محتويات:
- فيديو طبي: خطير جدا : سبعة أعراض مرضية لا يجب عليك تجاهلها اذا ظهرت عليك اى منها توجه فورا لأقرب طبيب أومستشفى
- على ما يبدو ، الإجهاد معدي من أشخاص آخرين. كيف قادمة؟
- لا تريد أن تشعر بالضغط؟ فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها
- 1. تجنب الآثار السلبية
- 2. البحث عن جو أكثر هدوءا
- 3. خذ نفسا عميقا
- 4. شارك قلبك مع أقرب شخص
- 5. اكتب على الورق
فيديو طبي: خطير جدا : سبعة أعراض مرضية لا يجب عليك تجاهلها اذا ظهرت عليك اى منها توجه فورا لأقرب طبيب أومستشفى
يمكن أن يأتي الإجهاد في أي وقت حتى دون أن تدركه ، وقد يحدث بسبب مشاكل مع العائلة ، أو الزوج ، أو العمل ، أو التمويل ، أو بسبب التواجد في حركة المرور على الطريق. الأشياء الصغيرة التي هي في الواقع تافهة يمكن أن تشدد بسهولة. بشكل فريد ، اتضح أن التوتر الذي تعاني منه يمكن أن يكون سببه تأثير الآخرين. نعم ، قال أن التوتر معدي ، لكن هل هذا صحيح؟ هذا هو التفسير وفقا للخبراء.
على ما يبدو ، الإجهاد معدي من أشخاص آخرين. كيف قادمة؟
يعتقد معظم الناس أن الإجهاد ينشأ من داخل أنفسهم بسبب استجابة الجسم للمشكلة المطروحة. بالطبع ، سيكون لدى الجميع ردود مختلفة. كل هذا يتوقف على كيفية النظر إلى مشكلة يمكن أن تؤدي إلى التوتر وطريقتك في التعامل معه.
ربما كنت قد التقيت بها أو اختبرتها بنفسك ، عندما يشعر شخص ما بالذعر والقلق ، ثم ستطلب منه عدم الذعر لأنه قد يؤثر على عقلك.
هذا هو السبب ، دون أن تدرك أن الإجهاد الفعلي الذي واجهته حتى الآن قد لا يكون ناجماً عن نفسك ، ولكن بسبب تأثير الآخرين حوله. نعم ، اتضح أن الضغط ينتقل من شخص إلى آخر.
مقتبسة من صفحة علم النفس اليوم ، درست دراسة في مجلة العلوم الاجتماعية والطب علاقة الإجهاد التي يعاني منها معلمي المدارس وتأثيرها على الطلاب ، والعكس بالعكس.
وأظهرت النتائج أن المعلمين الذين يعانون من التعب للتسبب في الإجهاد ، أثار زيادة في مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في أجسام الطلاب. أخيراً ، يتم إرسال الضغط إلى الطلاب أو العكس.
تم تعزيز هذه النتيجة من خلال دراسة أخرى نشرت في مجلة Nature of Neuroscience ، من خلال إجراء تجارب على زوج من الفئران ، أحدها يعاني من الإجهاد. عندما يتم الجمع بين هذه الفئران المجهدة والفئران الأخرى التي لا تعاني من الإجهاد ، هناك نقل إشارات الإجهاد الكيميائي من حيوان إلى آخر.
هذا الشرط ثم يثير ظهور التوتر في الأفراد الذين يحصلون على "آثار التوتر" من أفراد آخرين. في الواقع ، قد لا يعاني الشخص من الأعراض على الإطلاق ، في البداية.
لا تريد أن تشعر بالضغط؟ فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها
على الرغم من أن "انتقال" الإجهاد يبدو سهلاً بالنسبة لك ، إلا أنه لا تزال هناك استراتيجيات متنوعة يمكن أن تمنع حدوثه ، مثل:
1. تجنب الآثار السلبية
وفقا للدكتور أوما نايدو ، مديرة الطب النفسي والتغذية في مستشفى ماساتشوستس العام ، أن كل شخص لديه آلية عصبية يمكن أن تحاكي المشاعر المنبعثة من الآخرين بسهولة. لذا ، حاول أن تمنع هذه الأعصاب من الانتقال إلى دماغك.
الحيلة هي أن تتخيل شيئًا تحبه حتى يجعلك تبتسم أو تضحك قبل الدخول في موقف يمكن أن يشدد عليك.
في جوهرها ، قدر الإمكان لتجميع العواطف الإيجابية دائما من داخلك بحيث يمكن أن تنبعث منها أشياء إيجابية لأشخاص آخرين. وأخيرًا ، ستحصل أيضًا على استجابة إيجابية أثناء عملية التفاعل مع الآخرين.
2. البحث عن جو أكثر هدوءا
إذا كنت في مكان ما مع الجو الذي يجعلك تشعر بالذعر أو القلق ، يجب أن تجد مكانًا آخر بجو أكثر هدوءًا لفترة من الوقت.
لأنه ، مؤلف كتاب "دليل التعاطف البقاء على قيد الحياة" ، ينص على أنه كلما كنت تنأى بنفسك عن المصادر السلبية التي تسبب الإجهاد ، كلما قل الإرسال.
بسهولة ، ربما لاحظت أن هناك أشخاصًا يفضلون الابتعاد عن المواقف التي قد تتداخل مع تركيزهم. هذا هو أن عقله لا "ملوث" مع الأشياء التي تسبب الإجهاد.
3. خذ نفسا عميقا
عندما يصيب الإجهاد جسمنا ، فسوف يتنفس التنفس بشكل أسرع. لهذا السبب ، نصحك شيري كورنييه ، دكتور في علم النفس ومستشار للتوتر النفسي ، بأخذ نفس عميق لجعل نفسك أكثر هدوءًا. لأنه وفقا له ، والتنفس الذي ينظم أطول وأبطأ يمكن أن تؤثر على الاستجابة للضغط في الجسم.
4. شارك قلبك مع أقرب شخص
وبالمثل ، يمكن أن يكون الإجهاد معديًا ، والدعم الإيجابي لتخفيف الضغط عن الآخرين هو نفسه. عندما تشعر بأن ذهنك يبدأ في الفوضى والهلع ، وحتى الإجهاد ، حاول أن تعبر عما تشعر به للآخرين.
الدعم الإيجابي والرد الذي تم تقديمه لك ، يزعم أنه يمكن تحسين الإجهاد الذي تعاني منه. ومع ذلك ، لا يزال من المؤكد أن تنفيس مشاعرك إلى أقرب شخص تثق به.
5. اكتب على الورق
إذا كنت لا تشعر بالراحة في صب شيء ما مع أشخاص آخرين ، يمكن أن تكون الخيارات الأخرى عن طريق الكتابة عن كل ما تشعر به على قطعة من الورق أو دفتر الملاحظات المفضل لديك.
إنه مثل إخبار شخص آخر ، هذه المرة فقط تخبرني بقطعة من الورق. الهدف بالتأكيد هو مساعدتك على التعامل مع العواطف بشكل أفضل.
