محتويات:
- فيديو طبي: افضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة | احتكاك الركبة | طقطقة الركبة
- الرياضة المختلفة تسبب آلام في الركبة
- لماذا تتعرض الألعاب الرياضية الأربعة للتسبب في ألم الركبة؟
- أعراض آلام الركبة
فيديو طبي: افضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة | احتكاك الركبة | طقطقة الركبة
الرياضة بشكل عام لديها العديد من الفوائد لصحتك. ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية المنتظمة في خطر الإصابة إذا لم تكن حذرة ، حيث أن أحد أكثر الإصابات شيوعا من التمارين هو ألم الركبة. هناك بعض الرياضات التي قد تسبب ألم في الركبة ، وهي محفوفة بالمخاطر هشاشة العظام. ماذا تفعلين
الرياضة المختلفة تسبب آلام في الركبة
بحث منشور على مجلة رياضي تدريبووجد الباحثون أن لاعبي كرة القدم ومهربي الماراثون ورافعي الأثقال والمصارعين كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بألم مفصل الركبة من الرياضيين الآخرين أو الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. تم الإبلاغ عن هذه النتائج بعد فحص البيانات عن حالات التهاب مفاصل الركبة التي تسببت في الألم في 3800 رياضي محترف.
في الأساس ، يتعرض الرياضيون في هذه المجالات الأربعة لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة 3 إلى 7 مرات أكبر من أولئك الذين يلعبون كرة السلة أو الملاكمة أو الرماية أو ألعاب القوى. من بين الرياضات الأربع ، فإن لاعبي وزن الرافدين هم الأكثر عرضة للخطر ، يليهم لاعبو كرة القدم.
لماذا تتعرض الألعاب الرياضية الأربعة للتسبب في ألم الركبة؟
الرياضة التي لديها أكبر خطر الاصابة في الركبة هي التي تزن أكثر من غيرها في مفصل الساق. إن رفع الأثقال وكرة القدم هما الأكثر عرضة للخطر مثل الرياضة التي تسبب آلام الركبة لأن كلا النوعين من التمارين يوفران أكبر ضغط على مفصل الركبة الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. يستمر رياضيو رفع الأثقال في تحميل المفصل بحمل كبير ومتكرر.كما هو الحال مع لاعبي كرة القدم ، يستمر عداء الماراثون في استخدام الأميال الخاصة بهم لأكثر من العدائين العاديين.
ومع ذلك ، ليست كل الرياضات الجريئة هي سبب آلام مفاصل الركبة. إذا كنت تمارس مسافات قصيرة فإنها تستفيد من الحصول على عظام قوية ومفاصل صحية. وبالمثل مع رافعات الوزن ، إذا كان التدريب على الحمل المناسب سيحصل على الفوائد الصحية المطلوبة.
هذا يعني أنه إذا كنت تعاني من ألم في الركبة ، فإنك لا تحتاج إلى إيقاف رياضتك المفضلة ، ولكن تأكد من الإحماء مسبقًا ، ولا تضغط على نفسك بقوة كبيرة. التمدد السليم يمكن أيضا أن يمنع آلام المفاصل بالإضافة إلى زيادة شدة التمرين تدريجيا ، وليس ثقيلا بشكل مباشر.
أعراض آلام الركبة
يمكن أن تختلف أعراض وشدة آلام الركب الناتجة عن التمرينات حسب الشدة والسبب. قد يصاب مفصل الركبة فقط بالالتهاب والتورم والألم الذي يمكن أن يختفي على الفور بضغط بارد. قد تؤدي كثافة التمارين الأكثر حدة إلى تمزق الغضروف المفصلي.
ولكن عادة ما تظهر علامات وأعراض عامة تنشأ إذا كنت تعانين من ألم في الركبة ، وهما:
- تشعر العضلات بصلابة وتجربة نطاق محدود للتحرك
- انتفاخ المنطقة مع الألم
- صعوبة في المشي بسبب عدم استقرار الركبتين
- صعوبة في صعود الدرج صعودا وهبوطا بسبب تلف الرباط
- لا يمكن ثني الركبة
- أشعر بالمرض عند لمسها
- احمرار
- عدم القدرة على تصويب الركبة بالكامل
