محتويات:
- فيديو طبي: طريقة توسيع القفص الصدري ومعالجة ضيق التنفس
- أفضل ممارسة للأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس
- 1. اليوجا
- 2. المشي
- 3. السباحة أو التمارين الرياضية في الماء
- 4. تاي تشي
- إلى جانب التمرين ، قم بتمارين التنفس أيضًا
- التنفس الملعن:
- التنفس حجابي
فيديو طبي: طريقة توسيع القفص الصدري ومعالجة ضيق التنفس
النفس القصير عادة ما يكون شكوى مملوكة لأشخاص لديهم مشاكل في رئتيهم. على سبيل المثال ، الربو ، انتفاخ الرئة ، التهاب الشعب الهوائية المزمن ، شذوذات عضلات الصدر ، وهكذا دواليك. بعض الناس الذين يعانون من هذا عادة ما يتجنبوا النشاط البدني أو ممارسة الرياضة حتى لا تصبح أكثر ازدحاما. على الرغم من أنه لا يعني أن الأشخاص الذين يتنفسون لفترة قصيرة لا يمكنهم ممارسة الرياضة. هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها من قبل أشخاص ذوي الأنفاس القصيرة.
أفضل ممارسة للأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس
إذا كان لديك ضيق في التنفس ، قبل البدء في ممارسة التمارين يجب عليك أولا استشارة حالتك الصحية إلى الطبيب. إذا كان لديك الضوء الأخضر لممارسة الرياضة ، فلا تتردد بعد الآن.
المبدأ هو ، لا تجبر نفسك لتصبح أكثر لاهث. إذا أصبح التنفس أكثر ازدحامًا ، توقف فورًا واجلس واضبط تنفسك مرة أخرى.
إليك بعض الألعاب الرياضية التي يمكنك القيام بها:
1. اليوجا
اليوغا هي تمرين لا يتطلب الكثير من قدرة القلب والأوعية الدموية. يمكن تكييف اليوغا بسهولة مع حركاتها لتناسب كل قدرة على التنفس.
يعد التمدد الديناميكي مثاليًا للتحرك دون زيادة معدل ضربات القلب. حركة كهذه آمنة جدا لتجنب حدوث التنفس الذي يزداد طولا.
2. المشي
المشي هو أبسط النشاط البدني الذي يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان وأي شخص. كل من كبار السن والبالغين والأطفال. المشي هو ممارسة جيدة للتكيف مع أنماط التنفس.
عن طريق ضبط نمط تنفسك ، مع مرور الوقت يمكنك بناء قدرة أفضل على التنفس. تأكد من عدم إجبار نفسك على المشي بسرعة كبيرة. امنح جسدك الفرصة للمشي بانتظام في غضون أسبوع.
3. السباحة أو التمارين الرياضية في الماء
كل نوع من أنواع الحركة في الماء ، سواء كان سباحة أو تمرين في الماء ، هو نشاط جيد للأشخاص الذين لديهم نفس قصير. حتى مجرد المشي في حمام السباحة أثناء تحريك ذراعيك يمكن أن يساعدك أيضًا في تشكيل مستوى لياقتك حتى لا تتعرض لضيق في التنفس.
4. تاي تشي
من خلال ممارسة تاي تشي ، ليس فقط هو النشاط البدني المكتسب ، ولكن سيتم أيضا تدريب تقنية التنفس تلقائيا. مع الحركات البطيئة والرشيقة لتاي تشي ، يمكن أن يساعد أيضًا على الاسترخاء وتهدئة العقل وتحسين الوضع والحفاظ على توازن الجسم.
إلى جانب التمرين ، قم بتمارين التنفس أيضًا
تمارين التنفس مهمة أيضا لتقوية عضلات التنفس ، والحصول على مزيد من الأكسجين ، لذلك لا تشعر ضيق جدا. إليك مثالان على تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها لمدة 3-4 مرات في اليوم مع التنفس القصير.
التنفس الملعن:
- استرخاء عضلات رقبتك والكتف.
- يستنشق لمدة 2 ثانية من خلال أنفك ، مع إغلاق فمك /
- زفر لمدة 4 ثوان من خلال شفاه مخروطية. إذا كان هذا طويلًا جدًا بالنسبة إليك ، فاحرص على الزفير ببساطة قدر المستطاع.
- استخدام التنفس عن طريق متابعة هذه الشفاه أيضا عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، فحاول أولاً إبطاء معدل تنفسك والتركيز على الزفير من خلال الفم وليس أنفك.
التنفس حجابي
- الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين.
- ضع يد واحدة فوق الصدر ، ومن جهة واحدة فوق المعدة.
- خذ نفسا عميقا من خلال أنفك لمدة 3 ثوان. يجب أن يرتفع البطن والضلع السفلي ، ولكن يجب أن يبقى الصمت صامتا.
- ثم ، تأكد من ضيق عضلات البطن أو التعاقد ثم الزفير لمدة 6 ثوان من خلال شفاه مدببة قليلا.
