4 يوجا يتحرك حتى تنام أفضل

محتويات:

• فيديو طبي: Day 1 - Ease Into It - 30 Days of Yoga
  
• حركة اليوجا للنوم بشكل أفضل
  
• 1. القرفصية وظيفية
  
• 2. المحارب مع منحنى جانب واحد
  
• 3. مستلق تطور عازمة الركبة
  
• 4. التنفس حجابي والتأمل العد التراجعي
  

فيديو طبي: Day 1 - Ease Into It - 30 Days of Yoga

يقول البعض أن كوبًا من الحليب الدافئ يمكن أن يساعد على النوم بشكل أسرع ، وهناك أيضًا أشخاص ينامون أسرع من خلال التأمل. هناك بالفعل العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على النوم وعليك أن تجد الطريقة التي تناسبك.

قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سيئ على أجسامنا. وبصرف النظر عن الشعور بالتعب وعدم القدرة على التركيز ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض عديدة ، مثل البدانة والاكتئاب والحمى والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إذا وجدت صعوبة في النوم ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدتك على النوم. طريقة واحدة صحية يمكن القيام به ، وهي اليوغا. هناك العديد من تقنيات وحركات اليوجا التي يمكنك القيام بها كل ليلة لمساعدتك على النوم بشكل جيد. يمكن القيام بحركة اليوغا هذه في دقائق معدودة لتحريك عملية النوم الطبيعية للجسم.

حركة اليوجا للنوم بشكل أفضل

1. القرفصية وظيفية

ابدأ بموقف مستقيم. انشر المسافة بين ساقيك بالتوازي مع الوركين وتمتد ذراعيك بحيث تكون موازية لكتفينك ، ثم ابدأ ببطء في وضع القرفصاء. الحفاظ على الوزن على الكعب الخاص بك.

إذا كنت تواجه صعوبة في وضع القرفصاء دون رفع كعبك أو الشعور وكأنك تريد السقوط ، يمكنك التمسك بشيء آمن ، مثل حافة سريرك بحيث يصبح الوضع أكثر ثباتًا.

خذ ثلاثة أعماق عميقة في وضع القرفصاء. ركزي على الاسترخاء أسفل ظهرك في كل مرة تنفجر فيها. إذا شعرت بعدم الراحة أو ألم في الكاحلين أو الركبتين أو الساق ، فحاول توسيع المسافة بين ساقيك.

2. المحارب مع منحنى جانب واحد

ابدأ بموقف ثابت. حرك قدمك اليمنى ، مستلقياً على الكعب والإصبع. ثني ركبتك اليسرى حتى تكون ركبتك متعامدة مع كعبك الأيسر وتبقي ساقك اليمنى في وضع مستقيم. إذا كان لديك صعوبة في التوازن ، يمكنك وضع يدك اليسرى على السرير أو الحائط ، ولكن ليس على الورك.

ارفع يدك اليمنى فوق رأسك وتمتد يمينك ، ثم استنشق. ثم الحفاظ على هذا الموقف والزفير. ثم استنشاق مرة أخرى ووضع اليد اليمنى مرة أخرى كما كان من قبل. يمكنك تكرار نفس الحركة على الجانب الآخر.

3. مستلق تطور عازمة الركبة

ابدأ في وضعية الكذب مع مد ساقيك واثنين من الأطراف ضع وسادة تحت رأسك إذا رغبت في ذلك. ارفع وعناق ركبتك اليسرى نحو صدرك ثم استنشق.

ثم الزفير ببطء أثناء سحب الركبة اليسرى بلطف نحو الجانب الأيمن من الجسم. خذ نفسين عميقين عميقين ، ثم يمكنك تكرار على الجانب الآخر.

4. التنفس حجابي والتأمل العد التراجعي

ابدأ بالاستلقاء وضع وسادة فوق رأسك وأخرى أسفل الركبة. أغلق عينيك وتنفس بعمق وببطء من خلال أنفك. يجب أن تكون قادرا على الشعور بأن جدار الصدر بأكمله يمتد إلى قاع القفص الصدري. الزفير بلطف في العد التنازلي من 20 إلى 1 ويشعر جدار الصدر الخاص بك العودة إلى وضعها الأصلي.

بعد الزفير ببطء ، حاول تشديد عضلات البطن لمعرفة ما إذا كان هناك أي الهواء المتبقي الذي يمكن إزالته. بعد ذلك توقف للحظة قبل البدء في التنفس مرة أخرى. حاول تمديد وتعميق تنفسك في كل مرة تتنفس فيها. يمكنك تكراره لمدة تصل إلى 30-40 نفسا.