محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!!
- ما هو العقل المتفرعة (فكر السباق)?
- كيف توقف العقل من التفرع؟
- 1. Fokulah الآن ، وليس المستقبل أو الماضي
- 2. خذ نفسا عميقا
- 3. استخدام نوبات
- 4. جرب أشياء جديدة لملء الفراغات
- 5. الرياضة
- 6. يستنشق زيت اللافندر الأساسي
- 7. العلاج الطبي
- 8. تهدئة العقل مع التغييرات في النظام الغذائي
فيديو طبي: كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!!
هل تحب التفكير في الكثير من الأشياء في وقت واحد؟ لم ينتهِ من التفكير في هذا ، بل فكر بالفعل في ذلك ، وفكر في أمور أخرى في المستقبل القريب. إذا كانت الإجابة بنعم ، فربما تختبرهافكر السباق أو العقل المتشعب. هذا بالتأكيد سيعطل نشاطاتك اليومية ، ستجد صعوبة في التركيز على شيء واحد. فكيف التغلب عليها؟
ما هو العقل المتفرعة (فكر السباق)?
الأفكار المتراكبة هي عقليات تأتي بسرعة ، واحدة تلو الأخرى ، دون إتمام. أحيانا هذه الأفكار تكرر نفسها في كثير من الأحيان التي يمكن أن تفيض. يمكن أن تشمل هذه الفكرة نفس الكائن أو العديد من الأشياء غير ذات الصلة. تأخذ الأفكار المتقلبة عقل الإنسان ، مما يجعل من الصعب التركيز على أشياء أخرى.
يمكن أن تتسبب الأفكار المتشعبة في الإجهاد الشديد ، وقلة النوم ، والأدوية ، وبعض الحالات الطبية. هذا الفكر يمكن أن يزيد من القلق أو الشعور بعدم الراحة ويمكن أن يتداخل مع تركيزك.
عندما يكون لديك تفكير سريع ، قد تشعر كالتالي:
- عقلك يعمل بسرعة كبيرة.
- لا يمكنك إبطاء تفكيرك.
- عقلك لا يمكن أن يتوقف ، ولا يمكنك الاسترخاء بالكامل.
- من الصعب التركيز على أي شيء آخر.
- أنت تستمر في التفكير في المشاكل التي تم طرحها من نسبة.
- أنت تفكر في أسوأ شيء.
كيف توقف العقل من التفرع؟
هناك طرق للتحكم في التفكير بسرعة وتقليل مظهره. قد يستغرق الأمر بعض الوقت والممارسة لإتقان هذه الاستراتيجية ، لكنها قد تكون مفيدة لإدارة هذا العقل في أي وقت.
1. Fokulah الآن ، وليس المستقبل أو الماضي
بالنسبة لبعض الناس ، تأتي الأفكار المتفرعة من شيء لم يحدث قط ، وقد لا يحدث أبداً. يركز أشخاص آخرون على الأشياء التي حدثت في الماضي ، والتي لا يمكن تغييرها.
يجب على الأشخاص الذين يختبرون هذا الفكر بذل كل جهد للتفكير في ما يحدث الآن. القول لنفسك ، "لن أقلق بشأن الماضي أو المستقبل ، سأركز على ما أستطيع السيطرة عليه" ، إنه مكان جيد للبدء.
2. خذ نفسا عميقا
استجابة الذعر الطبيعية للجسم هي تسريع معدل التنفس والقلب. قد يحدث هذا عندما يبدأ العقل بالسباق. يمكن أن يؤدي التنفس البطيء والأعمق إلى تقليل استجابة الجسم للضغط وزيادة الشعور بالهدوء ، مما يساعد على تهدئة العقل أو إيقافه من التفرع.
يمكن أن يتم التنفس العميق في أي وقت ، دون الحاجة إلى القيام بتمارين خاصة. فقط التنفس لمدة 3 ثوان والزفير لمدة 5-10 ثواني هي طريقة بسيطة لتحقيق ذلك.
3. استخدام نوبات
نوبات هي كلمات أو عبارات بسيطة يمكن تكرارها لتهدئة العقل. يمكنك أن تكون مفيدا جدا عند الذعر و تعزيز عقلك. يمكن أن تساعد عبارات مثل "يمكنني إنهاء هذا" أو "سيكون هذا جيدًا".
تسمح تعويذة العقل بالتركيز على فكرة بسيطة إيجابية واحدة. هذا يمكن تحويل العقل من العقل المتحول بسرعة.
4. جرب أشياء جديدة لملء الفراغات
إن القيام بالأشياء التي تحبها والمتعة يمكن أن يهدئ عقلك ويساعدك على التركيز على هدف واحد.
تعتبر كتب التلوين خيارًا شائعًا للحد من التوتر ويمكن أن تكون مهدئة. كما يمكن أن تكون اللوحات أو البستنة أو الطهي أو العزف على آلة موسيقية اختيارات أخرى.
5. الرياضة
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن العافية وقد يكون مفيدًا أثناء التفكير المتفرع.
أظهر عدد من الدراسات أن التمرين يمكن أن يحسن قوة المزاج. تقول إحدى الدراسات أن التمارين الرياضية تحسّن أعراض الاكتئاب ، في حين توصلت دراسات أخرى إلى أن 15 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يمكن أن تحسن من مزاج الشخص.
إذا شعر شخص ما بأن العقل سريع التغير ، فإن المشي أو الركض أو أي أنشطة مماثلة يمكن أن تساعد في تهدئة ذهنك.
6. يستنشق زيت اللافندر الأساسي
الخزامى له فوائد كمسكن ، والعديد من الدراسات تدعم هذه الميزة.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية في تايلاند أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي يمكن أن يهدئ العقل ويهدئ نشاط الدماغ.
7. العلاج الطبي
بسبب العديد من حالات الصحة العقلية التي يمكن أن تتسبب في تفكير العقل ، من المهم طلب المساعدة من الطبيب لإجراء التشخيص والحصول على العلاج المناسب.
أي شخص يعاني من أفكار سريعة متكررة ، أعراض مستمرة من الاكتئاب ، والقلق ، ADHD ، ومشاكل النوم ، أو غيرها من مشاكل الصحة العقلية يجب التحدث مع الطبيب.
لا يوجد علاج واحد لهذا التفكير المتشعب ، ولكن هناك عدة خيارات تشمل:
- العقاقير الطبية ، أو العلاج ، أو كليهما من أجل تشخيص حالات الصحة العقلية.
- دراسة النوم ، والعلاج ، أو تغيير نمط الحياة لمشاكل النوم.
- الدواء أو الجراحة للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الاستشارة أو العلاج أو العلاجات الأخرى لإدمان الأمفيتامين.
- تغيير الدواء أو الجرعة إذا كانت بعض الأدوية تسبب الأفكار المتفرعة.
8. تهدئة العقل مع التغييرات في النظام الغذائي
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المناسبة إلى تحسين الصحة العقلية بشكل عام والمساعدة على تقليل الأفكار المتفرعة واضطرابات المزاج.
وقد أجريت العديد من الدراسات على العلاقة بين الغذاء والصحة العقلية ، والتغيرات في النظام الغذائي مثل تناول الأطعمة مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة يمكن أن تساعد.
