محتويات:
فيديو طبي: مشاكل الظهر و المؤخرة _ العلاج الطبيعي والتمارين _ يجب التأكد من الحالة أولا!!
كشفت بيونسيه مؤخراً عن سرّه الصغير للحصول على مؤخرة ضيقة والتي هي دائماً مركز الاهتمام. مغني اغنية سيدات واحد قام هذا بتحميل مقطع فيديو قصير له والذي كان يظهِر بعض طقوس التمارين الخفيفة على حسابه الشخصي على Instagram كدعم للحملة دعنا نتحرك مملوكة من قبل ميشيل أوباما.
ماذا تفعلين
رفع الساق
افعل ذلك: استلقي على ظهرك على الأرض وتأكد من وجود رأسك وقدميك وأردافك على الأرض. عقد عضلات البطن ، ورفع الساقين وثني الركبة نحو الجسم لتشكيل زاوية 90 درجة ببطء. في نفس الوقت ، بينما تحمل كلتا يديك الدمبل ، ارفعي الجزء العلوي من جسمك وأرجعه إلى أن تقابل ركبتيك. ابق على الأرداف على الأرض. امسك بضع ثوان ثم عد إلى الوضع الأصلي.
أداء حركة من 2x8 التهم.
ازمة الركبة الدائمة
افعل ذلك: في وضع الجسم القوي والبصيرة ، انتشر الساقين بحيث يكونان متوازيين مع كتفيك ، ثم ضع يديك خلف رأسك. عقد معدتك. ثني ساقك اليمنى إلى الجانب حتى تشير ركبتيك إلى الخارج ، ارفعي ساقيك إلى ارتفاع الخصر وتوجه أصابع قدميك في مواجهة الأرضية. في نفس الوقت ، زفر وأرجح جسمك في الاتجاه الصحيح. تخيل أنك تحاول أن تلمس ركبتك اليمنى ومرفقك ، لكن حافظ على ساقك اليسرى ممتدة على الأرض.
عُد إلى وضع البداية مع رفع الرأس والكتفين ، ثم كرر الأمر على الجانب الأيسر. أداء حركة من 2x8 التهم.
اندفع
افعل هذا: الوقوف مع القدمين بالتوازي مع كتفيك ، بقوة على الأرض. ضع يديك على خصرك. ارفع ساقك اليمنى واتخذ خطوة كبيرة للأمام. في نفس الوقت ، قم بتخفيض جسمك حتى يصبح الفخذ الأيمن موازياً لسطح الأرض والركبة اليمنى تشكل زاوية 90 درجة. قم بمحاذاة جسمك عن طريق إعطاء دفعة إلى كعبك الأيمن ، والقفز ، والتأرجح قدمك اليسرى في خطوة كبيرة إلى الأمام.
كرر للجانب الأيسر. أداء حركة من 2x8 التهم.
بالنسبة للتنوع ، يمكنك القيام بتدوير الساقين في كل مرة تقوم فيها بالعد ، أو عن طريق حمل دمبل في كل يد.
سبرينت مقعد
افعل هذا: قف مرتخيًا في مواجهة مقعد طويل وقم بتحريك قدمك اليمنى على المقعد حتى يتم محاذاة الفخذ الأيمن مباشرة مع سطح الأرض وتشكل ركبتك اليمنى زاوية 90 درجة. تقفز بمساعدة الورك والركبة اليسرى. أرجح قدمك اليسرى للهبوط على المقعد. الآن موقفك الأولي هو القدم اليمنى على الأرض والقدم اليسرى على مقعد.
كرر بالتناوب 2 × 8 التهم.
اقرأ أيضا:
- بالإضافة إلى الماء ، اشرب هذا أيضًا بعد التمرين
- تحولت الاحذية لتكون من عدة أنواع. إذا كنت مغرمًا بالركض ، فاختر ...
- هل صحيح كيف تغسل وجهك؟
