محتويات:
- فيديو طبي: Know Yourself & What Matters to You | Dream Life Series 🌻
- طرق مختلفة وسهلة للحفاظ على جسم صحي
- 1. النشاط البدني ، أينما ومتى
- 2. الحصول على ما يكفي من النوم
- 3. اشرب الكثير
- 4. تناول الطعام ببطء
فيديو طبي: Know Yourself & What Matters to You | Dream Life Series 🌻
لا تحتاج إلى البقاء بين عشية وضحاها لمدة سبعة أيام متتالية في صالة الألعاب الرياضية فقط للحفاظ على صحتك واللياقة البدنية. في بعض الأحيان ، فقط عن طريق القيام بأشياء صغيرة - دون الحاجة إلى الكثير من الوقت والطاقة - يمكنك بطبيعة الحال المساعدة في الحفاظ على صحة الجسم دون الاضطرار إلى الإجبار. المفتاح هو أنك تحتاج فقط إلى القليل من الإبداع والرغبة في القيام بذلك في أي مكان وفي أي مكان. هل تشعر بالفضول حيال العادات البسيطة للحفاظ على صحة جسمك؟ قراءة لمعرفة ذلك.
طرق مختلفة وسهلة للحفاظ على جسم صحي
إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تكون طرقًا سهلة للحفاظ على صحة جسمك.
1. النشاط البدني ، أينما ومتى
مفتاح الحياة الصحية هو الحركة النشطة. حسنًا ، أنت واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يحبون قضاء ساعات في مشاهدة المسلسلات التلفزيونية أو المسلسلات التلفزيونية على التلفزيون؟ لا يزال بإمكانك أن تكون منتجًا في ممارسة النشاط البدني أثناء مشاهدة التلفزيون. هذه الطريقة بسيطة ، وتستفيد من وقت الإعلان كمكان لتمرين العضلات ، أو الضغط ، أو الجلوس ، أو حتى اللوح الخشبي.
لذلك ، لا يتم إهدار المزيد من الوقت على الرغم من أنك تشاهد التلفزيون. بصرف النظر عن الاستفادة من التأخر الزمني للإعلان عند مشاهدة التلفزيون ، يمكنك أيضًا القيام ببعض الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها في المنزل. على سبيل المثال ، تنظيف المنزل ، صعودا وهبوطا الدرج ، والحدائق ، والاسترخاء ، وهكذا دواليك.
2. الحصول على ما يكفي من النوم
بالإضافة إلى الأنشطة النشطة ، تحتاج أيضًا إلى أن تكون كافية للنوم. والسبب هو أن النوم هو أكثر حاجة أساسية يصبح الأساس الذي يتم فيه تكوين العقل والجسم السليمين. إذا اهتزت المؤسسة ، سيكون لها بالتأكيد تأثير على صحتك. بدءا من وظيفة المناعة والطاقة والشهية والمزاج وما إلى ذلك. في الأساس ، يختلف وقت النوم المثالي لدى الجميع. ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أن وقت النوم المثالي لشخص بالغ يتراوح من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. لذلك ، للحفاظ على جسم صحي ، ابدأ الآن بما يكفي من الوقت للنوم وتجنب السهر في وقت متأخر من الليل.
3. اشرب الكثير
الماء هو أبسط حاجة للجسم. إذا كان الجسم يفتقر إلى الماء ، فإن خلايا الجسم ستكون أكثر صعوبة في العمل بشكل صحيح. من ناحية أخرى ، سوف تكون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن ذلك سيؤدي إلى استنزاف الطاقة ، مما يجعلك تشعر بالتعب أسرع.
كثير من الناس يقولون أننا بحاجة لشرب 8 أكواب من الماء كل يوم. على الرغم من ذلك ، ليس بالضرورة. لأن الاحتياجات المائية لكل شخص مختلفة. يمكن أن تحتاج إلى شرب كمية أقل من الماء أو حتى أكثر من التوصية. الأهم من ذلك ، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لمياه الشرب. لأن العطش الذي يظهر هو في الواقع علامة على أن جسمك يعاني من الجفاف بنسبة 2 بالمائة. لذلك ، عندما تكون قادرًا وقادرًا ، ما عليك سوى ملء احتياجاتك السائلة. ليس فقط من الماء ، يمكنك أيضا تلبية احتياجاتك من السوائل من الخضار والفواكه الغنية بالمياه.
4. تناول الطعام ببطء
يدعي العديد من الناس أنهم مرتبكون وينسون أنفسهم عندما يرون الكثير من الطعام أمام أعينهم. يشعر ، كل شيء أمامك يريد أن يتمتع بها في أسرع وقت ممكن. ليس من النادر ، وهذا يجعلك تأكل بسرعة ، لذلك كنت لا تدرك أنك قد أكلت كميات كبيرة والحصول على سعرات حرارية عالية. في الواقع ، استنادًا إلى الأبحاث المنشورة في مجلة أكاديمية التغذية والحمية ، فإن تناول الأطعمة ببطء يؤثر تأثيراً شديدًا في تقليل عدد السعرات الحرارية في جسمك ، كما تعلمون! عند تناول الطعام ببطء ، تدرك أنك ممتلئ حتى وإن كنت قد تناولت كميات صغيرة فقط.
ونتيجة لذلك ، يمكن للأكل ببطء وبشكل غير مباشر التحكم في وزن الجسم الذي بدوره يمكن أن يمنع السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول الطعام ببطء على تسهيل الجهاز الهضمي ويجعلك تشعر بالشبع على الرغم من أن كمية الطعام التي تتناولها ليست كبيرة.
