محتويات:
- فيديو طبي: علاج الامساك عند الاطفال والرضع في 6 خطوات
- ما الذي يحدث حقاً عندما تصاب بالإمساك؟
- التغلب على الإمساك مع تغييرات نمط الحياة
- 1. شرب المزيد من الماء
- 2. تستهلك المزيد من الألياف
- 3. شرب القهوة
- 4. زيادة كمية البكتيريا الجيدة في الأمعاء مع اللبن أو اللحم
- 5. النشاط البدني
- 6. الحد من استهلاك الحليب المعالج
- استخدام المسهلات كملاذ أخير
- أشياء للبحث عنها عن حالة إمساكك
فيديو طبي: علاج الامساك عند الاطفال والرضع في 6 خطوات
الإمساك أو الإمساك هو المشكلة الصحية الأكثر شيوعا في الجهاز الهضمي. وذلك لأن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عمل الأمعاء التي تسبب الإمساك ، من مضاعفات المرض ، إلى الحالات العقلية مثل عند التعرض للتوتر. يمكن التغلب بسهولة على الإمساك الذي لا يتسبب فيه مرض خطير من خلال تبني أسلوب حياة ولا يتطلب دواء دائمًا.
ما الذي يحدث حقاً عندما تصاب بالإمساك؟
هضم الطعام في الأمعاء لا يمتص المغذيات فحسب ، بل يمتص معظم الماء من الطعام الذي نستهلكه. أخيراً ، يصبح الطعام المتبقي في صورة البراز أكثر جفافاً. ولكن إذا كان البراز جافًا جدًا ، فستمنع الأمعاء حركة الأمعاء لتحريك البراز للوصول إلى المستقيم. ويتأثر هذا أيضا كمية الماء التي نستهلكها.
يتم تحديد الإمساك نفسه على أساس حركات الأمعاء أو تواتر التبرز الأقل من الطبيعي ، أي أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. يتميز الإمساك بالبرازات التي تكون جافة جدًا وقليلة جدًا وتسبب الألم عند إطلاقها. من المحتمل جدا أن تكون هذه الحالة مجربة إذا كانت مكونات الاستهلاك الخاصة بك جافة جدا ، وتفتقر إلى الفاكهة والألياف النباتية ، وتستهلك القليل جدا من مياه الشرب.
التغلب على الإمساك مع تغييرات نمط الحياة
غالباً ما يجعلك الإمساك تشعر بعدم الارتياح ، ولكن بعض التغييرات في أسلوب الحياة يمكن أن تقلل من الإمساك وحتى تقضي عليه.
1. شرب المزيد من الماء
بالإضافة إلى المحتوى المائي القليل جداً في الجسم ، فإن الجسم الذي يفتقر إلى السوائل أو الظروف المجففة سيستوعب المزيد من الماء من الطعام. لذلك ، للتغلب على هذا ، تستهلك المياه لتلبية احتياجاتك اليومية أو حوالي 2 لتر في اليوم الواحد. استهلاك المياه الغازية أو المياه الغازية فعالة أيضا في منع الجفاف ، ولكن تجنب المشروبات المشروبات الغازية لأنه يمكن أن يزيد الإمساك سوءًا.
2. تستهلك المزيد من الألياف
تميل الأطعمة الغنية بالألياف إلى أن تكون أفضل للحفاظ على صحة الأمعاء لأنها تسهل حركة الأمعاء وتكون أسهل في الهضم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالات الإمساك ، اعتمادًا على محتوى الماء في المدخول ونوع الألياف التي تتناولها. في التغلب على الإمساك ، اختر الألياف التي يصعب تذويبها من القمح والخضروات ، لأنها أكثر كثافة حتى تسهل على الأمعاء تحريكها. نضع في اعتبارنا ، إذا كان لديك مرض يمنع حركة الأمعاء مثل متلازمة الأمعاء الالتهابية (IBS) ، والحد من استهلاك الألياف وشرب المزيد من الماء.
3. شرب القهوة
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي استهلاك القهوة إلى تحريك حركة الأمعاء مثل تناول الطعام. يساعد أيضًا محتوى الكافيين في القهوة على بقاء الأمعاء نشطة أكثر من شرب الماء. القهوة تحتوي أيضا على كميات صغيرة من الألياف ولكن يمكن أن تساعد في موازنة البكتيريا المعوية.
4. زيادة كمية البكتيريا الجيدة في الأمعاء مع اللبن أو اللحم
غالبا ما يصاحب الإمساك ببكتيريا معوية غير متوازنة. هناك حاجة إلى البكتيريا المعوية لإنتاج الأحماض الدهنية وحامض اللبنيك لتسهيل نقل الأمعاء إلى الطعام الذي تم هضمه. لذلك ، تستهلك الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل tempeh واللبن.
5. النشاط البدني
يساعد النشاط البدني الجسم على امتصاص الطعام بشكل أفضل من خلال الحفاظ على نشاط الأمعاء. أظهرت دراسة أن النشاط البدني الفعال يمكن أن يقلل من تأثير الإمساك على الرغم من أنه لا يزيد من تواتر التبول. هذا ليس من الضروري القيام به مع كثافة عالية ، ويمكن أن تساعد التحركات النشطة مثل المشي بانتظام على التغلب على الإمساك.
6. الحد من استهلاك الحليب المعالج
يمكن أن يكون سبب الإمساك عدم تحمل اللاكتوز الذي يمنع حركة الأمعاء. إذا واجهت هذا الشرط ، حاول التوقف عن استهلاك المنتجات المصنعة في وقت ما لمعرفة ما إذا كان استهلاك الحليب المعالج هو السبب.
استخدام المسهلات كملاذ أخير
ربما يكون الإمساك علامة على أن نظامك الغذائي يكون أقل صحة لأنه لا يلبي احتياجات الألياف والمياه. لذلك ، لا تجعل المسهلات الحل الأساسي للتغلب على الإمساك.
المسهلات متوفرة في وظائف وأنواع مختلفة ، ولكن استخدامها يمكن أن يكون فقط في فترة قصيرة من الزمن. استشر طبيبك أولا إذا كان لديك تاريخ من الأمراض المعوية وتريد أن تأخذ المسهلات. يمكن استخدام المسهلات غير اللائقة أيضا تقليل العمل المعوي.
بدلا من ذلك ، جرّب أدوية مسهلة طبيعية مثل السينا والبرقوق. أوراق السينا هي في شكل أوراق مجففة مخمرة أو أدوية كبسولة عشبية ، ولكن لا ينصح استخدامها للنساء الحوامل ومرضى IBS. بينما يحتوي البرقوق (البرقوق) على السوربيتول والألياف التي تعتبر جيدة للإمساك إذا كنت تستهلك حوالي 50 جرام مرتين في اليوم ، ولكن لا يوصى بها إذا كنت تعاني من القولون العصبي.
أشياء للبحث عنها عن حالة إمساكك
على الرغم من أن معظم الإمساك يمكن معالجته بتغييرات في نمط الحياة ، إلا أن هذا يمكن أن يزداد سوءًا. استشر طبيبك على الفور إذا لم يختفي الإمساك وواجه الأعراض التالية:
- المعدة تمرض
- العثور على الدم في البراز
- فقدان الوزن دون سبب
- لا يوجد تبرز على الإطلاق
اقرأ أيضا:
- أسباب الإمساك والاسهال في حديثي الولادة
- الأطعمة الإمساك: التي يجب تجنبها والتي لتناول الطعام
- هل نحتاج إلى التبرز يومياً؟
