محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 7 فيتامينات تحتاجها كل امرأة لمكافحة الشيخوخة ،لبشرة جميلة متألقة ،لشعر طويل ناعم مع مريم يحيى
- 1. فيتامين د
- 2. فيتامين ج
- 3. فيتامين هـ
- 4. فيتامين ك
فيديو طبي: أفضل 7 فيتامينات تحتاجها كل امرأة لمكافحة الشيخوخة ،لبشرة جميلة متألقة ،لشعر طويل ناعم مع مريم يحيى
قد يكون الحفاظ على صحة بشرة الوجه جزءًا هامًا من نشاطاتك الخاصة بالنساء. الوجه هو واحد من أجزاء الجسم التي تحظى بأكبر قدر من الاهتمام من الناس من حولنا ، لذلك ليس من المستغرب إذا أردنا أن تبدو وجوهنا مشرقة وصحية. ومع ذلك ، بالإضافة إلى خضوع العناية بالبشرة سواء بشكل طبيعي أو مع المنتجاتالعناية بالبشرةيجب الحفاظ على الجمال من الداخل عن طريق تناول الفيتامينات للبشرة ، والتي يجب الحصول عليها من المكونات الغذائية الطبيعية وليس من المكملات الغذائية. ما هي الفيتامينات الرئيسية؟
1. فيتامين د
يتم تحويل الكوليسترول إلى فيتامين د عندما يمتص جلدك أشعة الشمس. ثم يتم أخذ فيتامين (د) من الكبد والكلى وينقل في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك بشرة الوجه للمساعدة في تشكيل الخلايا السليمة.
نوع واحد من فيتامين (د) أن البشر يمكن أن تنتج بشكل طبيعي هو الكالسيتول. يمكن العثور على Calcitrol في شكل الكريمات الموضعية ويمكن علاج مرضى الصدفية بشكل فعال. دراسة 2009 نشرت من قبل مجلة الأدوية و الأمراض الجلدية وجدت أن الكالسيتول يمكن أن يقلل من الالتهاب والتهيج لدى الأشخاص المصابين بالصدفية.
تبلغ الكمية الموصى بها من فيتامين د حوالي 600 وحدة دولية في اليوم. قد تحتاجين أكثر إذا كنتِ حاملاً أو أكثر من 70 عامًا. يمكنك زيادة كمية فيتامين D من خلال:
- الوقوف في الشمس لمدة 10 دقائق في اليوم (استشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من سرطان الجلد).
- تناول الأطعمة المدعمة مثل الحبوب وعصير البرتقال واللبن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D الطبيعي مثل سمك السلمون والتونة وسمك القد.
اقرأ أيضا: متى يجب أن نستلقي على ما يكفي من فيتامين د؟
2. فيتامين ج
تم العثور على فيتامين (ج) في طبقة البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) والأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). هذا الفيتامين يعمل على مكافحة السرطان أو كمضاد للأكسدة وينظم إنتاج الكولاجين للحفاظ على صحة بشرتك. هذا هو السبب ، فيتامين ج هو أحد المكونات الرئيسية المستخدمة في المنتجات مكافحة الشيخوخة.
يمكن أن يساعد تناول فيتامين ج على زيادة فعالية واقي الشمس الذي تستخدمه لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. فيتامين (ج) سوف يقلل من تلف الجلد ويساعد عملية الشفاء في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول فيتامين C الكافي أيضًا في علاج البشرة الجافة.
لأن المنتجات والمكملات التي تحتوي على فيتامين (ج) غالبا ما يتم العثور عليها ، ونادرا ما يتم العثور على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين. الكمية الموصى بها للاستهلاك يوميًا تبلغ حوالي 1000 مجم. إذا كنت لا تحصل على الكثير من فيتامين (ج) في نظامك الغذائي ، قد تساعد الأمور التالية:
- تناول البرتقال أو شرب عصير البرتقال
- تناول الخضروات والفواكه الأخرى التي تحتوي على فيتامين C مثل الفراولة ، والقرنبيط والسبانخ.
- تناول المكملات الغذائية التي يوصي بها الأطباء.
- ابحث عن منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين C للتعامل مع الجفاف والاحمرار والتجاعيد والبقع السوداء على الوجه.
اقرأ أيضا: 6 ثمار ذات محتوى عالي من فيتامين سي ، وبصرف النظر عن البرتقال
3. فيتامين هـ
ونفس الشيء بالنسبة لفيتامين سي ، فيتامين إي مضاد للأكسدة. وظيفتها الرئيسية في العناية بالبشرة هي حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. فيتامين (هـ) يمتص أشعة UV الضارة من الشمس عند وضعها على الجلد. هذا يساعد أيضا على منع البقع السوداء والتجاعيد من تشكيل على الجلد.
عادة ، ينتج الجسم فيتامين E من خلال الزهم ، وهو زيت يتم إطلاقه من خلال مسام الجلد. في حالة متوازنة ، يساعد الزهم على الحفاظ على حالة الجلد ويمنع الجفاف. إذا كان لديك جلد يميل إلى تناوله ، قد يساعدك فيتامين E في التغلب على نقص الزهم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين إي أيضًا في تقليل التهاب الجلد.
يحتاج البالغ الطبيعي إلى حوالي 15 ملغ من فيتامين (هـ) في اليوم. يمكنك زيادة تناولك لفيتامين E من خلال:
- تناول المزيد من المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور عباد الشمس.
- تناول مكملات الفيتامينات المتعددة أو الفيتامين E.
- استخدام المنتجات الموضعية أو الموضعية التي تحتوي على الفيتامينات E و C
اقرأ أيضا: 4 الفيتامينات والمعادن لعلاج حب الشباب
4. فيتامين ك
فيتامين ك مهم جدا للجسم في عملية تخثر الدم الذي يحتاج إليه في الجروح أو الجروح. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن فيتامين K له فوائد للمساعدة في التغلب على العديد من الأمراض الجلدية مثل الندوب والبقع السوداء والدوائر السوداء تحت العين.
يمكن العثور على فيتامين K في العديد من الكريمات للبشرة. سيستخدم الأطباء كريم يحتوي على فيتامين K للمرضى الذين خضعوا للتو لعملية جراحية للمساعدة في الحد من التورم والكدمات. هذا الفيتامين يمكن أن يسرع عملية الشفاء. ومع ذلك ، لا يزال البحث عن آثار فيتامين K على صحة الجلد أقل بكثير من البحث عن الفيتامينات E و C.
يحتاج البالغون من 90 إلى 120 ميكروغرام في اليوم. يمكنك زيادة كمية فيتامين ك من تناول الخضار مثل اللفت والسبانخ والخس والملفوف والفاصوليا.
اقرأ أيضا: 6 العلاجات البسيطة لتنكيس ندوب حب الشباب
