طرق لقبول عدم وجود الذات وبناء صورة إيجابية للجسم

محتويات:

• فيديو طبي: Why thinking you're ugly is bad for you | Meaghan Ramsey
  
• خصائص مالك صورة الجسم السلبية
  
• خصائص صاحب صورة جسم إيجابية
  
• كيف يمكنك تغيير صورة الجسم السلبية إلى إيجابية؟
  
• 1. تحسين الثقة بالنفس
  
• 2. تنمو موقفا ايجابيا
  
• 3. التركيز على الجزء الذي يعجبك
  
• 4. تعزيز العواطف عند مواجهة أشخاص آخرين
  

فيديو طبي: Why thinking you're ugly is bad for you | Meaghan Ramsey

وفقا ل nationaleatingdisorders.org ، صورة الجسم (صورة الجسد) هو كيف يرى الشخص نفسه عندما ينظر في المرآة أو عندما يتخيل نفسه في العقل. تتضمن صورة الجسد ما يعتقده في مظهره (بما في ذلك الافتراضات والآراء بشكل عام) ، وكيف يشعر عن جسده (مثل الطول والشكل والوزن) ، وكيف يشعر ويتحكم في جسده عند التحرك.

صورة الجسم في مجال الطب وعلم النفس تهدف إلى الناس الذين لديهم الثقة ، والمواقف العاطفية ، وتصورات الهيئات الخاصة بهم. يستخدم هذا المصطلح بشكل شائع عند مناقشة أنواع مختلفة من الاضطرابات والأمراض مثل اضطراب تشوه الجسم (الاضطرابات العقلية التي يتم إصلاحها على العيوب الجسدية التي لا توجد بالفعل) ، ويضعف الصدق في هوية الجسم ، واضطرابات الأكل ، و somatoparaphrenia (ينكر المرضى وجود جميع أطرافهم).

كل شخص لديه صورة جسدية لمظهره الجسدي. لكن هل لديك صورة جسم إيجابية أو سلبية؟

خصائص مالك صورة الجسم السلبية

الناس الذين لديهم صورة الجسم شعور سلبي بأن مظهرهم لا يتوافق مع ما يتوقعه المجتمع والأسرة والأصدقاء والناس بشكل عام. لديهم مشاعر الدونية عند مقارنة أنفسهم مع الآخرين.

عادة ، الناس لديهم صورة الجسم سلبي لديه أفكار غير واقعية. عندما يرون أنفسهم في المرآة ، سيرون أجزاء جسمهم قبيحة أو حتى معاق / غير طبيعي. في الواقع ، في الواقع هذه الأطراف على ما يرام.

يقول علماء النفس أن وجود أفكار سلبية حول الجسم أمر طبيعي إلى حد معين. ومع ذلك ، إذا كنت ترى نفسك دائماً شيئًا سلبيًا ، واستمرار إدراكك لهذا الأمر ، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة نفسية أخرى مثل اضطراب تشوه الشكل ، و somatoparaphrenia ، وغيرها.

مثال آخر على صورة الجسم السلبية هو الناس الذين يشعرون بأنهم يعانون من السمنة على الرغم من أنهم في الواقع قليل السُمك. ووجد باحثون من جامعة إلينوي أنه إذا كانت النساء النحيفات والرقيقات يعتقدن أنهن ما زلن بدينات ، فإنهن يملن إلى فقدان الوزن بطريقة غير آمنة مقارنة بالذين يحكمون بوزنهم بدقة. الباحثون من جامعة نورث وسترن يقولون أيضا أن النساء اللواتي هاجس الدهون في الجسم تميل إلى أن يكون صورة الجسم سلبية.

خصائص صاحب صورة جسم إيجابية

إذا كان لديك صورة الجسم إيجابية ، سوف تشعر بالسعادة عندما ترى جسمك في المرآة. قد تدرك أن مظهرك لا يزال غير متوافق مع المعايير المقدمة في وسائل الإعلام ، والمجتمع ، والأسرة ، ولكنك لا تزال تشعر بالرضا عن ما لديك في جسمك.

أنت أيضا لا تملك الرغبة في أن تكون أرق ، أطول ، أو تغيير لياقتك من أجل الحصول على صورة إيجابية. لأن الغرض من صورة الجسم الإيجابية نفسها هي أنك تشعر بالراحة مع الجسم الذي لديك اليوم ، على الرغم من كل أوجه القصور فيها.

