محتويات:
- فيديو طبي: كيف تعلاج الإكتئاب بنفسك وبدون طبيب ؟ | أخيرا ، علاج الإكتئاب فيديو سيغير حياتك إلى الأفضل
- الجو مظلم وهادئ وهادئ يسبب أعراض الاكتئاب ليلاً
- غالباً ما تظهر أعراض الاكتئاب في الليل لأنك لا تحصل على أشعة الشمس
- يمكن مشاهدة التلفاز ولعب الهواتف الخلوية قبل الذهاب إلى الفراش أن يجعل الاكتئاب ليلاً
- أعراض وعلامات الاكتئاب في الليل
فيديو طبي: كيف تعلاج الإكتئاب بنفسك وبدون طبيب ؟ | أخيرا ، علاج الإكتئاب فيديو سيغير حياتك إلى الأفضل
غالباً ما يبدو الناس المكتئبون طبيعيين - حتى مبتهجين - في معظم الأحيان يتحركون. ولكن بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تتكرر أعراض الاكتئاب في الليل فقط. الاكتئاب هو اضطراب عقلي يختلف عن الإجهاد ويجب عدم الاستهانة به. إذن ، ما الذي يجعل الاكتئاب يتكرر ليلاً؟ هل تختلف الأعراض عن الاكتئاب بشكل عام؟
الجو مظلم وهادئ وهادئ يسبب أعراض الاكتئاب ليلاً
بعد الكثير من العمل هنا وهناك على مدار اليوم ، سيستفيد معظم الناس من وقت الفراغ في الليل قبل الذهاب إلى الفراش للاسترخاء واسترخاء عقولهم. ولكن في بعض الناس الذين يعانون من الاكتئاب ، يمكن أن يؤدي هذا الجو الهادئ والهادئ إلى تكرار أعراض الاكتئاب ليلاً بسبب قلة النشاط قبل النوم.
في المساء ، ستكون الأنشطة التي يمكن تنفيذها أقل بسبب ضيق الوقت بالإضافة إلى استجابة الجسم الطبيعية التي تتطلب الراحة. إن قلة النشاط في الليل تترك الكثير من الوقت لكي يفكر الدماغ. الأفكار التي تركت دون مساس يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالوحدة في الليل مما يجعل الدماغ غير قادر على السيطرة على الأفكار السلبية والعواطف ، مثل خيبة الأمل ، والخوف ، وحتى الإهمال واليأس ، والتي تسبب تكرار أعراض الاكتئاب.
وعلاوة على ذلك ، تفيد دراسة بريطانية أن الشعور بالوحدة قد يجعل من الصعب عليك النوم بشكل جيد ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ليلاً. كلما استيقظت في الليل ، كلما استمر الدماغ في التركيز على الأشياء السلبية التي يخافها. فكلما كان الدماغ مشغولا بالتفكير ، كلما كان من الصعب عليك أن تنام جيدا. تم الإبلاغ عن الأرق لتفاقم أعراض الاكتئاب.
لهذا السبب نادراً ما يعاني الأشخاص المكتئبون من أعراض خلال النهار عندما يكونون مشغولين. إن الانشغال الكثيف خلال النهار يجعل أعراض الاكتئاب أكثر تحكمًا لأن دماغهم يستمر في الضغط على العمل أو التفكير في أمور أخرى.
غالباً ما تظهر أعراض الاكتئاب في الليل لأنك لا تحصل على أشعة الشمس
يمكن أن تعود أعراض الاكتئاب ليلاً أيضًا للانتكاس بسبب الجسد الأقل تعرضًا للشمس مثلما يحدث أثناء الأنشطة النهارية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى أشعة الشمس يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للاكتئاب وغالباً ما يعانون من اضطرابات عاطفية.
كما هو معروف ، فإن التعرض لأشعة الشمس هو أكبر مصدر لفيتامين D. يمكن أن يساعد تناول الفيتامين D الكافي في تخفيف الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم أشعة الشمس فوق البنفسجية بتحفيز الخلايا الكيراتينية في الجلد بيتا الاندورفين، هرمون يجعل مزاجك أفضل. هرمون السيروتونين الذي يساعد أيضا في تحسين المزاج والقدرة على التحمل يتفاعل بشكل إيجابي مع أشعة الشمس.
ما يحدث ليلا هو عكس ذلك. إن الجو الهادئ والبارد والظلام يحفز الجسم على زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يجعلك تشعر بالنعاس والتعب بعد الغروب. هذا المزاج السوداوي ليلا يمكن أن يؤدي إلى تكرار الكآبة.
يمكن مشاهدة التلفاز ولعب الهواتف الخلوية قبل الذهاب إلى الفراش أن يجعل الاكتئاب ليلاً
من الذي لم يشاهد التلفاز مطلقًا ، فتح جهاز كمبيوتر محمول أو لعب الهواتف الخلوية قبل الذهاب إلى الفراش؟ يبدو أن الجميع تقريبا قد فعلوا ذلك على الأقل مرة واحدة في العمر. ومع ذلك ، يبدو أن هذه العادة تتوقف ، خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب.
إعداد التقارير من Healthline ، لا يؤدي التعرض للضوء الأزرق من الشاشة الذكية في الليل إلى جعل نومك صعبًا فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مخاطر التسبب في عودة الاكتئاب.
عندما تقضي الوقت في مشاهدة التلفزيون أو تشغيل الهواتف الخلوية قبل الذهاب للنوم ، فإن أشعة الشاشة الساطعة تقلد طبيعة ضوء الشمس مما يجعلك أكثر تحمسًا لأن الجسم يزيد من إنتاج هورمون الإجهاد الكورتيزول. مستويات مفرطة من الكورتيزول في الجسم يمكن أن تزيد من أعراض الاكتئاب في الليل ، وتزداد سوءا.
أعراض وعلامات الاكتئاب في الليل
غالباً ما تظهر أعراض الاكتئاب بالقرب من وقت النوم ، عندما يركز الدماغ على النوم فقط دون أي متسلل آخر.
تشمل علامات وعلامات الاكتئاب في الليل:
- شعور حزين.
- لا يهدأ.
- التهيج.
- الشعور بالوحدة.
- مشاعر اليأس وعدم القيمة.
- يشعر فقدان المتعة من الأشياء التي كانت ممتعة.
- نقص الطاقة أو غير قوية.
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- في الحالات الخطيرة ، قد تشعر بالانتحار أو التفكير في الموت.
