فيتامين (د) يمكن تحسين الصحة العقلية

محتويات:

فيديو طبي: أعراض نقص فيتامين د النفسية
أهمية الصحة العقلية
اضطرابات الصحة العقلية: الاكتئاب
كيف يمكن لفيتامين (د) أن يؤثر على الحالة العقلية للشخص
أين يمكن أن نحصل على فيتامين د؟

فيديو طبي: أعراض نقص فيتامين د النفسية

بالإضافة إلى الحفاظ على حالة بدنية سليمة ، فإن الحفاظ على حالة عقلية هو جزء لا يمكن نسيانه في عيش حياة صحية. فيتامين (د) هو واحد من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية. الدماغ ، كعضو يؤثر في سلوك الإنسان ، لديه مستقبلات عديدة من فيتامين د ، وهذا هو السبب في أن فيتامين د الكافي سيؤثر على الدماغ أو العقل.

أهمية الصحة العقلية

ترتبط الصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا بالظروف العاطفية والنفسية. يحدد هذان العنصران كيف يفكر ويشعر ويتصرف في الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، تحدد الصحة العقلية أيضًا كيف يواجه الشخص ضغوطًا وتفاعلًا اجتماعيًا مع الآخرين.

على الرغم من أن الصحة النفسية تتأثر بالعديد من الأشياء ، فإن الآليات البيولوجية للشخص مثل علم الوراثة وعمل الدماغ تؤثر أيضًا على العمليات العقلية المختلفة للشخص. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من غير المألوف أن تجعلنا الظروف الفيزيائية المختلفة تجعلنا نفكر ونتصرف بشكل غير طبيعي أو نعاني من مرض عقلي. واحد منهم هو الاكتئاب.

اضطرابات الصحة العقلية: الاكتئاب

الاكتئاب هو مرض عقلي يمكن أن تسببه عوامل مختلفة ، أحدها هي الحالة البدنية للشخص. على الرغم من أنه لا يسبب اختلال وظيفي مباشر ، لا يزال يصنف الاكتئاب على أنه مرض خطير يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية البدنية للشخص. يمكن أن يحدث الاكتئاب من خلال ظروف التوتر أو الحزن الناجم عن مختلف المشاكل الاجتماعية والصحية. يتميز الاكتئاب بالتغييرات في السلوك التي يمكن التعرف عليها بسهولة ، مثل عدم التطلع إلى السعادة والانسحاب من البيئة الاجتماعية.

الاكتئاب هو أيضًا أكثر أنواع الأمراض العقلية شيوعًا نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من عوامل الخطر ، بما في ذلك:

مرض - يمكن للاضطرابات الهرمونية والأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب أو السرطان أن تجعل الشخص يعاني من الحزن المفرط.
نمط حياة غير صحي - تؤدي العادات مثل التدخين والاستهلاك المفرط للكحول والبدانة وعدم ممارسة النشاط البدني إلى جعل الشخص أكثر صعوبة في التعامل مع الإجهاد.
امرأة - تعاني النساء من اضطرابات عاطفية أكثر تسبب الاكتئاب.
الشيخوخة - التغيرات الجسدية والحياة المختلفة في الفئة العمرية 45-64 سنة تجعل الشخص يعاني من الارتباك وفقدان الثقة بالنفس ويسبب الاكتئاب.

كيف يمكن لفيتامين (د) أن يؤثر على الحالة العقلية للشخص

تمت دراسة فوائد فيتامين (د) في الحفاظ على الصحة العقلية على مدى العقد الماضي. نتائج دراسة واحدة ذكرت أن انخفاض مستويات فيتامين D في الجسم ترتبط مع ظهور أعراض الاكتئاب في كبار السن. بينما تظهر دراسات أخرى أيضًا أن تناول فيتامين د يقلل من عدد الأعراض التي يعاني منها المصابون بالاكتئاب. تسبب حالة الاكتئاب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) الذي يحدث في الشتاء يرتبط أيضًا بمستويات منخفضة من فيتامين D في الجسم.

فيتامين (د) هو واحد من الفيتامينات التي تذوب في الدهون اللازمة في كل مستوى من وظائف الجسم. كل نسيج في الجسم له مستقبلات لفيتامين (د) ، بما في ذلك الدماغ. في الدماغ ، توجد مستقبلات فيتامين د في نفس الجزء من الدماغ الذي له تأثير اكتئابي. ولذلك ، سيكون لنقص فيتامين (د) تأثير على الصحة البدنية والعقلية. كما يعمل فيتامين (د) على تنشيط الجهاز المناعي وإطلاق الدوبامين والهرمونات السيروتونين التي تؤثر على وظائف الدماغ وتطوره.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لفيتامين (د) تأثير مضاد للاكتئاب يؤثر على الدماغ. فيتامين (د) يمكن أن يؤثر على مستويات هرمون مونوامين يحتاجه الدماغ. وهذا يشبه الطريقة التي تعمل بها بعض أنواع الأدوية المضادة للاكتئاب لزيادة هرمون أحادي الأمين في الدماغ للتغلب على الاكتئاب.

على الرغم من أن اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب تنتج عن أشياء مختلفة ، لا يزال هناك حاجة إلى تناول فيتامين (د) لتحسين وظائف المخ. يمكن أن تتفاقم ظروف الاكتئاب بسبب وجود اختلال هرمون المخ. من خلال استهلاك فيتامين (د) ، فإنه سوف تسريع انتعاش عمل الدماغ وتخفيف أعراض الاكتئاب.

أين يمكن أن نحصل على فيتامين د؟

يمكن الوفاء باحتياجات فيتامين د من خلال استهلاك مختلف الأطعمة والمكملات الغذائية وتوليفها من أشعة الشمس. ومع ذلك ، فإن المدخول الطبيعي مثل الطعام والتخليق الشمس سيكون أكثر صحة لأنه يحتوي على خطر صغير جدا من فرط الفيتامين. مصادر غذائية متنوعة غنية بفيتامين د بالإضافة إلى حليب البقر ، بما في ذلك:

السمك الدهني: سمك السلمون والسردين والماكريل
اللحوم الحمراء
كبد الدجاج
بيضة
طعام محصن

إلى جانب ذلك في إندونيسيا ، سيقوم جسمك بتركيب فيتامين دي بسهولة لأنه يحتوي على الكثير من التعرض للشمس. النشاط خارج المنزل في الصباح سيجعل جسمك يحصل بسهولة على فيتامين (د) في كل يوم من أيام السنة.

اقرأ أيضا: