محتويات:
- فيديو طبي: كيف تبدأ تمرين؟ أول يوم بالنادي للمبتدئين
- التحضير قبل القيام بتمرين القوة العضلية
- 1. استشر الطبيب أولا
- 2. اختيار الأحذية والملابس المناسبة
- 3. جهّز طاقتك قبل التمرين
- 4. أداء تمارين الاحماء
فيديو طبي: كيف تبدأ تمرين؟ أول يوم بالنادي للمبتدئين
الحفاظ على قوة العظام والعضلات هو أهم شيء يجب القيام به مع التمرين ، وهو تدريب قوة العضلات. يمكنك اختيار التدريب على التحمل ، أو رفع الأثقال ، أو الجري ، أو القياس بالأشعة (تدريب القفز). ومع ذلك ، قبل القيام بهذا النوع من التمرين ، تحتاج إلى إعداد عدة أشياء.
التحضير قبل القيام بتمرين القوة العضلية
إن تطبيق أسلوب حياة صحي يجعلك تعيش لفترة أطول لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. واحد منهم هو عن طريق تدريب قوة العضلات. إذا كانت لديك خطة للقيام بهذا التمرين للمرة الأولى ، فلاحظ هذه الأمور الأربعة المهمة:
1. استشر الطبيب أولا
استشارة الطبيب مهمة جدا قبل أن تبدأ أي رياضة. خاصة إذا كان لديك مرض. على سبيل المثال ، لديك مرض الروماتيزم ولكن حريصة على القيام رفع الأثقال ، تحتاج إلى توجيه الطبيب فيما يتعلق بهذه الخطة.
بينما بالنسبة للذين يتمتعون بصحة جيدة ، يمكن للفحوصات الطبية أن تساعد بالتأكيد في الكشف عن المشاكل الطبية ذات المخاطر العالية للغاية التي ستواجهها في المستقبل.
هذا يتجنبك من ممارسة الرياضة البدنية الثقيلة التي تسبب الإصابة ويمكن تحديد نوع تدريب القوة الأفضل وبما يتوافق مع صحة جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك الطبيب أيضًا في إعداد جدول رياضي يناسب قدراتك.
2. اختيار الأحذية والملابس المناسبة
ليس فقط تدريب القوة ، ما نوع التمرين الذي يجب أن تفكر فيه في الأحذية والملابس التي يجب عليك استخدامها. قد تتسبب الأحذية الرياضية غير الملائمة أو الضيقة جدًا أو البالية في حدوث إصابات وإصابات أثناء التمارين الرياضية.
في حين أن الملابس الضيقة جدًا يمكن أن تحدّ جسمك أيضًا من اتباع بعض الحركات الرياضية. اختر مواد الملابس التي يمكن أن تمتص العرق جيدا ولا تنس أن تجلب منشفة صغيرة لمسح العرق.
3. جهّز طاقتك قبل التمرين
ستحرق التمارين الكثير من الطاقة في جسمك ، خاصةً لتدريب القوة. ومع ذلك ، هذا يعتمد على الغرض من تدريب القوة الخاصة بك. إذا تم استخدام التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، فقد لا تأكل قبل التمرين. ومع ذلك ، يمكن ممارسة الرياضة في غضون ساعة واحدة فقط.
أكثر من ذلك الوقت ، سوف يصبح الجسم ضعيفًا وبالتأكيد لن يدوم طويلاً للتمرين. بالطبع لن تكون نتائج التمرين مثالية وفقًا لرغباتك.
إذا كنت تعطي أولوية للأداء التمريضي ، يمكنك الاستمتاع ببعض الأطعمة قبل التمرين مثل الزبادي ، الشوفان ، خبز القمح الكامل ، البطاطا الحلوة ، أو الكينوا. أيضا إعداد عصائر الفواكه والخضروات للشرب أثناء الاستراحات. لا تنس أن تحافظ على سوائل جسمك عن طريق شرب الماء.
4. أداء تمارين الاحماء
لا تفهموني خطأ ، الاحترار هو جزء مهم من تدريب قوة العضلات. تدريب الاحماء هو إعداد للعضلات للقيام بأنواع مختلفة من الحركات وزيادة مجال الحركة بحيث يمكن أن تقلل من خطر الإصابة وتشجعك على تدريب أصعب.
بعض تمارين الاحماء قبل تدريب قوة العضلات ما يلي:
- دائرة الورك التي تدور القدم بينما ترفع قدمًا واحدة من أعلى الأرضية تُحسب ثماني مرات. تفعل ذلك مرارا وتكرارا مع تغيير الساقين.
- دائرة الذراع وهي حركة التواء كل من الذراعين إلى الأمام والعودة بقدر 8 أضعاف العد.
- القرفصاء،وهو الانحناء على حد سواء الركبتين في حين الانحناء إلى الأمام ووضع كلتا يديه أمام الصدر. عد إلى الوضع العمودي وكرر الحركة.
