محتويات:
- فيديو طبي: 10 طرق بسيطة لزيادة طولك في أسبوع واحد (النتيجة ستفاجئك)
- إرشادات الحياة الصحية للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 سنة
- 1. لا نقلل من الكالسيوم وفيتامين د
- 2. إضافة تناول فيتامين B12
- 3. جرّب حمية البحر الأبيض المتوسط
- 4. الالتفات إلى كمية الحديد
- 5. تقليل الملح
- 6. البقاء ممارسة نشطة
فيديو طبي: 10 طرق بسيطة لزيادة طولك في أسبوع واحد (النتيجة ستفاجئك)
مع تقدمك في العمر ، يبدأ جسمك بإظهار علامات الشيخوخة. بدءا من انخفاض وظيفة العضلات والذاكرة ، يصبح الجلد التجاعيد ، مما يجعل من الصعب الاحتفاظ بالبول. ستكون التغيرات الجسدية واضحة للغاية ، خاصة عند النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 سنة وأكثر ممن عانين من انقطاع الطمث.
خذ الأمر سهلا ، يقول الخبراء أنه لا يزال بإمكانك أن تكوني صحية ومناسبة في عصر لم يعد صغيرا من خلال تطبيق نمط حياة صحي كل يوم.
إرشادات الحياة الصحية للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 سنة
1. لا نقلل من الكالسيوم وفيتامين د
التغييرات المختلفة التي تحدث ، وخاصة في المعدة والهرمونات ، تجعل امتصاص الكالسيوم وفيتامين (د) ينقص والتي تبدأ عادة في سن 40 سنة. وقد أظهرت الأبحاث ، خاصة بالنسبة للنساء ، أن سن اليأس يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. سوف تتلف العظام بسهولة وتكسر.
لذلك ، حاول توفير ما يكفي من الكالسيوم والفيتامينات من الطعام. يمكنك تناول الأطعمة المختلفة مثل السردين والسبانخ والقرنبيط ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكملات إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، قبل تناول المكملات الغذائية ، تأكد من مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً لمعرفة الجرعة التي تحتاج إليها وما تتناوله ، مشيراً إلى حالتك الصحية.
2. إضافة تناول فيتامين B12
يحتوي فيتامين ب 12 على العديد من الفوائد الصحية مثل المساعدة على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة اللازمة لتشكيل الحمض النووي. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين ب 12 مفيد أيضا لتحسين صحة الدماغ التي عادة ما تنخفض مع التقدم في السن. يمكن العثور على فيتامين ب 12 في الأطعمة المختلفة مثل لحم السمك ، ولحم البقر ، وكذلك البيض.
لسوء الحظ ، إلى جانب العمر ، سينخفض حمض المعدة بحيث يواجه الجسم صعوبة في هضم مختلف العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين ب 12. نظرًا لأن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 عامًا وأكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12 ، فقد تحتاج إلى إضافة من طبيب.
3. جرّب حمية البحر الأبيض المتوسط
النظام الغذائي المتوسطي يشمل النظام الغذائي الأكثر صحية. لأن النظام الغذائي غني بالخضراوات والفواكه والمكسرات والأسماك والبذور والدهون غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب هذا النظام الغذائي أيضًا تقليل استهلاك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 سنة وما فوق ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي سيساعد على تحسين صحة القلب.
لا يحد حمية البحر الأبيض المتوسط من عدد السعرات الحرارية والدهون التي يجب استهلاكها كل يوم. من المستحسن أن تقوم بتغيير مصدر الطعام من أقل صحية إلى أكثر صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات الخفيفة السكرية الغنية بالسكر ، في هذه الحمية ، ننصحك باستبدالها بحبوب صحية غنية بالبروتين والدهون الصحية.
4. الالتفات إلى كمية الحديد
عموما ، ستواجه النساء سن اليأس في سن الخمسين. عند انقطاع الطمث ، يتقلص نقص الحديد لأن الجسم لم يعد بحاجة إلى استبدال هذه المادة التي تصدر عادة كل شهر من خلال دم الحيض.
لذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك حول كمية الحديد التي تحتاجها للاستهلاك يوميًا. لأن الحديد الزائد ليس مفيدًا أيضًا للصحة. بل إنك معرض لخطر الإصابة بالتسمم لأن الجسم لا يستطيع إطلاق الحديد الزائد.
5. تقليل الملح
زيادة العمر يجعل الأوعية الدموية أكثر صلابة وأصعب. هذا يجعل الأوعية الدموية منعت بسهولة أكبر. كنتيجة لذلك ، أنت عرضة لحدوث السكتات الدماغية وفشل القلب والنوبات القلبية.
إحدى طرق تقليل المخاطر هي تقليل الملح. لذلك ، حاولي تناول الطعام المنزلي حتى تتمكن من الحد من الملح. لأن الأطعمة المجهزة المختلفة تحتوي على ملح عالي جدا.
إذا قمت بطهيها بنفسك ، يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من بدائل الملح مثل الزنجبيل والكركم والبصل الأحمر والثوم التي هي بالتأكيد أكثر صحية.
6. البقاء ممارسة نشطة
نحو الشيخوخة لا يعني تقليل النشاط البدني الذي عادة ما تقوم به. بدلا من ذلك ، لا تزال بحاجة إلى التحرك لتكون قادرة على الاستمرار في أن تكون صحية وتجنب أنواع مختلفة من الأمراض. مقتبسة من WebMD ، تظهر الأبحاث أنك بحاجة إلى مواصلة تحريك جسمك بحيث تبقى المفاصل في جميع أجزاء الجسم قوية وتجنب خطر التهاب المفاصل (التهاب المفاصل).
بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 سنة وما فوق ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة مثل المشي والتي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات والمفاصل.
