محتويات:
- فيديو طبي: 867-3 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles
- ما هو النظام الغذائي المرونة؟
- ما هي فوائد النظام الغذائي المرنة؟
- كيف تفعل النظام الغذائي flexitarian؟
فيديو طبي: 867-3 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles
قد لا يكون قرار تغيير المسار ليصبح نباتيًا سهلاً مثل تحويل كفك. لحسن الحظ ، هناك دائما طرق سهلة لبدء حياة أكثر صحة. يمكن أن تكون الحوافز المرنة هي الحل الذي تريده للانتقال ببطء من نظام غذائي غني بالدهون إلى الفواكه والخضروات الطازجة.
ما هو النظام الغذائي المرونة؟
مصطلح "flexitarian" مشتق من الجمع بين كلمتين ، وهما "مرن"(مرنة) و" نباتي ".
ببساطة ، إن اتباع نظام غذائي مرن هو نظام غذائي مرن يساعدك على التعود على تقليل جزء من اللحوم والمنتجات الحيوانية أثناء مضاعفة مصادر الغذاء النباتية. بهذه الطريقة ، سوف تبدأ في الخضوع لنظام غذائي على غرار نباتي في حين لا تزال قادرة على التمتع (جزء صغير) من الغذاء الحيواني.
ما هي فوائد النظام الغذائي المرنة؟
منذ فترة طويلة يرتبط النظام الغذائي النباتي على صحة القلب والأوعية الدموية أفضل (القلب والأوعية الدموية). مع اتباع نظام غذائي Flexitarian ، سوف تزيد من تناولك للألياف الجيدة والدهون التي ثبت أنها تقلل من الكولسترول الضار وضغط الدم. هذا التأثير ، وهو حمية غنية بالألياف يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 32 في المائة ، وفقاً لدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.
منذ فترة طويلة يرتبط نظام غذائي غني بالألياف الطبيعية من الخضار والفاكهة بفقدان الوزن بشكل كبير. يمكن أن يساعدك تناول الألياف في الحفاظ على وزن مثالي للجسم. أفادت دراسة نشرت في دورية الطب العام العام أن اتباع نظام غذائي نباتي لمدة 18 أسبوعًا يمكن أن يقلل كيلوجرامين من وزن الجسم أكثر من أولئك الذين لا يخضعون لهذا النظام الغذائي.
كيف تفعل النظام الغذائي flexitarian؟
لا توجد قواعد واضحة بشأن عدد المنتجات الحيوانية المسموح بها خلال هذا النظام الغذائي.
في الجوهر ، يتطلب النظام الغذائي المرونة أن:
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، والمكسرات والبذور التي لا تمر عبر العديد من عمليات التصنيع (الطبيعية).
- الحصول على مصادر البروتين النباتي من النباتات ، وليس الحيوانات. تأكد من الحصول على البروتين الحيواني فقط بضع مرات في الأسبوع.
- الحد من نسبة السكر والمحليات والأطعمة والمشروبات الحلوة.
ولكن لبدء النظام الغذائي المرونة ، حاول أن تعتاد على عدم تناول المنتجات الحيوانية في أول يومين. ثم يصبح من ثلاثة إلى أربعة أيام بدون لحم حيوانات ، بحيث يمكنك الذهاب لمدة خمسة أيام متتالية دون أكل لحم الحيوان.
