم بالنسبة لك أن يكون عند ممارسة اليوغا في المنزل أو في الاستوديو. بالإضافة إلى تجنب الجفاف بعد ممارسة اليوغا أو زجاجة أو بهلوان مملوء بالماء يجعلك تدخن على النفايات البلاستيكية مقارنة إذا كنت تشتري المياه المعدنية في زجاجة بلاستيكية. إن الاعتياد على الشرب من قنينة الماء الخاصة بك مفيد أيضًا للصحة العامة ، لأنه يعني أنك ستتذكر دائمًا تعبئة زجاجة المياه الخاصة بك. كلما زاد ملء الزجاجة ، زاد عدد الماء في جسمك. لم يعد استهداف 2 لترًا من الماء يوميًا يمثل مشكلة. تخيل أن ممارسة اليوغا تساعد أيضًا على تحسين العادات الجيدة لصحتك!

آمل أن يجعل وصف المعدات الداعمة للممارسة المذكورة أعلاه ممارسة اليوغا في المنزل أقل إثارة من ممارسة اليوغا في الاستوديو!

** Dian Sonnerstedt هو مدرب يوغا محترف يعلم بنشاط أنواع مختلفة من اليوغا من هاثا ، فينياسا ، يين ، وبرناتال يوغا لكل من الطبقات الخاصة ، والمكاتب ، وفي مركز يوبود لليوغا ، بالي. Dian مسجلة حاليًا لدى YogaAlliance.org ويمكن الاتصال بها مباشرة من خلال حساب Instagram الخاص بها ،diansonnerstedt.

اقرأ أيضا:

• 7 فوائد اليوغا قبل الولادة للحوامل
• 8 أنواع اليوجا الأكثر شيوعًا: ما هو الأنسب لك؟
• اليوغا المبتدئ: من أين تبدأ ، نعم؟