قائمة التغذية اللازمة عند التخطيط للحمل

محتويات:

فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى
زيادة استهلاك الحديد (Fe) من المصادر
الاستهلاك الكافي لليود وحمض الفوليك
الحصول على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI)
انتبه للعمر عندما تكونين حاملاً

فيديو طبي: غذاء الحامل فى الشهور الاولى

هل تخططين للحمل في المستقبل القريب؟ واحدة من الأشياء التي تحدد الصحة في الواقع أثناء الحمل هي حالتك الغذائية. يعد التحضير الغذائي خلال فترة ما قبل الحمل أمرًا مهمًا ، لأنه يمكن أن يحدد مدى نجاح الحمل والحالة الصحية لطفلك في وقت لاحق. إليك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها إذا كنت تخططين للحمل.

زيادة استهلاك الحديد (Fe) من المصادر

يشتبه في أن 468 مليون امرأة تتراوح أعمارهن بين 15 و 49 سنة (30٪ من إجمالي عدد النساء في العالم) تعاني من فقر الدم بسبب نقص الحديد. في الواقع ، بلغت نسبة حدوث فقر الدم لدى النساء في جنوب شرق آسيا 182 مليون امرأة في سن الحمل و 18 مليون امرأة حامل. ترتبط فقر الدم ونقص الحديد ارتباطًا وثيقًا بانخفاض في قدرة الجسم وجهاز المناعة.

إذا كنت تخططين للحمل ، فمن الأفضل استيفاء كمية الحديد الخاصة بك حتى لا تعاني من فقر الدم. يمكن أن يسبب فقر الدم عند النساء الحوامل مضاعفات مختلفة في الجنين ، مثل سوء التغذية في الجنين وينتج عنه أطفال يولدون بوزن منخفض. ووفقاً لعدد الكفاية التغذوية التي تحددها وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، فإن متطلبات الحديد تكون ضرورية عندما تكون فترة ما قبل الحمل 26 مغ / يوم. يمكن العثور على الحديد في المكونات الغذائية المختلفة المصدر الحيواني ، مثل لحم البقر ولحم الدجاج واللحم مأكولات بحرية.

الاستهلاك الكافي لليود وحمض الفوليك

المغذيات الدقيقة التي لا تقل أهمية بالنسبة لأولئك منكم الذين يخططون للحمل هي حمض الفوليك واليود. يمكن أن يحدث نقص اليود وحمض الفوليك لمدة ثلاثة أشهر قبل ما يصل إلى ثلاثة أشهر بعد الحمل. هذا النقص في المغذيات الدقيقة يمكن أن يزيد من خطر الاضطرابات العقلية والإعاقة عند الأطفال. نتائج مسح أجري في عدة دول في أمريكا وأوروبا ، من المعروف أن 50 إلى 70٪ من النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص اليود وحمض الفوليك ، يلدن الأطفال ذوي الإعاقة والتخلف العقلي..

الاستهلاك الموصى به قبل الحمل خلال اليوم هو 150 ميكروغرام من اليود و 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في يوم واحد. مصادر الأغذية الغنية باليود وحمض الفوليك هي الأسماك وأنواع مختلفة من منتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن ، وهلم جرا.

الحصول على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI)

هل لديك مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI)؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، يجب أن تكون حذراً لأن وجود مؤشر كتلة الجسم أقل من المعدل الطبيعي أو يزيد عن الطبيعي سيكون له تأثير سلبي على صحة الجنين. النساء اللواتي لديهن نسبة قصيرة ولهن مؤشر كتلة جسم منخفض (أقل من 18.5 كجم / م)2) ، المعرضين لخطر كبير من التعرض لمضاعفات مختلفة في الحمل مثل ، خطر الولادة المبكرة ، الأطفال الذين يولدون لديهم وزن ولادة منخفض ، وتطور ونمو الأطفال الذين يعانون من الاضطراب. الأطفال الذين يولدون بوزن منخفض لديهم مخاطر عالية من التعرض للموت في بداية الولادة وزيادة خطر تطوير مرض السكري من النوع 2 عند البلوغ.

في حين أن المرأة التي لديها مؤشر كتلة الجسم المفرط هي> 30 كجم / م2 أو السمنة ، يمكن أن تسبب الأطفال الذين يولدون بوزن جسم كبير وخطر السمنة عند الأطفال والأمراض التنكسية المختلفة مثل البالغين.

انتبه للعمر عندما تكونين حاملاً

السن عامل واحد مهم جدا أيضا في الحمل. تجدر الإشارة إلى العمر عند التخطيط للحمل. يمكن لعمر الحمل المبكر ، مثل المراهقة ، أن يتسبب في تنافس الأم والجنين مع بعضهما البعض في الحصول على الغذاء ، لأن كل منهما يعاني من النمو والتطور. الأطفال الذين يولدون لأمهات مراهقات يقل وزنهن عن 200 غرام من الأطفال الذين يولدون لأمهات ناضجات. الحمل في سن مبكرة يخاطر بزيادة حالات سوء التغذية لدى الأطفال ، بنسبة 40 ٪.

العمر أكثر من 35 عاما كما تبين أن لديهم خطر التعرض للمضاعفات أثناء الحمل. مخاطر متنوعة من المضاعفات التي تحدث إذا أصبحت حاملاً عندما يتجاوز عمرك 35 عامًا ، مصاب بسكري الحمل ، أي السكري الذي يظهر أثناء الحمل وارتفاع ضغط الدم والأطفال المعرضين لخطر الإصابة متلازمة داونوالولادة المبكرة والإجهاض.

اقرأ أيضا: