محتويات:
- فيديو طبي: صباح العربية: هل من أغذية تقوي الشعر وتخفف تساقطه؟
- 1. سمك السلمون
- 2. الزبادي اليوناني
- 3. السبانخ
- 4. الجوافة
- 5. الحبوب المدعمة بالحديد
- 6. اللحوم غير الدهنية
- 7. البطاطس الحلوة
- 8. القرفة (القرفة)
- 9. البيض
- 10. المحار
- 11. جوز الهند
- 12. الشوفان
فيديو طبي: صباح العربية: هل من أغذية تقوي الشعر وتخفف تساقطه؟
قال أحدهم: "الشعر تاج للنساء". صحيح أن النساء يهتمن بشكل عام بشعورهن العميق. من ناحية أخرى ، يبدأ العديد من الرجال بالذعر إذا ظهرت علامات الصلع. خلال هذه الفترة ، يكون معظم الناس مربوطين جدًا بمنتجات العناية بالشعر (مثل الشامبو والبلسم وغير ذلك) في علاج شعرهم. في الواقع ، يؤثر الطعام الذي تتناوله أيضًا على صحة شعرك. فيما يلي قوائم بالأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة لصحة شعرك:
1. سمك السلمون
أنواع الأسماك مثل سمك السلمون والسردين والماكريل هي أنواع من الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. 3 ٪ من شعرك يتكون من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تم العثور على هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 في أغشية الخلايا في فروة الرأس وفي الزيت في شعرك الذي يبقي شعرك رطب. تناول سمك السلمون (وهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية) مفيد جدا لجعل شعرك يبدو أكثر لامعة وكثيفة. بالإضافة إلى ذلك ، الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة أيضا للمساعدة في نمو شعرك. للأسف ، هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الدهون التي لا ينتجها جسم الإنسان. لذلك ، تحتاج إلى الحصول على هذه الدهون من الطعام الذي تتناوله.
2. الزبادي اليوناني
هذا النوع من الزبادي غني بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، الزبادي اليوناني غني بفيتامين B5 (أو غالبا ما يعرف باسم حمض البانتوثنيك). يمكن أن يساعد فيتامين B5 في تدفق الدم إلى فروة رأسك ويساعد شعرك على النمو. هذا الفيتامين يمكن أن يساعد أيضًا في مكافحة تساقط الشعر.
3. السبانخ
تشبه السبانخ أنواعًا مختلفة من الخضراوات الخضراء ، فهي غنية بالمغذيات المفيدة للجسم. السبانخ غنية بفيتامين أ ، والحديد ، والبيتا كاروتين ، وحمض الفوليك ، وفيتامين C. كل العناصر الغذائية المذكورة عملت معا من أجل صحة فروة رأسك. هذه المواد الغذائية سوف تحافظ على شعرك رطبا ولا تجف ، لذلك لا يتم تكسير شعرك أو كسره. بدلا من ذلك ، يمكنك أيضا تناول اللفت بدلا من السبانخ.
4. الجوافة
هذه الفاكهة الاستوائية تحتوي على فيتامين سي وفيرة. هذا يمكن أن تحمي شعرك من أن تكون مكسورة. هل تعلم أن كوبًا من الجوافة يحتوي على 377 ملليجرام من فيتامين سي؟ هذا المبلغ هو 4 مرات أكثر من الكمية الموصى بها من فيتامين C لكل يوم!
5. الحبوب المدعمة بالحديد
إذا كنت تفتقر إلى الحديد في جسمك ، فإن تساقط الشعر هو نتيجة لذلك. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على الحديد من الأطعمة مثل الحبوب المدعمة والقمح والمعكرونة وحليب الفول السوداني والعدس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا الحصول على الحديد من لحوم البقر ، وخاصة من الكبد. يمكنك أيضا تناول المحار والخضراوات الخضراء للحصول على هذا الحديد.
6. اللحوم غير الدهنية
إذا كان جسمك يفتقر إلى البروتين ، فسوف يبطئ نمو شعرك أيضًا أو حتى يتوقف. إذا توقف شعرك عن النمو وشعر رأسك بالخارج ، فقد يسبب الصلع. لذلك ، من المهم التأكد من أن جسمك لا يزال يحتوي على كمية كافية من البروتين. يمكنك الحصول على هذا البروتين من اللحوم غير الدهنية ، مثل الدجاج والديك الرومي ، وهي أنواع من اللحوم التي لا تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة مقارنة باللحم البقري ولحم الخنزير.
7. البطاطس الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على مضادات للأكسدة تسمى بيتا كاروتين ، حيث يحول جسدك بيتا كاروتين إلى فيتامين أ. وهذا يمكن أن يساعد جسمك على تجنب جفاف الشعر. فيتامين (أ) أيضا يحفز الغدد في فروة رأسك لإنتاج الزهم (سائل زيتي) لمساعدة شعرك لا يجف.
8. القرفة (القرفة)
يمكنك رش القرفة في دقيق الشوفان والخبز المحمص أو في قهوتك. هذه القرفة يمكن أن تساعد الدورة الدموية في فروة رأسك. في الدورة الدموية ، سوف يحمل الدم الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها كيس شعرك.
9. البيض
البيض هي أطعمة مهمة للغاية لمساعدة صحة شعرك. أحد أهم المكونات هو الكبريت ، وهو عنصر غذائي مهم للغاية للمساعدة على امتصاص فيتامين ب. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه البيضة نفسها غنية أيضًا بفيتامين ب المسمى البيوتين. هذا البيوتين يمكن أن يساعد نمو الشعر.
10. المحار
المحار غنية بالمعادن تسمى الزنك. إذا كان جسمك ناقصًا في الزنك ، فسوف تفقد شعرك ، حتى الشعر على رموشك. تعتمد الخلايا التي تبني شعرك على الزنك لمساعدتها على العمل على النحو الأمثل. يمكنك أيضا الحصول على هذا الزنك من لحم البقر ، سرطان البحر ، وجراد البحر ، والحبوب المدعمة.
11. جوز الهند
ماء جوز الهند هو مساعدة ترطيب طبيعية ويحتوي على البوتاسيوم ، وهو إلكتروليت يساعد على نقل المغذيات في خلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، زيت جوز الهند غني بالدهون الصحية وفيتامين E وفيتامين K والمعادن. هذه المواد الغذائية مفيدة جدا لشعرك ، مثل زيادة نمو الشعر وتجعل فروة رأسك جافة.
12. الشوفان
الشوفان غنية بالزنك والبيوتين والمغنيسيوم والبوتاسيوم. إذا كنت تفتقر إلى هذه العناصر الغذائية ، سوف يكون شعرك هشًا وينكسر بسهولة. يوصي الخبراء أن تعجل الشوفان قبل استهلاكها. على سبيل المثال ، اخلطي الشوفان باللبن ، ثم اترك الشوفان يمتص الحليب طوال الليل في الثلاجة. ثم في الصباح ، فقط تستهلك الحليب الذي يحتوي على هذا الشوفان.
اقرأ أيضا:
- كيف تحمي الشعر والجلد إذا كنت تسبح بشكل متكرر
- 7 الأطعمة لتقليل تساقط الشعر من الداخل
- 3 طرق لاستخدام ماء الأرز للجمال
