محتويات:
- فيديو طبي: أعراض تدل على أنك مصاب بالاكتئاب
- لماذا يضطر البشر للنوم؟
- كيف يمكن أن يؤدي الأرق إلى الانتحار؟
- نصائح لتجنب الأرق
فيديو طبي: أعراض تدل على أنك مصاب بالاكتئاب
عدد الأنشطة التي تحتاج إلى العيش يمكن أن يعطل وقت نومك. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على إنتاجيتك في اليوم التالي ؛ لأن قلة النوم قد تجعلك تشعر بالنعاس بسهولة ، أو تتعب بسرعة ، أو تواجه صعوبة في التركيز. في الواقع ، إذا تركت دون مراقبة ، يمكن أن قلة النوم لا تؤثر فقط على الصحة البدنية ، ولكن أيضا صحتك العقلية.
بحث منشور في مجلة الطب النفسي السريري يذكر أن هناك علاقة بين مشاكل النوم وزيادة في الأفكار الانتحارية. مشكلة النوم هذه هي واحدة من العوامل التي تؤدي إلى ظهور الانتحار بالإضافة إلى عوامل الاكتئاب أو تعاطي الكحول أو المخدرات.
لماذا يضطر البشر للنوم؟
النوم ليس فقط بسبب التعب ، ولكن أيضا بسبب العادات ونمط الحياة. كما أن النوم ليس مجرد نشاط لإغلاق العينين ، ولكنه وقت لكي يستريح الجسم ويقوم بالعديد من العمليات مثل المعالجة والترميم وتقوية الذكريات.
عندما تحصل على معلومات ، في حالة من اليقظة ، ستدخل المعلومات إلى المخ وستخزن في ذاكرة قصيرة المدى. ولكن عندما تنام ، سيتم نقل أجزاء من المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى ذاكرة طويلة المدى أقوى. تُعرف هذه العملية باسم "الدمج". حتى أن الباحثين وجدوا أنه بعد النوم ، تميل إلى تخزين المعلومات وجعل عملية تخزين الذكريات أفضل.
كيف يمكن أن يؤدي الأرق إلى الانتحار؟
وقد توصلت الأبحاث السابقة إلى أن المصابين بالإرقات أكثر عرضة للإنتحار مرتين مقارنة بالأشخاص الذين لا يجدون صعوبة في النوم. كما وجدت دراسة أجريت على المراهقين في عام 2011 أن أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم في عمر 12 إلى 14 سنة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأفكار انتحارية في سن المراهقة.
الأرق غالبا ما يجعل الشخص يشعر بأنه لا يجد الهدوء ، حتى في الليل ، عندما يكون قادرا على الراحة بهدوء. أخيراً ، يصبح الأرق أو اضطرابات النوم أحد أسباب الاكتئاب.
في الواقع ، يمكن للأرق أيضا أن يفاقم الاكتئاب لأن هؤلاء الناس يشعرون بعدم القدرة على إيجاد طريقة للتعافي من الأرق. ونتيجة لذلك ، أصبحوا يائسين وشعروا بأن حياتهم كانت فوضوية لأنهم استمروا في تجربة الأرق من ليلة واحدة إلى ليلة أخرى. لذا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى يميلون إلى الشعور بالاكتئاب الذي يمكن أن يؤدي إلى أفكار انتحارية.
نصائح لتجنب الأرق
إذا كنت تعاني من الأرق ، فإليك بعض النصائح للتغلب على الأرق المقتبس من WebMD:
- النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- الحد من التدخين وشرب الكحول والكافيين.
- لا تأخذ الكثير من الغفوة ، لأنها يمكن أن تؤثر على نوم طفلك.
- ممارسة بانتظام.
- الحد من الأنشطة على السرير ، بما في ذلك تشغيل الهواتف الخلوية على السرير.
- لا تأكل أو تشرب بالقرب من وقت النوم.
- اجعل بيئة نومك مريحة ، بما في ذلك درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء.
- وفر لبعض الوقت قبل النوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالقلق بشأنها ، والتي يمكن أن تتداخل مع نومك.
- تقليل التوتر.
- النظر في المشاركة في العلاج المعرفي. العلاج المعرفي يمكن أن يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق في تحديد وتصحيح الأفكار والمعتقدات غير اللائقة التي يمكن أن تسبب الأرق.
ولكن إذا كانت هذه الأشياء لا تساعد في تقليل الأرق ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب على الفور للحصول على العلاج المناسب. لأنه إذا لم يكن كذلك ، يمكن أن الأرق أو اضطرابات النوم تجعلك من الاكتئاب ويؤدي إلى أفكار الانتحار.
