محتويات:
- فيديو طبي: الصداع أثناء التمرين - أسباب و علاج - الرجاء نشر الحلقة للفائدة العامة
- ما الذي يسبب الصداع بعد التمرين؟
- 1. الجفاف
- 2. انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير
- 3. انخفاض ضغط الدم
- 4. تدفق الأكسجين إلى الدماغ ينخفض
- ما الذي يجب عمله إذا شعرت بالدوار عند ممارسة الرياضة؟
فيديو طبي: الصداع أثناء التمرين - أسباب و علاج - الرجاء نشر الحلقة للفائدة العامة
هناك عدد لا يحصى من الفوائد الرياضية. لكن بالنسبة إلى بعض الناس ، ليس الجسم الذي يحصل على لياقتهم ولكن بدلا من ذلك يشعر الرأس بالدوار أو بالدوار بعد التمرين. على الرغم من أن الإحساس بالدوار يمكن أن يختفي في بعض الأحيان ، في بعض الأحيان في بعض الحالات يمكن أن تستمر طويلا. في الواقع ، هذه الحالات لا تتسبب في فقدان الشخص للوعي بعد ممارسة الرياضة. لماذا هذا صحيح؟ معرفة الإجابات في هذه المقالة.
ما الذي يسبب الصداع بعد التمرين؟
في الأساس ، غالباً ما يحدث الشعور بالدوار بعد التمرين عند ممارسة تمرين عالي الكثافة أو رفع الأحمال الثقيلة. عندما تمارس قوة جسمك بشكل مفرط ، فقد يؤدي ذلك إلى عمل القلب بقوة بحيث يتناقص تدفق الدم إلى الدماغ. حسنا ، هذا هو ما يسبب الدوخة بعد التمرين. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تسبب لك الشعور بالدوار بعد التمرين ، بما في ذلك:
1. الجفاف
الجفاف أو نقص السوائل هو السبب الأكثر شيوعًا للشخص المصاب بدوار بعد ممارسة الرياضة. لذلك ، يجب الانتباه دائمًا إلى تناول السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين لتقليل خطر الجفاف. كلما زادت كمية السوائل التي تشربها ، سيكون الجسم أكثر قوة ولديه الطاقة اللازمة لمواصلة النشاط. كمية مياه الشرب ، بالطبع ، تعتمد على احتياجاتك. بشكل عام ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون أكثر إلى المزيد من السوائل أيضًا.
2. انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير
إذا شعرت بالدوار ، خاصة عند ممارسة الرياضة ، فهذه إشارة إذا انخفضت مستويات سكر الدم لديك فجأة. هذا الشرط عادة ما يتسبب في عرق بارد ، ويرتجف ، وضعف الجسم. واحد من أسباب انخفاض مستويات السكر في الدم هو عند ممارسة على معدة فارغة. حسنا ، للعمل على هذا ، تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل ساعة واحدة من ممارسة الرياضة. هذا سيجعل الجسم ينشط بحيث يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
3. انخفاض ضغط الدم
أثناء التمرين ، يعمل القلب بشكل أكبر ويضخ المزيد من الدم إلى الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، تتسع الأوعية الدموية لاستيعاب الدم الزائد. عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة ، يبدأ القلب بالنبض بشكل طبيعي ، ولكن الأوعية الدموية تحتاج إلى القليل من الوقت للتكيف. حسنا ، إنه يسبب انخفاض في ضغط الدم مما يجعلك تشعر بالدوار والصداع والضعف.
4. تدفق الأكسجين إلى الدماغ ينخفض
أثناء التمرين ، يحتاج الجسم إلى كمية من الأوكسجين أكثر من المعتاد. حسنا ، تقنيات التنفس التي هي أقل دقة يمكن أن تسبب أيضا الدوار عند ممارسة الرياضة لأن الدم ينقصه مستويات الأكسجين. ونتيجة لذلك ، ينخفض تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويسبب الصداع. للتغلب على هذا الشرط ، يجب ضبط تقنية التنفس بنوع التمرين وقدرات الجسم.
على سبيل المثال ، للركض ، يمكنك ضبط نمط تنفسك على خطى. حيث كل أربع خطوات ، تأخذ أنفاسك من خلال أنفك. ثم ، الخطوات الأربع القادمة الزفير من خلال فمك. ادخل إلى أنفاسك من خلال أنفك ثم أطلقها بحرية أكثر خلال الفم.
ما الذي يجب عمله إذا شعرت بالدوار عند ممارسة الرياضة؟
إذا بدأت تشعر بالدوار عند ممارسة الرياضة ، فمن الجيد التوقف والراحة على الفور. لأن التمارين المستمرة مع الدوخة أو حالات الصداع سوف تزيد من خطر السقوط والإصابات أثناء التمارين الرياضية.
استشر الطبيب فورًا إذا شعرت بالدوار بعد التمرين مصحوبًا بالغثيان ، وعدم وضوح الرؤية ، وانخفاض الوعي من أجل الحصول على التشخيص المناسب والعلاج المناسب.