وجود حالة صحية جسدية هو تأثير نظرتك الإيجابية على جسمك. إذا كنت تعلم أنه يمكنك صعود الدرج صعودًا ونزولًا ، ورفع أشياء ثقيلة ، وحديقة ، وتشعر بأنك رشيق ، فمن الأرجح أن يكون لديك من الجسم صورة إيجابية. وجدت دراسة في جامعة فلوريدا أن ممارسة الرياضة البدنية البسيطة يمكن أن تجعل الشخص يشعر بتحسن.

صورة الجسم وينظر إلى الإيجابية على أنها حقيقة الفرد في رؤية نفسه كما هو. إنهم يقبلون أجزاء أجسادهم غير المثالية ، لكنهم ما زالوا سعداء بحالة الجسم. يقول علماء النفس أن المشاعر داخل أنفسنا لا يجب أن تكون مرتبطة بكيفية رؤيتنا لأجسامنا. الناس الذين يدركون هذا يميلون إلى الشعور بتحسن مظهرهم.

وجدت دراسة أجريت في جامعة ولاية أريزونا أن النساء اللواتي حصلن على دعم أسري مرتفع وكان لديهن قدر ضئيل من الضغط ليبدو أكثر نحافة ولديهن المزيد من الجمال صورة الجسم أكثر إيجابية.

كيف يمكنك تغيير صورة الجسم السلبية إلى إيجابية؟

خلق صورة الجسم يبدأ إيجابي من إقامة علاقة جيدة مع نفسك. وهذا يتطلب الثقة بالنفس ، والموقف الإيجابي ، والاستقرار العاطفي.

1. تحسين الثقة بالنفس

سوف تنشأ الثقة عندما يكون لديك رؤية جيدة لشخصيتك ، وتجد أن الآخرين يشعرون أيضا بالرضا عنك. لذا ، إذا كنت لا تزال تحكم على شخصيتك بشكل سلبي ، فربما تفكر كثيرًا في كيفية رؤية الآخرين لنفسك.

ذكّر نفسك بأن الجمال الحقيقي غير ظاهر من الخارج. عندما تشعر بالراحة حيال نفسك ومن أنت ، ستجلب لنفسك بثقة وتجعلك تعتقد أن الجمال لا يرتبط في الواقع بجسم مثل عارض الأزياء ، لكنه مرتبط بالقلب والعقل. ثم ارتدي الملابس المفضلة لديك ، حتى تحصل على ثقة أفضل.

2. تنمو موقفا ايجابيا

سيظهر موقف إيجابي عندما تتلقى كل نقاط قوتك وضعفك. يجب أن تعلم أن المواقف السلبية تميل إلى جعلك تتصرف كمثل الكمال ، مثل أن تقارن ، وتكون حرجة للغاية أو قضائية على كل من نفسك والآخرين. مثل هذا الموقف هو سمة من سمات فقدان الشهية والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية لصورة الجسم.

• يمكن أن يخلق الكماليون مشاعر سلبية حول جسمك ويمكن أن يحبط رغبتكم في أن تكون أفضل.
• سعيد لمقارنة نفسك والآخرين يمكن أن يحسن التقييم الذاتي السلبي.
• يمكن أن يؤدي النقد الشديد أو الحكم على الآخرين إلى زيادة احتمال قيامك بذلك بنفسك.

3. التركيز على الجزء الذي يعجبك

عليك أن تقدر ما يمكن أن يفعله جسمك مثل الجري والرقص والتنفس والضحك وما إلى ذلك. انظر إلى جسمك ككل ، لا تركز فقط على أحد أعضاء الجسم ، واكتب قائمة العشرة الذي تحبه في نفسك.

4. تعزيز العواطف عند مواجهة أشخاص آخرين

سوف ينشأ الاستقرار العاطفي عندما تكون قادرًا على الحفاظ على الاتصال بين المشاعر والأفكار والرغبات عندما تشارك تجاربك مع الآخرين. لديك صورة الجسم إيجابية ، يجب أن تكون قادرة على الحفاظ على المشاعر في مواجهة الكلمات السلبية من الآخرين.

الحيلة هي أن تبدأ بإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين. هذا سيجعل من السهل عليك أن تشعر بالراحة مع نفسك. سوف يقدمون الدعم لنفسك لكي تحب نفسك.

اقرأ أيضا:

• 3 أشياء تحدث في الجسم عندما نضحك
• كل ما تحتاج لمعرفته عن الاكتئاب
• كيفية تحديد شكل جسمك